1) Πόσο, τι και πότε πρέπει να πίνει ένας αθλητής;
Νερό, νερό και περισσότερο νερό ...
Εδώ είσαι ... το σύμπαν που σε περιβάλλει ...
Το νερό, γνωστό και ως μπλε χρυσός του 21ου αιώνα, καλύπτει την επιφάνεια της γης για το 71% της επιφάνειάς της.
Στο ανθρώπινο σώμα, το νερό αντιπροσωπεύει έως και το 70-75% του σωματικού βάρους στα παιδιά, ενώ στους ηλικιωμένους το 45-55%.
Το νερό υπάρχει σε κάθε κύτταρο του σώματος. Κάθε γραμμάριο πρωτεΐνης δεσμεύει 4 γραμμάρια νερού, ενώ κάθε γραμμάριο λίπους μόνο 0,2 γραμμάρια. Είναι επομένως προφανές ότι τα παχύσαρκα άτομα έχουν χαμηλότερο ποσοστό σωματικού νερού από τα λεπτά άτομα.
Δεδομένου ότι οι γυναίκες έχουν κανονικά περίπου 5% περισσότερο λιπώδη ιστό από τους άνδρες, το ποσοστό τους σε νερό είναι περίπου 55% σε σύγκριση με το 60% των ανδρών.
Το πόσιμο είναι πραγματικά απαραίτητο, όπως και η ενυδάτωση, ειδικά σε ορισμένες ώρες της ημέρας.
Δεν πρέπει ποτέ, ποτέ να πίνετε όταν διψάτε αλλά, πολύ νωρίτερα, για να αποφύγετε να έχετε ήδη έλλειψη νερού, δηλαδή αφυδατωμένο.
Μόλις 2% λιγότερη ενυδάτωση σημαίνει μια καλή 20% λιγότερη φυσική ενέργεια.
Επιπλέον, δεν πρέπει να πίνετε κατά τη διάρκεια των γευμάτων παρά μόνο σε περιορισμένες ποσότητες για να μην σβήσετε τη φωτιά που καίει το φαγητό. Είναι πολύ εύκολο να ξεπλύνετε τους γαστρικούς χυμούς εάν πίνετε με τα γεύματα.
Η θερμότητα του νερού που λαμβάνεται σε διάφορες ώρες της ημέρας είναι επίσης πολύ σημαντική. Αντίθετα, καθώς πηγαίνετε προς το τέλος της ημέρας θα πρέπει να πίνετε πιο ζεστό νερό.
Το πρωί πρέπει να πίνετε μια ποσότητα νερού τουλάχιστον 300-550 ml αφού το σώμα δεν έλαβε υγρά κατά τη διάρκεια της ανάπαυσης. Αργότερα θα ήταν πολύ καλύτερο να πίνετε μεταξύ των γευμάτων. Ενώ για προπόνηση θα ήταν καλό να πίνετε 330-540 ml προ και 500 ml νερό. ml αμέσως μετά ... για ενυδάτωση του σώματος και ψύξη των οργάνων.
Θυμηθείτε ότι το αίμα είναι φτιαγμένο από νερό καθώς και άλλες ουσίες, οπότε όσο λιγότερο πίνετε τόσο περισσότερο παχαίνει το υγρό του αίματος. Αυτό δεν είναι καλό για την αντλία αίματος, την ΚΑΡΔΙΑ, η οποία πρέπει να προσπαθήσει περισσότερο να στείλει το υγρό καθ 'όλη τη διάρκεια του ποτού. απαραίτητο και για τους αθλητές που θέλουν να καθορίσουν την ιδανική ποσότητα σε λίτρα για να πιουν, η καλύτερη λύση είναι να πολλαπλασιάσουν το 0,05 με το σωματικό τους βάρος.
Το νερό είναι ο πραγματικός χρυσός που πρέπει να προστατεύσουμε και όχι να μολύνουμε !!!
δεύτερο μέρος "
