Δες το βίντεο
- Δείτε το βίντεο στο youtube
Ο εσωτερικός μηρός είναι αναμφίβολα ένα από τα πιο δύσκολα μέρη για τόνωση.Η προπόνηση που προτείνεται εδώ στοχεύει να εκπαιδεύσει αυτήν την περιοχή με απλές αλλά πολύ αποτελεσματικές ασκήσεις, μερικές φορές που εκτελούνται με τη βοήθεια μιας ελαστικής μπάντας.
Γυμνάσια
Sumo squat, 4 σετ των 12 επαναλήψεων
Adductor ενώ ξαπλώνετε, 4 σετ των 16 επαναλήψεων ανά πόδι
Πλάγια πλάγια, 4 σετ των 10 επαναλήψεων ανά πόδι
Προσαγωγές με ελαστικό, 4 σετ των 16 επαναλήψεων ανά πόδι
Συνιστάται να κάνετε μια σύντομη προθέρμανση στην αρχή της προπόνησης και να ολοκληρώσετε την προπόνηση με ένα κατάλληλο τέντωμα.
Επίπεδο
Ανετα
Υλικό
Ελαστική ζώνη
Αυτή η προπόνηση προσφέρεται από το Personal Trainer Gabriella Vico.
.jpg)
.jpg)