ΑΣΚΉΣΕΙΣ PILATES ΓΙΑ ΛΕΠΤΆ ΠΌΔΙΑ ΚΑΙ ΣΦΙΧΤΈΣ ΓΛΟΥΤΟΎΣ ΜΕ ΚΑΡΈΚΛΑ - ΑΣΚΉΣΕΙΣ-ΠΙΛΆΤΕΣ
Κύριος / ασκήσεις-πιλάτες / 2021

Ασκήσεις Pilates για λεπτά πόδια και σφιχτές γλουτούς με καρέκλα




Ας μάθουμε πώς να τονώνουμε και να διαμορφώνουμε τα πόδια και τους γλουτούς χάρη στο Pilates. Για αυτή την προπόνηση θα χρειαστούμε μια καρέκλα για να τη χρησιμοποιήσουμε ως στήριγμα.

δεξί + αριστερό πόδι X4
  • ορμή δεξιού ποδιού X4
  • καμάρα στο έδαφος δεξί πόδι X4 + ανυψωμένη καμάρα X4
  • δεξί κώλο κλωτσιά X4
  • κύκλους αριστερόστροφα X4 + κύκλοι δεξιόστροφα X4
  • ώθηση αριστερού ποδιού X4
  • καμάρα στο έδαφος αριστερό πόδι X4 + ανυψωμένη καμάρα X4
  • αριστερή κλωτσιά γαϊδούρας X4
  • κύκλοι δεξιόστροφα X4 + κύκλοι αριστερόστροφα X4
  • δεξιά πλευρά αριστερός αγκώνας ακουμπά στην καρέκλα
  • ορμή δεξιού ποδιού X4
  • ώθηση δεξιού ποδιού + δεξιά αχιβάδα X4
  • αχιβάδα dx X4
  • εκτόξευση δεξιού ποδιού + δεξί χέρι + δεξί γόνατο X4
  • αριστερή πλευρά δεξιά αγκώνα στηρίζεται στην καρέκλα
  • ώθηση αριστερού ποδιού X4
  • ώθηση αριστερού ποδιού + αριστερή αχιβάδα X4
  • αχιβάδα sx X4
  • αριστερό πόδι ώθηση + αριστερό χέρι + αριστερό γόνατο X4
  • τετράποδα χέρια αναπαυτική καρέκλα με απλωμένα χέρια
  • τα γόνατα ανεβαίνουν X2 + αχιβάδα X4
  • δεξί + αριστερό λάκτισμα γαϊδουριών X4
  • δεξί γαϊδούρι κλωτσιά X4 + αριστερόστροφα κύκλοι X4 + δεξιόστροφα κύκλοι X4
  • δεξί + αριστερό λάκτισμα γαϊδουριών X4
  • αριστερό γαϊδούρι κλωτσιά X4 + δεξιόστροφα κύκλοι X4 + αριστερόστροφα κύκλοι X4
  • θέση σανίδας με τα χέρια στήριξης της καρέκλας
  • δεξί πόδι ώθηση X4 + γαϊδούρα κλωτσιά X4
  • αριστερό πόδι ώθηση X4 + γαϊδούρα κλωτσιά X4
  • τέντωμα πίσω τέντωμα δεξιά και αριστερά γλουτιαία τέντωμα δεξιά και αριστερά ισχίονα και εσωτερικό μηρό
  • Καρέκλα
    • Ετικέτες:  υποβρύχιος εμμηνόπαυση μαγειρεύοντας φαγητό 





    Συνιστάται





    


    Επιλογή Συντάκτη
    Γαστρεκτομή
    Γαστρεκτομή
    Ασκήσεις Pilates για λεπτά πόδια και σφιχτές γλουτούς με καρέκλα. Δείτε το μάθημα βίντεο και μάθετε πώς να τονώσετε και να αδυνατίσετε τα πόδια και να τονώσετε τους γλουτούς με Pilates