Επιμέλεια Δρ. Dario Mirra
Εισαγωγή
Το bodybuilding διαθέτει πληθώρα μεθόδων, θεωριών και ασκήσεων, από έναν τερατώδη όγκο γνώσεων.
Γιατί μεγάλες επαναλήψεις
Η εκμετάλλευση ασκήσεων που ανήκουν στην άρση βαρών και την άρση βαρών με μεγάλο αριθμό επαναλήψεων είναι μία από αυτές τις θεωρίες. Αυτοί οι δύο κλάδοι, που ανήκουν καθώς και το Bodybuilding στην κατηγορία της Άρσης Βαρών, χρησιμοποιούν ως ασκήσεις, το τράβηγμα και την ορμή για την Άρση Βαρών, και το Squat, Bench press και το Deadlift για την Powerlifting.
Οι ασκήσεις που ανήκουν στην Άρση Βαρών ονομάζονται power lifts, καθώς μεταφέρουν υψηλά φορτία σε πολύ σύντομο χρονικό διάστημα. Όλοι γνωρίζουν τη φόρμουλα
P = F x V
Όπου η ισχύς δίνεται από το προϊόν της δύναμης και της ταχύτητας, μια παράμετρος που βρίσκει μία από τις μεγαλύτερες αντιστοιχίες με αυτή τη φυσική ποιότητα σε αυτό το άθλημα και στις δύο ασκήσεις του.
Το Powerlifting, από την άλλη πλευρά, χρησιμοποιεί αυτό που ονομάζεται ανύψωση δύναμης, καθώς αυτή η φυσιολογική ικανότητα και η μέγιστη έκφρασή του, χρησιμοποιούνται για την εκτέλεση αυτών των ανελκυστήρων.
Αυτοί οι ανελκυστήρες, είτε ανήκουν σε Άρση Βαρών είτε σε Powerlfiting, έχουν τρεις πτυχές για μεγιστοποίηση:
- Ενεργειακές πτυχές.
- Μυϊκές όψεις.
- Τεχνικές πτυχές.
Όσον αφορά τα δύο πρώτα, είναι ιδιόμορφα για κάθε άθλημα, για παράδειγμα αν κάνω έναν επίπεδο πάγκο, δεν θα λειτουργήσει με δύναμη ανεξάρτητα, ως επίπεδος πάγκος, αλλά η παράμετρος στην οποία θα ενεργήσω θα εξαρτηθεί από τον χρόνο εργασίας, σχετικά με την ανάκτηση, κατά τον αριθμό των επαναλήψεων.
Η τεχνική, από την άλλη πλευρά, δίνεται από μια "βελτιστοποίηση από πλευράς συντονισμού της χειρονομίας, η οποία θα πρέπει να είναι πάντα η ίδια, είτε εκτελούνται εκατό επαναλήψεις είτε μόνο μία.
Προφανώς αυτό είναι θεωρητικό, γιατί η τεχνική, ακόμα και αν είναι τέλεια, θα αρχίσει να λερώνεται λίγο καθώς αυξάνονται οι επαναλήψεις.
Είναι εύκολο να δούμε Powerlifters καλής στάθμης να δοκιμάζουν το χέρι τους σε ένα Back Squat με πέντε επαναλήψεις, να τις κινηματογραφούν και να παρατηρούν ότι και οι πέντε παραστάσεις είναι απολύτως ίδιες και επικαλύπτονται με τις προηγούμενες.
Σίγουρα όμως ο μέσος χρήστης ενός γυμναστηρίου, καθώς και ένας καλός Bodybuilder, δεν θα έχει αυτό το χαρακτηριστικό, για ευνόητους λόγους, καθώς μια τέλεια χειρονομία απαιτεί χρόνια δουλειάς υπό την επίβλεψη ειδικών ματιών. , για έναν μέσο άνθρωπο που προπονείται είναι λίγο υπερβολικό. Στην τρίτη υπόθεση, είναι εύκολο να δούμε πόσο πολύπλοκες ασκήσεις πολλαπλών αρθρώσεων περιλαμβάνουν διαφορετικές αλυσίδες μυών. Μύες διαφορετικών μεγεθών, επομένως διαφορετικής αντοχής, με σύνθεση ινών για μερικές ακόμη του τύπου Ι, για άλλους του τύπου II.
Πώς μπορείτε να εκτελέσετε ένα deadlift, για παράδειγμα με είκοσι επαναλήψεις, και ίσως να περιμένετε ίση απόδοση και τον ίδιο χρόνο απόδοσης, όταν συγκρίνετε τους τετρακέφαλους μυς, και πιθανώς τους ρομβοειδείς μύες;
Και ας σκεφτούμε τι μπορεί να συμβεί με παρόμοιο τρόπο όταν εκτελείτε ένα δάκρυ με μεγάλο αριθμό επαναλήψεων, στο οποίο οι διαφορετικοί μύες πρέπει να λειτουργούν με τη μέγιστη ταχύτητα και με μια ρευστότητα δυναμικών, ισομετρικών και συσπάσεων, που σίγουρα δεν μπορούν να συμβούν όταν η κόπωση αρχίζει να συσσωρεύεται λόγω του μεγάλου αριθμού ανελκυστήρων ανά σετ.
Επιπλέον, η εκτέλεση αυτών των ασκήσεων σε αυτόν τον τρόπο υψηλής επανάληψης θα μπορούσε να δημιουργήσει αλλοίωση του σχήματος συντονισμού, με πιθανή επιδείνωση της απόδοσης όταν χρησιμοποιούνται αυτές οι ασκήσεις και μέθοδοι ως μέσο φυσικής προετοιμασίας για ένα συγκεκριμένο άθλημα, για παράδειγμα ράγκμπι, στίβος κλπ. ...
Συμπεράσματα
Η χρήση πολλαπλών ασκήσεων με μεγάλο αριθμό επαναλήψεων με βάση τα παραπάνω είναι μια μεθοδολογία που πρέπει να χρησιμοποιηθεί με φειδώ, έχοντας κατά νου τι πρέπει να γίνει, τις απαντήσεις σε ένα τέτοιο προπονητικό ερέθισμα, τις προσαρμογές που δημιουργεί και εφαρμόσιμο στη συγκεκριμένη περίπτωση, είτε πρόκειται για τον μέσο χρήστη ενός γυμναστηρίου, είτε για έναν ειδικό bodybuilder είτε για έναν αθλητή που πρέπει να βελτιώσει οποιαδήποτε παράμετρο της απόδοσής του.
.jpg)
.jpg)
