Επιμέλεια Δρ Antonio Parolisi
Κοινές εκτιμήσεις φυσιολογίας στις ασκήσεις κάμψης αγκώνων
" πρώτο μέρος
Μια λογική εναλλακτική λύση θα ήταν η χρήση του πάγκου Scott, ο οποίος τοποθετεί τον ώμο σε κάμψη και χαλαρώνει την ένταση στην επιμήκυνση των κεφαλών του δικεφάλου, ιδιαίτερα του μακρού κεφαλιού.
Μάλιστα, ο πάγκος Scott και ο πάγκος με κλίση αλτήρα έχουν μια τελείως αντίθετη θέση ώμου! Στον πάγκο Scott ο ώμος κάμπτεται ενώ στον πάγκο με κλίση με αλτήρες ο ώμος είναι σε έκταση.
Απλώς θυμηθείτε τη θέση του βραχίονα στις δύο ασκήσεις: τελείως αντίθετο !!!
Αυτό μας κάνει να καταλάβουμε ότι ίσως ο πάγκος Scott μειώνει την ένταση στο τέντωμα του δικεφάλου που χαλαρώνει με την κάμψη του ώμου. Ωστόσο, αυτή η άσκηση, ακόμη και αν δίνει μεγαλύτερη έμφαση στο βραχιόνιο και το βραχιόνιο, μειώνει σημαντικά τον κίνδυνο αντιστάθμισης με την πρόσθια διάταξη του ώμου και την αύξηση της αυχενικής λόρδωσης. Τελικά είναι ασφαλέστερο για την έλλειψη αποζημίωσης που περιγράφεται παραπάνω.
Για μια κερδοφόρα εκπαίδευση των καμπτήρων αγκώνων με απόλυτη ασφάλεια και χωρίς αποζημίωση, θα ήταν συνεπώς σκόπιμο να τηρηθεί η φυσιολογία των αρθρώσεων με αναφορά στις υποστροφές των βραχιόνων δικεφάλων.
Το ιδανικό θα ήταν να τεντώσετε οπωσδήποτε τον εν λόγω μυ και στη συνέχεια να προχωρήσετε στην άσκηση του πάγκου Scott με ένα φορτίο που δεν προκαλεί υπερβολική πρόσθια ώμο (θυμηθείτε ότι ο βραχιόνιος μυς των δικέφαλων μυών είναι διαρθρικός, οπότε αν το φορτίο είναι υψηλό θα λειτουργήσει ως σταθερό σημείο, κάμπτοντας τον μυ στην προέλευσή του).
Η επιλογή αυτής της άσκησης δεν πρέπει, ωστόσο, να είναι η πολυετής εναλλακτική λύση, αλλά να προσπαθήσει να φέρει το άτομο σε θέση να μπορεί να ασκεί ασκήσεις για τους καμπτήρες αγκώνα σύμφωνα με το μέγιστο εύρος κίνησης. Ως εκ τούτου, ο στόχος θα είναι να απολαύσετε μια «επαρκή ευελιξία των εν λόγω μυών, για να μπορέσετε να προχωρήσετε σε ασκήσεις όπως το μπούκωμα μπάρας / αλτήρα και, στη συνέχεια, όταν η ευελιξία είναι τέτοια που επιτρέπει μια καλή εξόρμηση του ώμου σε έκταση, εξασκήστε το μπούκλα στο πάγκος 45 °.
Ένα σημείο που πρέπει να διευκρινιστεί είναι ότι οι καμπτικοί μύες του αγκώνα λειτουργούν σε συνέργεια με τους μυς της πλάτης στην αναρριχητική κίνηση (επομένως σε όλες τις ασκήσεις έλξης, έλξεις).
Αν αναλογιστούμε την κίνηση του βραχίονα, θα παρατηρήσουμε ότι αυτό, κατά το τράβηγμα της μπάρας, επεκτείνεται όπως ακριβώς και στην κίνηση του μπούκλου του πάγκου. Συγκεκριμένα, εάν δώσετε προσοχή στην τελική κίνηση της έλξης (ειδικά με τα ύπτια χέρια) και τη συγκρίνετε με τη μπούκλα με τους αλτήρες στον πάγκο των 45 °, είναι πρακτικά πανομοιότυπες.
Έτσι ο πάγκος Scott δεν επαναλαμβάνει την κίνηση στην αλυσίδα για τους δικέφαλους μυς όπως κάνουν οι μπούκλες με τους αλτήρες στους 45 °, αλλά αποφεύγει την αντιστάθμιση του ώμου.
Ένα παγκόσμιο τέντωμα της αλυσίδας του βραχίονα θα πρέπει να είναι η κορυφαία προτεραιότητα στην περίπτωση υποτροπών κατά μήκος των μυών του ώμου, του αγκώνα και του χεριού.
Επομένως, η επιλογή άσκησης των όπλων έναντι άλλου πρέπει να γίνει ανάλογα με την ικανότητα του ατόμου να λειτουργεί με πλήρη ελευθερία κινήσεων σε όλη τη ROM για την άσκηση αυτή.
Καλή προπόνηση βραχιόνων σε όλους
.jpg)
.jpg)
