Τέντωμα: ποια είναι η καλύτερη μέθοδος;

Επιμέλεια: Doctor Marcello Serra

Η λέξη τέντωμα είναι αγγλοσαξονικής προέλευσης και σημαίνει διάταση, επιμήκυνση. Αυτός ο όρος χρησιμοποιείται συχνά στον κόσμο του αθλητισμού και του γυμναστηρίου, αλλά η σημασία και το πραγματικό του νόημα δεν είναι πάντα κατανοητά. Με την πάροδο των ετών, οι διατάσεις έχουν γίνει αντικείμενο πολυάριθμων μελετών, γύρω από τις οποίες έχουν αναπτυχθεί θεωρίες και τεχνικές εφαρμογής. είναι ένας τύπος δραστηριότητας που στοχεύει στο τέντωμα των μυών, τόσο με σκοπό την πρόληψη τραυματισμών όσο και την αποκατάσταση μετά την προπόνηση.

Το τέντωμα, σε μη παθολογικές καταστάσεις, βασίζεται στην υπόθεση ότι μεγαλύτερη επιμήκυνση και ελαστικότητα των μυών μπορεί να σημαίνει μεγαλύτερο εύρος κίνησης, μεγαλύτερη δύναμη, μεγαλύτερη εξοικονόμηση ενέργειας και μεγαλύτερο συντονισμό.
Οι πρώτες μελέτες για το τέντωμα γεννήθηκαν από την απλή παρατήρηση του ζωικού κόσμου και τη συμπεριφορά του ανθρώπου. Στην πραγματικότητα, αρκεί να δώσουμε προσοχή στις χειρονομίες όλων μας μόλις ξυπνήσουμε: τεντώνουμε, δηλαδή τεντώνουμε οι μύες που, κατά τις ώρες ανάπαυσης, έχουν «σκληρύνει» και «κοντύνουν». Είναι συνεπώς μια «έμφυτη ανάγκη να τεντωθούμε για να προετοιμάσουμε το σώμα για μια νέα μέρα.
Οι μύες μπορούν να παρομοιαστούν με λαστιχάκια που μακραίνουν και κονταίνουν, αλλά δεν μπορούν να βραχύνουν πολύ αν δεν έχουν σφίξει αρκετά πρώτα. Ένα εντυπωσιακό παράδειγμα είναι ο τενίστας που, πριν το σερβίς, "φορτώνει το σουτ", ή μάλλον τεντώνει ολόκληρες αλυσίδες μυών, στη συνέχεια τις συσφίγγει βίαια και χτυπά τη μπάλα όσο το δυνατόν πιο δυνατά. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο ένας δύσκαμπτος μυς γίνεται αδύναμος με τον ίδιο τρόπο όπως ένας υπερ-τεντωμένος μυς.
Για να κατανοήσουμε καλύτερα το τέντωμα, χρειάζονται τώρα αναφορές στη μυϊκή ανατομία και φυσιολογία.
Κάθε ραβδωτός μυς στο ανθρώπινο σώμα, σε μακροσκοπικό επίπεδο, αποτελείται από ίνες, που σχηματίζονται με τη σειρά τους από περισσότερα μυοϊνίδια, που τελικά αποτελούνται από μυοϊνίδια πρωτεΐνηςΤο Τα τελευταία είναι δύο τύπων: ακτίνη (λεπτότερο) ε μυοσίνη, υπερτίθενται και ρέουν αμοιβαία.
Η λειτουργική μονάδα ενός σκελετικού μυός είναι η σαρκομέρ, στα άκρα των οποίων, οι "γραμμές Ζ", τα νήματα ακτίνης είναι προσαρτημένα. Στο μέσο τμήμα του σαρκομερίου βρίσκουμε τα νήματα μυοσίνης, τα οποία, κατά τη συστολή, παρασύρουν τα νήματα ακτίνης χάρη σε "εγκάρσιες γέφυρες", φέρνοντας έτσι τις γραμμές Ζ πιο κοντά μεταξύ τους. Των γραμμών Ζ από το κέντρο του σαρκομέρου, έως ότου επικαλύπτονται περισσότερο μεταξύ των νημάτων ακτίνης και μυοσίνης.

Ελλείψει αλληλεπικάλυψης των μυοϊνιδίων, εάν η επιμήκυνση επιμείνει ή αυξηθεί, όπως κατά τη διάρκεια ορισμένων ασκήσεων διάτασης, η ένταση θα εκφορτιζόταν στους συνδετικούς ιστούς των μυϊκών ινών και γενικά του μυός: σαρκοπλασματικό δίκτυο, σαρκόλημα και ενδομύσιο Το
Από μελέτη του Δρ. Το Goldspink που διεξήχθη στο Πανεπιστήμιο του Λονδίνου διαπιστώθηκε ότι, μετά από μακρές περιόδους μυϊκών διατάσεων, ο φυσικός είναι σε θέση να συνθέσει νέα σαρκομερή, έτσι ώστε να αποκαταστήσει την «φυσιολογική» υπέρθεση των νημάτων ακτίνης και μυοσίνης μέσα σε κάθε σαρκομερίδιο. Το
Πολυάριθμοι "αισθητήρες" υπάρχουν στους μυς, τους τένοντες και τις αρθρώσεις, οι οποίοι ονομάζονται ιδιοδεκτές και συμπεριφέρονται σύμφωνα με ακριβείς φυσιολογικούς κανόνες. Μεταξύ αυτών, έχουν ενδιαφέρον για τη συζήτησή μας, δηλ νευρομυϊκές ατράκτους αυτοί Όργανα τένοντα Golgi.
Οι νευρομυϊκοί άτρακτοι είναι οι πιο πολυάριθμοι ιδιοδέκτες εντός των ραβδωτών μυών. Στέλνουν πληροφορίες στο Κεντρικό Νευρικό Σύστημα σχετικά με το βαθμό διάτασης του μυός. Αυτό σας επιτρέπει να επιλέξετε τον ακριβή αριθμό μυϊκών ινών που πρέπει να συστέλλονται για να ξεπεραστεί μια δεδομένη αντίσταση. μεγαλύτερο φορτίο σημαίνει μεγαλύτερο αριθμό συσσωρευμένων μυϊκών ινών.

Τέντωμα: δεύτερο μέρος "