Πώς να ασκείστε κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως

Το Στην προεμμηνορροϊκή περίοδο και στην περίοδο, εμφανίζονται μια σειρά συμπτωμάτων και εκδηλώσεων που εμποδίζουν την τακτική προπόνηση, όπως: αύξηση βάρους. κατακρατηση νερου; αύξηση του όγκου της μήτρας. βαρύτητα και κοιλιακό οίδημα. Η μετα-εμμηνορροϊκή περίοδος, από την άλλη πλευρά, αντιπροσωπεύει μια βέλτιστη φάση για προπόνηση και για καλύτερη απόδοση των μυών. Δεν υπάρχει αντένδειξη για σωματική δραστηριότητα κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, αν και εξακολουθεί να συνιστάται η διατήρηση χαμηλότερης έντασης προπόνησης.

Η συνέχιση του αθλητισμού, αν και με χαμηλότερη ένταση και συγκεκριμένες προπονήσεις, σας επιτρέπει να αναπτύξετε ενδορφίνες. Οι ενδορφίνες είναι χημικές ουσίες του εγκεφάλου με αναλγητικές ιδιότητες, που προκαλούν θετικότητα και ασκούν ευεργετική λειτουργία για το βέλτιστο επίπεδο της ψυχοφυσικής σφαίρας. Η άσκηση απελευθερώνει ενδορφίνες, οι οποίες αυξάνουν τη χημική ντοπαμίνη και την ευεξία. Ένας τύπος, που ονομάζεται β-ενδορφίνες, μπορεί στην πραγματικότητα να είναι πιο αποτελεσματικός στην ανακούφιση του πόνου από τους ισχυρούς και αναλγητικούς επίσης.

Η άσκηση μειώνει επίσης τη φλεγμονή, βελτιώνει τη ροή του αίματος και αυξάνει την ενέργεια με την πάροδο του χρόνου.

Οφέλη από τον αθλητισμό κατά την εμμηνόρροια

• Μειώνει την κατακράτηση υγρών
• Αυξάνει την ανοχή και την αντίσταση στον πόνο
• Μειώνει τα συμπτώματα στην προεμμηνορροϊκή και εμμηνορροϊκή περίοδο
• Αντιμετωπίζει το άγχος, το άγχος και άλλες ψυχοσωματικές διαταραχές

Αθλητισμός και οφέλη για την υγεία των γυναικών

• Γρήγορο περπάτημα: αερόβια δραστηριότητα χαμηλής ή μέσης έντασης που διεγείρει τον καρδιακό ρυθμό και την κυκλοφορία.
• Ποδήλατο: προάγει την παραγωγή ενδορφίνης που ανακουφίζει από τον πόνο της εμμήνου ρύσης και βοηθά στην καταπολέμηση της κατακράτησης νερού.
• Κολύμβηση: αερόβια δραστηριότητα ικανή να αυξήσει τα επίπεδα σεροτονίνης και ντοπαμίνης. Το κολύμπι με αργό ρυθμό βοηθά στη μείωση των κράμπων λόγω της παραγωγής προσταγλανδινών, των ορμονών που διεγείρουν τις συσπάσεις της μήτρας.
• Γιόγκα: διεγείρει οξυγόνωση, ψυχοφυσική χαλάρωση, βελτιώνει τη στάση του σώματος, την κυκλοφορία και την αναπνοή.

.

Κατά τη δεύτερη φάση του κύκλου (ωοθυλάκιο):

• γρήγορο περπάτημα όπως το σκανδιναβικό περπάτημα,
• προπόνηση στο δωμάτιο με βάρη,
• καρδιο προπόνηση,
• ορειβάτης.

Στην τρίτη φάση του κύκλου (ωορρηξία):

• αερόβια δραστηριότητα,
• χορός, ζούμπα,
• αγώνας,
• Κολυμπάω,
• κλώση,
• προπονήσεις του τύπου H.I.I.T

Στην τέταρτη φάση του κύκλου (ωχρινική):

• προπόνηση στο δωμάτιο με βάρη,
• προπονήσεις του τύπου H.I.I.T

Ποια αθλήματα επηρεάζουν την κανονικότητα του κύκλου;

Η υπερπροπόνηση μπορεί να οδηγήσει σε αλλαγή της εμμήνου ρύσεως που μπορεί να γίνει ακανόνιστη, ή στις πιο ακραίες περιπτώσεις, να μην εμφανιστεί καθόλου (αμηνόρροια). Η σωματική προσπάθεια επηρεάζει τον υποθάλαμο και την υπόφυση, οι οποίοι ρυθμίζουν τη λειτουργία των ωοθηκών και την έκκριση όλων των άλλων ορμονών, όπως τα οιστρογόνα. Ορισμένα αθλήματα, ειδικά αν ασκούνται σε υψηλή ένταση ή ακόμα και σε επαγγελματικό επίπεδο, μπορούν να αλλάξουν τον κύκλο:

• Κλασικός χορός
• Καλλιτεχνική γυμναστική
• Αγώνας
• κολυμπάω

Ποιες δραστηριότητες πρέπει να αποφύγετε;

Εάν είναι αλήθεια ότι η άσκηση αθλητικών δραστηριοτήτων έχει ευεργετικά αποτελέσματα στην υγεία των γυναικών, μειώνοντας τα τυπικά συμπτώματα της προεμμηνορροϊκής και εμμηνορροϊκής φάσης, είναι χρήσιμο να λάβουμε υπόψη ότι η έντονη αθλητική άσκηση μπορεί να οδηγήσει σε κόπωση, δυσφορία και πόνο. Συγκεκριμένα, καλό είναι να αποφεύγετε:

• οι κοιλιακοί: αυξάνουν τον πυελικό και κοιλιακό πόνο και προκαλούν μεγαλύτερη αφθονία απώλειας αίματος.
• μακροχρόνιες σωματικές δραστηριότητες που καταπονούν πολύ το σώμα.
• δραστηριότητες με σχετικά υψηλή φυσική αντίσταση.
• ασκήσεις που περιλαμβάνουν πίσω φορτία.

Πότε να εκπαιδεύσετε: πρακτικές συμβουλές

Το σώμα σας είναι πάντα το σωστό κριτήριο: δίνει το ίδιο τα σήματα και καθορίζει την επιλογή "αθλητικής δραστηριότητας στην άσκηση και επίσης πότε να την εξασκήσετε. Εάν το σώμα σας έχει συνηθίσει να προπονείται 4-5 ημέρες την εβδομάδα δεν υπάρχει" είναι λόγος για να μην συνεχίσει ούτε τις ημέρες του εμμηνορροϊκού κύκλου. Η μόνη προφύλαξη έγκειται στην "ένταση της εκπαίδευσης" και στα είδη δραστηριοτήτων που πρέπει να ασκηθούν, ανάλογα με τη φάση του κύκλου. Μερικές πρακτικές συμβουλές:

• Μην φοράτε ρούχα που περιορίζουν την κοιλιά και την πυελική περιοχή
• Χρησιμοποιήστε ένα αθλητικό σουτιέν για να αποφύγετε τους κραδασμούς και τις κινήσεις που είναι επικίνδυνες για το στήθος
• Πινω πολυ νερο
• Ενσωματώστε με μεταλλικά άλατα
• Χρησιμοποιήστε υποαλλεργικά απορροφητικά προϊόντα ή κύπελλα εμμηνόρροιας

Το περπάτημα 11 λεπτά την ημέρα θα μπορούσε να σας προσφέρει καλά οφέλη καθ 'όλη τη διάρκεια του εμμηνορροϊκού σας κύκλου.

, ή εσώρουχα εμμηνόρροιας, πιο άνετα και πρακτικά, καθώς και οικολογικά βιώσιμα επειδή πλένονται και επαναχρησιμοποιούνται.

Για την καταπολέμηση του πόνου, ένα μπουκάλι ζεστού νερού ή πάγου, ανάλογα με την περίπτωση, θα μπορούσε επίσης να είναι χρήσιμο.