Δίαιτα 1800 θερμίδων, παράδειγμα

Ημέρα δίαιτας 1

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ

Μερικώς αποβουτυρωμένο αγελαδινό γάλα 300 γρ Μπισκότα κουλουράκι 50 γρ

ΠΡΟΧΕΙΡΟ ΦΑΓΗΤΟ

Κράκερ ολικής αλέσεως 30 γρ μήλο 200 γρ

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ

Ζυμαρικά 100 γρ Μαύρες ελιές 20 γρ Ντομάτες σαλάτας 200 γρ Ελαιόλαδο 10 γρ στήθος γαλοπούλας 120 γρ

ΠΡΟΧΕΙΡΟ ΦΑΓΗΤΟ

Smoothie: ημιαποβουτυρωμένο γάλα + 250 γρ Μπανάνα + 100 γρ Φράουλες 100 γρ

ΒΡΑΔΙΝΟ

Κολοκύθι 300 γρ ψωμί σικάλεως 50 γρ Φυσικά φιλέτα σκουμπριού 80 γρ Μελιτζάνες στη σχάρα 200 γρ

Σύνθεση δίαιτας

ΘΡΕΠΤΙΚΟΣ ΠΟΣΟ % ΕΞΟΥΣΙΑ Εξουσία 1800 Kcal Πρωτεΐνες 92 γρ 20 Λίπος 60 γρ 30 Υδατάνθρακες 238 γρ 50 Ινα 23 γρ Αλκοόλ 0 Σίδερο 15 mg Ποδόσφαιρο 1048 mg χοληστερίνη 170 mg

Ημέρα δίαιτας 2

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ

καφές 20 γρ ζάχαρη 5 γρ Παξιμάδια ολικής αλέσεως 50 γρ Κρέμα κακάο και φουντουκιού 20 γρ

ΠΡΟΧΕΙΡΟ ΦΑΓΗΤΟ

Γιαούρτι ημιαποβουτυρωμένο γάλα 130 γρ Φράουλες 150 γρ

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ

Ρυζάκι βρασμένο 120 γρ Βούτυρο 10 γρ Τριμμένη παρμεζάνα 20 γρ Φρέσκα μπιζέλια 250 γρ Μαγειρεμένο ζαμπόν σε κύβους 50 γρ

ΠΡΟΧΕΙΡΟ ΦΑΓΗΤΟ

Κεράσια 150 γρ Γλυκά αμύγδαλα 20 γρ

ΒΡΑΔΙΝΟ

Στήθος κοτόπουλου 100 γρ Ελαιόλαδο 10 γρ Greenιλοκομμένες πράσινες ελιές 25 γρ Ψιλοκομμένη κάπαρη 10 γρ Durωμί σκληρού σίτου 70 γρ

Σύνθεση δίαιτας

ΘΡΕΠΤΙΚΟΣ ΠΟΣΟ % ΕΞΟΥΣΙΑ Εξουσία 1818 Kcal Πρωτεΐνες 90 γρ 20 Λίπος 61 γρ 30 Υδατάνθρακες 243 γρ 50 Ινα 36,7 γρ Αλκοόλ 0 γρ 0 Σίδερο 17,22 mg Ποδόσφαιρο 808 mg χοληστερίνη 153 mg

Ημέρα διατροφής 3

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ

χυμός πορτοκάλι 300 γρ Μπισκότα γκοφρέτας 50 γρ

ΠΡΟΧΕΙΡΟ ΦΑΓΗΤΟ

Γιαούρτι ημιαποβουτυρωμένο γάλα 130 γρ Muescli 20 γρ

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ

Ζυμαρικά σιμιγδάλι 120 γρ Τριμμένη παρμεζάνα 50 γρ Σπανάκι 250 γρ Εξτρα παρθένο ελαιόλαδο 10 γρ

ΠΡΟΧΕΙΡΟ ΦΑΓΗΤΟ

μήλο 200 γρ κριτσίνια 30 γρ

ΒΡΑΔΙΝΟ

Καρότα 200 γρ Εξτρα παρθένο ελαιόλαδο 10 γρ Μοσχάρι (ψητό) 150 γρ

Σύνθεση δίαιτας

ΘΡΕΠΤΙΚΟΣ ΠΟΣΟ % ΕΞΟΥΣΙΑ Εξουσία 1852 Kcal Πρωτεΐνες 86 γρ 19 Λίπος 65 γρ 31 Υδατάνθρακες 247 γρ 50 Ινα 22 γρ Αλκοόλ 0 γρ Σίδερο 17,65 mg Ποδόσφαιρο 1263 mg χοληστερίνη 177 mg

Ημέρα διατροφής 4

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ

Μερικώς αποβουτυρωμένο αγελαδινό γάλα 300 γρ Παξιμάδια 50 γρ Μαρμελάδα 30 γρ

ΠΡΟΧΕΙΡΟ ΦΑΓΗΤΟ

Αλατισμένα κράκερ 30 γρ μήλο 200 γρ

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ

καστανό ρύζι 100 γρ Κονσέρβες φασόλια 200 γρ Βούτυρο 10 γρ Κονσέρβες ντομάτας 30 γρ

ΠΡΟΧΕΙΡΟ ΦΑΓΗΤΟ

Ακτινίδια 100 γρ Αποξηραμένα καρύδια 20 γρ

ΒΡΑΔΙΝΟ

Χοιρινό κουλούρι 150 γρ Φασολάκια 200 γρ Εξτρα παρθένο ελαιόλαδο 10 γρ Durωμί σκληρού σίτου 50 γρ

Σύνθεση δίαιτας

ΘΡΕΠΤΙΚΟΣ ΠΟΣΟ % ΕΞΟΥΣΙΑ Εξουσία 1820 Kcal Πρωτεΐνες 81 γρ 18 Λίπος 58 γρ 29 Υδατάνθρακες 260 γρ 54 Ινα 40 γρ Αλκοόλ 0 γρ Σίδερο 17,16 mg Ποδόσφαιρο 678 mg χοληστερίνη 165 mg

Εισαγωγή, Σημειώσεις, Αποποίηση ευθυνών, Συμβουλές Διατροφή 1000 θερμίδων 1200 θερμίδες δίαιτα 1400 θερμίδες δίαιτα 1600 θερμίδες δίαιτα 1600 θερμίδες δίαιτα 1700 θερμίδες δίαιτα 1700 θερμίδες δίαιτα 1800 θερμίδες δίαιτα 1800 θερμίδες δίαιτα 2000 θερμίδες δίαιτα 2200 θερμίδες δίαιτα 2400 θερμίδες δίαιτα 2600 θερμίδες δίαιτα 3000 θερμίδες δίαιτα