Μερικές φορές το λάθος γίνεται όταν συνδέουμε τον απογευματινό υπνάκο με την τεμπελιά, πεπεισμένοι ότι όσοι το κάνουν ψάχνουν μόνο μια δικαιολογία για να ξεκουραστούν κατά τη διάρκεια της ημέρας και τίποτα περισσότερο.
Ωστόσο, μια νέα μελέτη υποδηλώνει ότι ο ύπνος για μικρό χρονικό διάστημα μετά το μεσημεριανό γεύμα δεν είναι μόνο ευχάριστος, αλλά μπορεί να κάνει τα άτομα άνω των 60 να είναι πιο πνευματικά οξύτερα.
αξιολόγηση της γεροντικής άνοιας και περιλαμβάνει παρατηρήσεις σχετικά με τις οπτικές και χωρικές δεξιότητες, το εύρος της προσοχής, την επίλυση προβλημάτων, τη μνήμη εργασίας, την επίγνωση της θέσης και τη λεκτική ευχέρεια.
Όπως επιβεβαιώθηκε από τον γιατρό που διεξήγαγε τη μελέτη, τον Lin Sun του Κέντρου για τη νόσο του Alzheimer και τις σχετικές διαταραχές στο Κέντρο entalυχικής Υγείας της Σαγκάης και το Πανεπιστήμιο Shanghai Jiao Tong, τα πιο ξεκούραστα άτομα είχαν πολύ καλή απόδοση στις προηγούμενες τρεις κατηγορίες.
Οι συμμετέχοντες στο πείραμα που κοιμόντουσαν τακτικά ρωτήθηκαν πόσο συχνά συνέχισαν αυτή τη συνήθεια κατά τη διάρκεια μιας τυπικής εβδομάδας, αλλά καθώς οι απαντήσεις κυμαίνονταν από μία έως κάθε μέρα, δεν ήταν δυνατό να προσδιοριστεί εάν υπήρχε ελάχιστος συνιστώμενος ρυθμός. προφανές Μια άλλη αδυναμία της μελέτης ήταν ότι οι ερευνητές δεν ρώτησαν τους συμμετέχοντες πόσο διαρκούν κατά μέσο όρο οι απογευματινές περίοδοι ανάπαυσης.
επηρεάζει πολύ την ικανότητα μάθησης. Ο ύπνος, στην πραγματικότητα, βοηθά στην ανάκαμψη από την εξουθένωση ή την υπερφόρτωση πληροφοριών, επειδή εκείνες τις στιγμές ο εγκέφαλος καθαρίζει τις περιττές πληροφορίες από τις περιοχές προσωρινής αποθήκευσης, προκειμένου να προετοιμαστεί για την απορρόφηση νέων πληροφοριών.
Πόσο πρέπει να διαρκέσει ένας υπνάκος
Ένας υπνάκος για να οριστεί ως τέτοιος πρέπει να λαμβάνει χώρα οποιαδήποτε στιγμή μετά το μεσημεριανό γεύμα, να διαρκεί τουλάχιστον 5 συνεχόμενα λεπτά και να μην υπερβαίνει τις 2 ώρες.
Σύμφωνα με τους μελετητές, το ιδανικό θα ήταν να το κάνετε μεταξύ 13:00 και 15:00, καθιστώντας το από 10 έως 30 λεπτά και όχι περισσότερο, προκειμένου να μην κινδυνεύσετε να πέσετε στη λεγόμενη αδράνεια του ύπνου ή στη φάση πολύ βαθιά, το ξύπνημα γίνεται δύσκολο και κάποιος παραμένει θαυμασμένος για το υπόλοιπο της ημέρας. Αυτή η καλή συνήθεια θα οδηγούσε σε πολλά άλλα οφέλη όπως βελτίωση της διάθεσης, της ενέργειας και της παραγωγικότητας μειώνοντας το άγχος και τη σωματική και ψυχική ένταση. Επιπλέον, θα σας έκανε να νιώσετε πιο προσεκτικοί και έτοιμοι να αντιμετωπίσετε την υπόλοιπη μέρα.
Τα οφέλη της απογευματινής σιέστας θα ωφελήσουν επίσης τη μάθηση: με την ανάπαυση, ο εγκέφαλος αρχίζει να μεταφέρει μνήμες από την προσωρινή εγκατάσταση συγκράτησης, τον ιππόκαμπο, στο μόνιμο σπίτι τους, τον φλοιό.
το νυχτερινό δεν είναι αρκετό για το σώμα σας να υποστηρίξει τις κανονικές δραστηριότητες των ωρών αφύπνισης. Οι διαταραχές ύπνου είναι πολύ συχνές και έχουν διαφορετική προέλευση που κυμαίνονται από το άγχος, το άγχος, την υπερβολική πρόσληψη καφεΐνης, τις κακές συνήθειες πριν τον ύπνο, όπως το να περνάτε πολλές ώρες μπροστά από οθόνες υπολογιστή και smartphone και πολλές άλλες.
Υπάρχει ένας τύπος αϋπνίας που συνδέεται με τις ανησυχίες της πανδημίας Covid-19: η κορωνασοπνία.
Επιπλέον, τα αίτια της αϋπνίας ή των διαταραχών του ύπνου μπορούν να αυξηθούν με την πάροδο των ετών. Σε ηλικιωμένους, για παράδειγμα, υποθετικές υποβέλτιστες ιατρικές καταστάσεις και τα φάρμακα που χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία τους θα μπορούσαν να έχουν σημαντικό αντίκτυπο. Ειδικότερα, τα φάρμακα για τη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης, κατά της αρθρίτιδας και τα χαλαρωτικά για τους μυς, εκτός από αυτά που ενδείκνυνται για ψυχολογικές και ψυχικές παθολογίες, θα είχαν το μεγαλύτερο αντίκτυπο.
Ακόμα και οι ασθενείς που πάσχουν από γεροντική άνοια συχνά δυσκολεύονται να ζήσουν τη στιγμή του ύπνου με τον καλύτερο δυνατό τρόπο, αλλά δεν είναι ακόμη σαφές εάν η εν λόγω ασθένεια είναι η αιτία ή το αποτέλεσμα αυτού.
Ο καλός ύπνος είναι μια από τις στρατηγικές που ενδείκνυνται για τη βελτίωση της μνήμης.
