Πώς να καταλάβετε εάν προπονείστε άσχημα

, αυξημένη δύναμη ή προετοιμασία για αθλητικό αγώνα. Όταν δεν υπάρχει πρόοδος, ήρθε η ώρα να αλλάξετε πορεία. Η χαλάρωση για πολύ καιρό στο γυμναστήριο δεν δίνει στο σώμα σας το απαραίτητο ερέθισμα που χρειάζεται για να μπορέσει να σηκώσει περισσότερο βάρος, να τρέξει πιο μακριά και πιο γρήγορα ή να κάψει λίπος. Δεν έχει σημασία αν πρόκειται για προπόνηση αντοχής στο γυμναστήριο ή τρέξιμο 10 χλμ στο πάρκο: στο τέλος της προπόνησης θα πρέπει να αισθανθείτε κόπωση και πτώση ενέργειας, εφίδρωση. Αυτές δεν είναι όλες οι απαραίτητες προϋποθέσεις, φυσικά, αλλά εκδηλώσεις Υπάρχουν ενδείξεις που συμβαίνουν στις περισσότερες περιπτώσεις ότι η προπόνηση είναι λάθος ή όχι αρκετά έντονη για να οδηγήσει σε πρόοδο.

ή ο αριθμός των επαναλήψεων της άσκησης σημαίνει ότι μπορεί να χρειαστείτε αύξηση της έντασης.Για στόχους δύναμης, αυτό σημαίνει ότι διατηρείτε τις επαναλήψεις στην κάτω πλευρά (μία έως πέντε) και σταδιακά παίρνετε βάρος κάθε δύο εβδομάδες.

μπορεί να υποδηλώνει ότι έχετε ολοκληρώσει μια απαιτητική προπόνηση που έχει οδηγήσει σε βελτίωση και πρόοδο. Τα πιο συνηθισμένα σημάδια, για παράδειγμα, είναι ο πόνος όταν ανεβαίνετε σκάλες ή σκύβετε, κινείτε τα χέρια ή τους ώμους, ο οποίος εμφανίζεται τις πρώτες 24-48 ώρες μετά την προπόνηση. Επίσης γνωστό ως μυϊκός πόνος με καθυστέρηση έναρξης (DOMS), κάποια πόνος δείχνει ότι έχετε δουλέψει αρκετά σκληρά για να βλάψετε τις μυϊκές σας ίνες, γεγονός που θα τους οδηγήσει να αναρρώσουν και να αναπτυχθούν ξανά όταν υποστηρίζονται από σωστή διατροφή. Μην αισθάνεστε άλλο πόνο ή κόπωση μετά η δραστηριότητα, σύμφωνα με τους ειδικούς, δείχνει ότι είναι απαραίτητο να αυξήσουμε σταδιακά τον όγκο της προπόνησης ή να αλλάξουμε τα είδη των κινήσεων. Αυτό θα μπορούσε να σημαίνει μετάβαση από δύο προπονήσεις την εβδομάδα σε τρεις, ενσωμάτωση σετ βυθίσεων ή εκκεντρικών στην περίπτωση άρσης βάρους ή προσθήκη ενός επιπλέον σετ ή δύο σπριντ όταν ο στόχος του τρεξίματος είναι η ταχύτητα.

για να αξιολογήσετε το RPE, όπου το εννέα αντιστοιχεί σε μια "πολύ ελαφριά" άσκηση, το 13 είναι "λίγο" δύσκολο "και το 17 είναι" πολύ δύσκολο ". Η παρακολούθηση του RPE θα σας επιτρέψει να αξιολογήσετε πώς το σώμα ανταποκρίνεται στην" ένταση το "εγκαίρως.

ότι το είδος της εκπαίδευσης πρέπει να ποικίλλει επειδή εργαζόμαστε με τον ίδιο τρόπο για πάρα πολύ καιρό. Πρέπει να τεθούν νέοι στόχοι και νέα προγράμματα. Είτε θέλετε να αποκτήσετε δύναμη, να χάσετε βάρος ή να αποκτήσετε μυς, ο έλεγχος των στόχων σας θα σας βοηθήσει να αποφασίσετε πώς θα τους πετύχετε καλύτερα. Η αλλαγή των μεταβλητών των προπονητικών συνεδριών: ένταση, συχνότητα, φορτίο, θα σας επιτρέψει να σημειώσετε πρόοδο.

- Καταναλώνουμε επίσης θερμίδες και είναι φυσιολογικό το σώμα να θέλει θρέψη και ενυδάτωση μετά από μια προπόνηση. Το να μην νιώθετε αφυδάτωση ή πείνα μπορεί να δείξει ότι δεν μας εκπαιδεύετε αρκετά σκληρά. Όλα τα υγρά που χάνονται από τον ιδρώτα και την αναπνοή θα προκαλέσουν έντονη ανάγκη για πόση και ενυδάτωση και αναπλήρωση αυτών των υγρών μετά την προπόνηση. Όταν προπονηθείτε αρκετά σκληρά, θα καταναλώσετε επίσης πολλές θερμίδες. Ως εκ τούτου, το σώμα σας θα αισθανθεί την ανάγκη να αναπληρώσει Μετά από μια έντονη άσκηση, το σώμα θα χρειαστεί να ανακάμψει: οι πηγές πρωτεϊνών βοηθούν στην αποκατάσταση των μυών.