SQUAT - ΤΑ ΠΙΟ ΣΥΝΗΘΙΣΜΈΝΑ ΣΦΆΛΜΑΤΑ ΕΚΤΈΛΕΣΗΣ

Κοντόχονδρος

Η άλλη βασική άσκηση που είναι συχνά λάθος είναι το SQUAT, μαζί με το LEG PRESS.
Το πιο συχνό και επικίνδυνο λάθος είναι να εκτελέσετε το push-up στα πόδια μετατοπίζοντας το βάρος του σώματος και το κέντρο βάρους πολύ μπροστά, υπερβαίνοντας τα δάχτυλα των ποδιών με τα γόνατα και υπερφορτώνοντας πολύ την άρθρωση του γόνατος.

Η σωστή εκτέλεση απαιτεί να επανέλθει η λεκάνη κατά τη διάρκεια της φάσης κατάβασης, με την αίσθηση ότι αισθάνεστε το βάρος αποκλειστικά στο πίσω πόδι (τακούνια), ενώ ΠΟΤΕ δεν σηκώνετε το μπροστινό μέρος.
Όλα αυτά διασφαλίζοντας ότι τα γόνατα δεν ξεπερνούν τις άκρες των ποδιών, συστέλλοντας τους κοιλιακούς, σταθεροποιώντας έτσι τη σπονδυλική στήλη και τους γλουτούς, που συχνά ξεχνιούνται.
Τουλάχιστον όσον αφορά την αίσθηση, οι γλουτοί πρέπει να είναι οι κύριοι «κινητικοί» μύες της κατάληψης και όχι οι τετρακέφαλοι!
Επομένως, μια θέση των ποδιών ευρύτερη από τη λεκάνη, με τα δάχτυλα των ποδιών πάντα ελαφρώς αποκλίνουσες (τα παράλληλα πόδια προκαλούν μια "αναγκαστική" γραμμή κίνησης για τα γόνατα κατά την κάθοδο) και μια αίσθηση έντονης ώθησης και συστολής στο επίπεδο των γλουτών , παρά του τετρακέφαλου.
ΑΠΟΦΥΓΕΤΕ ΑΠΟΛΥΤΩΣ την κατάληψη που εκτελέστηκε με την ανύψωση κάτω από τα πόδια. Εάν ένας πελάτης αποτύχει να κάνει το τεστ κατάληψης (μέγιστη κατάληψη χωρίς να σηκώσει τα τακούνια από το έδαφος), αυτό σημαίνει ότι ΔΕΝ ΕΙΝΑΙ ΚΑΙΡΟΣ να προτείνει αυτήν την άσκηση, δεν είναι ακόμα έτοιμος, καθώς δεν έχει το σωστό επίπεδο κινητικότητα της κνήμης.
Η άνοδος κάτω από τα πόδια, σε αυτή την περίπτωση, δεν κάνει παρά να τονίζει την ανισορροπία του σώματος προς τα εμπρός και την ένταση στο επίπεδο των γόνατων.
Ας ξεχάσουμε, λοιπόν, το άνετο και βιαστικό «δισκίο» κάτω από τα πόδια, αλλά ας δεσμευτούμε για μια περίοδο τεντώματος και επιμήκυνσης για τα μοσχάρια και μετά προχωρούμε στην κατάληψη.
Οι ίδιοι κανόνες στάσης ισχύουν και για την άσκηση του LEG PRESS.

Μετά από αυτές τις σύντομες εξηγήσεις, ίσως προφανείς αλλά χρήσιμες για πολλούς, σας υπενθυμίζω ότι το body building, οι μηχανές αντοχής και οι μπάρες είναι εξαιρετικά αποτελεσματικές και διεγερτικές, αλλά πολύ επικίνδυνες αν χρησιμοποιηθούν χωρίς κριτήρια και επιφανειακά.
Καλή εκπαίδευση σε όλους