Δες το βίντεο
- Δείτε το βίντεο στο youtube
επιμέλεια Selena Mercandelli και Elena Vitale
και πίσω, τονώστε τους αστραγάλους και τα γόνατα και θεραπεύστε τη δυσκαμψία του αυχένα. Κάνουν τους μυς των ποδιών καλά αναλογικούς και ισχυρότερους, δίνοντάς τους ελαστικότητα και τόνωση των μυών της πλάτης και των κοιλιακών οργάνων.
Με την εξάσκηση των πολεμιστών αποκτούμε ισορροπία, αρμονία, σταθερότητα και δύναμη, αλλά και σθένος και ευκινησία, βελτιώνοντας τη στάση του σώματος και το βάδισμα. Αυτές οι θέσεις αυξάνουν την αυτοπεποίθηση και την αυτοεκτίμησή μας.
Η έννοια
Σύμφωνα με την ινδουιστική παράδοση, η Βιραμπάντρα είναι το όνομα ενός γενναίου πολεμιστή, που γεννήθηκε από μια τρίχα του θεού Σίβα. Η asana είναι μέρος του κύκλου των όρθιων θέσεων και είναι πολική, επομένως εκτελείται πρώτα στη μία πλευρά και στη συνέχεια στην άλλη. Ο πολεμιστής είναι μια θέση που καλεί στην υπερηφάνεια και στην εσωτερική μας δύναμη.
Όταν εξασκείσαι
Το Virabhadra είναι μια θέση που παίρνουμε όταν θέλουμε να ανεβάσουμε τη διάθεσή μας και θέλουμε να δυναμώσουμε τα πόδια, τα χέρια και την πλάτη μας.
Ακολουθία και επαναλήψεις
Τοποθετήστε τον εαυτό σας στο χαλάκι με τα πόδια σας απλωμένα περίπου ένα μέτρο μακριά με τα χέρια σας μπροστά από το στήθος σας στην προσευχή. Πάρτε μια βαθιά εισπνοή και σηκώστε τα χέρια σας ευθεία προς τα πάνω, τεντώνοντάς τα καλά και περιστρέφοντας τους πήχεις σας προς τα μέσα, κρατώντας τους ώμους σας μακριά από τα αυτιά σας. Περιστρέψτε προς τα δεξιά, ανοίξτε το δάκτυλο του δεξιού ποδιού, τεντώστε το αριστερό πόδι καλά πίσω, ελέγχοντας ότι οι δύο φτέρνες είναι παράλληλες και η λεκάνη μπροστά, λυγίστε το δεξί γόνατο 90 μοίρες με το γόνατο ευθυγραμμισμένο με τον αστράγαλο και ευθυγραμμισμένο μεταξύ το δεύτερο και το τρίτο δάχτυλο. Κρατήστε το αριστερό σας πόδι εκτεταμένο και ενεργό, φροντίζοντας το αριστερό πόδι να περιστρέφεται σε 45 μοίρες και σταθερά στο έδαφος. Εισπνεύστε, σηκώστε τα χέρια σας προς τα πάνω, εκπνεύστε χαμηλώστε τη λεκάνη σας. Συνεχίστε για πέντε αναπνοές και στη συνέχεια εισπνεύστε ισιώστε τα πόδια σας και περιστρέψτε τη λεκάνη σας προς το κέντρο και επαναλάβετε τα πάντα από την άλλη πλευρά.
Περιστρέψτε προς τα αριστερά, ανοίξτε το δάχτυλο του ποδιού αριστερά δεξιά, επεκτείνετε το δεξί πόδι καλά πίσω, ελέγχοντας ότι τα δύο τακούνια είναι παράλληλα και η λεκάνη καλά μπροστά, λυγίστε το αριστερό γόνατο και κρατήστε εκτεταμένο και ενεργό το δεξί πόδι, προσέχοντας να κρατήσετε το δεξί πόδι περιστράφηκε σε 45 μοίρες και κοντά στο έδαφος. Εισπνεύστε, σηκώστε τα χέρια σας προς τα πάνω, εκπνεύστε χαμηλώστε τη λεκάνη σας. Συνεχίστε για πέντε αναπνοές και στη συνέχεια εισπνεύστε ισιώστε τα πόδια σας, προχωρήστε μπροστά και αφήστε τη θέση.
Γιατί είναι καλό
Η θέση Warrior One μας βοηθά να επεκτείνουμε το στήθος αυξάνοντας την ικανότητα των πνευμόνων. Οι μύες των ώμων, της κοιλιάς και των γοφών επιμηκύνονται, ενώ αυτοί των ποδιών και των γλουτών είναι τονισμένοι. Εάν εξασκηθείτε με συνέπεια, ευνοεί την αποβολή λίπους από τους γοφούς και τη μέση.
Τα άτομα με διαταραχές στις αρθρώσεις των ώμων πρέπει να αποφεύγουν να ενώσουν τις παλάμες τους και να κρατήσουν τα χέρια ψηλά, χωριστά και παράλληλα. Για προβλήματα τραχήλου της μήτρας ή δυσκαμψία του αυχένα είναι καλύτερο να κρατάτε το κεφάλι σε ουδέτερη θέση, αποφεύγοντας να κοιτάτε προς τα πάνω.
Για περισσότερες πληροφορίες: Παραλλαγές στάσης πολεμιστή 2 που μπορεί έτσι να ασκήσει ένα απαλό μασάζ καρδιάς. Τονώνει τα όργανα της κοιλιάς και της πλάτης και αναπτύσσει το στήθος με την προέκταση που υφίσταται.Η έννοια
Στα σανσκριτικά "Ut" σημαίνει να σηκωθείτε προς τα πάνω και "Kata" σημαίνει: να κάνετε οκλαδόν. Αυτή η θέση "squatting" με "ανοδική προέκταση" ονομάζεται "καρέκλα", επειδή η στάση του σώματος αναφέρεται στην ιδέα μιας καρέκλας.
Όταν εξασκείσαι
Η Utkatasana ανοίγει τον Ashtanga Yoga Sun Salutation B και μπορεί να εκτελεστεί όποτε υπάρχει η επιθυμία να δυναμώσουμε τους μυς των ποδιών και να δουλέψουμε στους γλουτούς.
Ακολουθία και επαναλήψεις
Σταθείτε στο χαλάκι με τα πόδια σας ελαφρώς ανοιχτά, ξεκινώντας από την Tadasana. Φυτέψτε τα πόδια σας σταθερά στο έδαφος και εισπνεύστε. Καθώς εκπνέετε, λυγίστε τα γόνατά σας και σηκώστε τα χέρια σας προς τα επάνω. Οι ώμοι σας είναι χαλαροί και μακριά από τα αυτιά σας, οι παλάμες σας ενώνονται με τους αντίχειρές σας σε επαφή. Εισπνεύστε και τεντώστε τα χέρια σας και, στη συνέχεια, εκπνέοντας, λυγίστε ακόμη περισσότερο τα πόδια εκτελώντας μια αντιστροφή της λεκάνης σαν να θέλατε να καθίσετε σε μια φανταστική καρέκλα. Κρατήστε την πλάτη σας ίσια, τα χέρια τεντωμένα σε κάθε πλευρά των αυτιών σας και τους αντίχειρές σας. Καθώς εκπνέετε, συνεχίστε να κατεβαίνετε όσο μπορείτε με τη λεκάνη, κρατώντας τους μηρούς καλά πιεσμένους ο ένας στον άλλο. Κρατήστε τη θέση για πέντε αναπνοές και, στη συνέχεια, εισπνέοντας, ισιώστε τα πόδια σας και επιστρέψτε στην Ταδασάνα.
Γιατί είναι καλό
Το Utkatasana ενισχύει την ελαστικότητα των ποδιών και αναδιαμορφώνει το πελματιαίο τόξο, τονώνει τους μυς και αυξάνει την κινητικότητα των δακτύλων. Λειτουργεί για την ενίσχυση των αρθρώσεων του γόνατος και τονώνει τους μυς των μηρών, των γλουτών και του περινέου. Προάγει την περισταλτικότητα και την εντερική κανονικότητα και χαρίζει υγεία στα αναπαραγωγικά όργανα και το ουρογεννητικό σύστημα.
Το Utkatasana είναι μια ισχυρή θέση που δίνει πολλά οφέλη στο σώμα αλλά έχει καθοριστικό αντίκτυπο στις αρθρώσεις, αν αισθανθείτε δυσφορία ή πόνο στα γόνατα, βγείτε αμέσως από την asana.
Εάν επαναληφθεί με συνέπεια, προάγει την απώλεια βάρους.
Δεν έχουμε παρά να τα ανεβάσουμε όλα στο χαλί!
Αυτή η προπόνηση γίνεται σε συνεργασία με το Yogaessential
