Τέντωμα

P.N.F

Προέρχεται από τις αγγλικές λέξεις "Ιδιοδεκτική νευρομυϊκή διευκόλυνση"που στα ιταλικά σημαίνει" νευρομυϊκή ιδιοδεκτική διευκόλυνση ".
Αυτό το σύστημα τεντώματος χωρίζεται σε 4 στάδια:

η μέγιστη επιμήκυνση των μυών επιτυγχάνεται σταδιακά και αργά.
πραγματοποιείται ισομετρική συστολή για περίπου 15/20 δευτερόλεπτα (πάντα στη θέση της μέγιστης επιμήκυνσης).
ο ισομετρικά συσπειρωμένος μακρύς μυς χαλαρώνει για περίπου 5 δευτερόλεπτα.
ο μυς τεντώνεται ξανά (συστέλλεται προηγουμένως) για τουλάχιστον 30 δευτερόλεπτα.

Η όλη διαδικασία πρέπει να επαναληφθεί δύο φορές. Αυτός ο τύπος διατάσεων χρησιμοποιείται πολύ στη θεραπεία αποκατάστασης και, σε πολλές περιπτώσεις, απαιτεί την παρέμβαση ενός δεύτερου ατόμου.

Πηγαίνω προς τη θέση της μέγιστης επιμήκυνσης ίδιος ίδιος αυτή είναι η μέγιστη θέση τεντώματος

με το χέρι μου κάνω μια αντίσταση κατά της οποίας σπρώχνει ο Δ Ο Δ. Ασκεί ισομετρική συστολή για περίπου 15 δευτερόλεπτα χαλάρωση για περίπου 5 δευτερόλεπτα επιμήκυνση για 30 "

C.R.A.C.

Προέρχεται από τις αγγλικές λέξεις "Contract Relax Antagonist Contract" που στα ιταλικά σημαίνει "συστολή, χαλάρωση και συστολή των ανταγωνιστών μυών". Είναι παρόμοιο με το P.N.F., από το οποίο διαφέρει στην τελική φάση της επιμήκυνσης. Στην πραγματικότητα, προβλέπει την ενεργό παρέμβαση (συστολή) των αγωνιστών μυών της κίνησης. Επίσης σε αυτή την περίπτωση είναι συχνά απαραίτητη η βοήθεια ενός δεύτερου προσώπου που παρουσιάζει αντίσταση κατά τη διάρκεια της ισομετρικής συστολής των ανταγωνιστών και που βοηθά στην επιμήκυνση των ανταγωνιστών στις φάσεις της συστολής των αγωνιστών. Εκμεταλλευόμενοι την αμοιβαία αναστολή, το C.R.A.C. προσθέτει στην αποτελεσματικότητα του P.N.F., αυτό των ενεργών διατάσεων.

Πηγαίνω προς τη θέση της μέγιστης επιμήκυνσης ίδιος ίδιος αυτή είναι η μέγιστη θέση τεντώματος

με το χέρι μου κάνω μια αντίσταση κατά της οποίας σπρώχνει ο Δ Ο Δ. Ασκεί ισομετρική συστολή για περίπου 15 δευτερόλεπτα χαλάρωση για περίπου 5 δευτερόλεπτα στατική επιμήκυνση ενεργή για 30 "