Νιτρικό Cm2 - SAN

Σχετικά με το Νιτρικό Cm2 - SAN

CM2 NITRATE - SAN

Συμπλήρωμα διατροφής βασισμένο σε αργινίνη, βήτα αλανίνη και κρεατίνη

ΜΟΡΦΗ
Συσκευασία 240 κάψουλες

ΣΥΝΘΕΣΗ

Δι - Αργινίνη άρρωστος
Βήτα Αλανίνη
Νιτρική κρεατίνη
Μέσα διόγκωσης: ανθρακικό ασβέστιο, κυτταρίνη
Αντισυσσωματικοί παράγοντες: στεατικό οξύ, σταυρωτά συνδεδεμένη καρβοξυμεθυλοκυτταρίνη, διοξείδιο του πυριτίου και στεατικό μαγνήσιο
Επικαλυμτικός παράγοντας: υδροξυπροπυλομεθυλοκυτταρίνη

ΠΟΣΟ (3 κάψουλες): Δι -αργινίνη Malate 666 mg - βήτα αλανίνη 533 mg - νιτρική κρεατίνη 333 mg

Αργινίνη -μηλική - μακρομόριο αποτελούμενο από 2 μόρια αργινίνης συνδεδεμένα μεταξύ τους μέσω γέφυρας μηλικού οξέος. Αν και χημικά αυτή η μορφή πρέπει να εγγυάται καλύτερη διαλυτότητα από τη συμβατική αργινίνη, δεν υπάρχουν μελέτες στη βιβλιογραφία που να χαρακτηρίζουν τη δραστηριότητα αυτού του μορίου.

Η αργινίνη είναι ένα υπό όρους απαραίτητο αμινοξύ, η ανάγκη για το οποίο μπορεί να ικανοποιηθεί τόσο μέσω ενδογενούς σύνθεσης όσο και διαιτητικής πρόσληψης. Η αργινίνη που εισάγεται από το στόμα μέσω τροφών όπως φιστίκια, όσπρια και κρέας, απορροφάται στο δωδεκαδάκτυλο, αντιπροσωπεύοντας μια σημαντική πηγή ενέργειας και πλαστικών για τα εντεροκύτταρα. Το τμήμα που δεν χρησιμοποιείται από αυτά τα κύτταρα απελευθερώνεται στην κυκλοφορία από το βασικό-πλευρικό τμήμα και φτάνει στα διάφορα μέρη του σώματος, ιδιαίτερα στο ήπαρ, όπου παρέχει τον κύκλο ουρίας, εξασφαλίζοντας έτσι την αποτοξίνωση από την αμμωνία.

Στη συνολική μεταβολική-λειτουργική ισορροπία, αυτό το αμινοξύ εμπίπτει σε:

1. ενίσχυση της ανοσοποιητικής άμυνας (όπως χρησιμοποιείται από τα κύτταρα σε ενεργή και έντονη αντιγραφή).
2. στη συμφωνία κρεατίνης: μαζί με γλυκίνη και μεθειονίνη.
3. στη σύνθεση πρωτεϊνών?
4. στη σύνθεση κολλαγόνου, πολυαμίνης και προλίνης, διευκολύνοντας τα επανορθωτικά φαινόμενα.
5. επιτρέποντας τη σύνθεση της γλυκόζης ξεκινώντας από μη γλυκιδικούς προδρόμους (γλυκονεογένεση)

Στον αθλητισμό, η χρήση του οφείλεται κυρίως σε δύο πολύ σημαντικές δυνατότητες:

1. Πρόδρομος νιτρικού οξειδίου: ισχυρό αγγειοδιασταλτικό που θα επέτρεπε καλύτερη ροή οξυγόνου και θρεπτικών συστατικών στους μυς.
2. Επαγωγέας έκκρισης GH: που θα εγγυόταν αύξηση της άλιπης μάζας σε βάρος του λίπους.

Ωστόσο, είναι απαραίτητο να θυμόμαστε ότι και οι δύο διαδικασίες είναι κάπως περίπλοκες και δεν εξαρτώνται μόνο από τη διαθεσιμότητα του υποστρώματος, αλλά από ένα σύνολο μεταβολικών και φυσιολογικών καταστάσεων που είναι δύσκολο να αναπαραχθούν. Οι περισσότερες από τις μελέτες που δημοσιεύτηκαν στη βιβλιογραφία ορίζουν την αργινίνη ως χρήσιμο για τη βελτίωση της απόδοσης. φυσικό, καθυστερώντας την έναρξη του αναερόβιου μεταβολισμού και βελτιώνοντας τη μέγιστη κορυφή δύναμης.

Βήτα Αλανίνη - αμινοξύ που χαρακτηρίζεται από εναλλακτική χημική δομή, με την παρουσία της αμινομάδας στη θέση βήτα. Αυτή η δομική ιδιαιτερότητα επηρεάζει σημαντικά τη λειτουργικότητα της βήτα αλανίνης, τόσο που, σε αντίθεση με τα άλλα αμινοξέα (L-αμινοξέα), δεν συμμετέχει στη διαδικασία σύνθεσης πρωτεϊνών. Παρά αυτόν τον περιορισμό, η βήτα αλανίνη επανέρχεται έντονα στον μυϊκό μεταβολισμό, με τη μορφή καρνοσίνης. Η καρνοσίνη είναι ένα διπεπτίδιο που αποτελείται από βήτα αλανίνη και ιστιδίνη, συντίθεται στο ήπαρ και αποθηκεύεται κυρίως στον εγκέφαλο (περίπου 5 mM) και μυϊκή (σκελετική) (περίπου 20 mM). εγγυάται:

1. μια "προστατευτική δράση ενάντια στις ελεύθερες ρίζες.
2. μια "σταθεροποιητική δράση των κυτταρικών μεμβρανών.
3. μια "προστατευτική δράση κατά της μυϊκής βλάβης που προκαλείται από" έντονη σωματική άσκηση.
4. Καλύτερη ομοιόσταση ασβεστίου και μεγαλύτερη ευαισθησία των μυϊκών ινών.
5. Μια μυϊκή οξέωση "ρυθμιστικής δράσης".
6. Αύξηση της διαθεσιμότητας ενέργειας.

Η απλή από του στόματος ενσωμάτωση με βήτα αλανίνη για μερικές εβδομάδες έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει τη μυϊκή έλξη της καρνοσίνης κατά περίπου 80%, με επακόλουθη βελτίωση της αθλητικής απόδοσης (μέγιστη δύναμη) και με μείωση της αίσθησης κόπωσης.

Νιτρική κρεατίνη - άλας κρεατίνης που λαμβάνεται με προσθήκη ομάδας νιτρικών. Οι προσπάθειες για την απόκτηση αυτής της ένωσης υπερβαίνουν τη βελτίωση της κινητικής ή του βαθμού απορρόφησης και κατευθύνονται προς την αγγειοδιασταλτική λειτουργία που προκαλείται από την απελευθέρωση νιτρικού οξειδίου, η οποία θα πρέπει να ακολουθήσει την κατάποση αυτού του προϊόντος. Παρά τα πιθανά οφέλη που περιγράφονται από διάφοροι κατασκευαστές, ακόμη και στη μείωση των γαστρεντερικών παρενεργειών, υπάρχει έλλειψη σημαντικών πειραμάτων από αυτή την άποψη.
Περίπου το 95% της συνολικής περιεκτικότητας σε κρεατίνη του ανθρώπινου οργανισμού υπάρχει στους σκελετικούς μυς, μεγάλο μέρος σε μορφή φωσφο-κρεατίνης, που αντιπροσωπεύει ένα έτοιμο προς χρήση ενεργειακό απόθεμα για τις μυϊκές ίνες. Κατά το πρώτο λεπτό έντονης σωματικής δραστηριότητα, η συστολή των μυϊκών ινών, ιδίως εκείνων του τύπου II, υποστηρίζεται από φωσφοκρεατίνη, ικανή να μεταφέρει τη φωσφορική ομάδα της στο ADP, διασφαλίζοντας τη σύνθεση του ATP απαραίτητου για την ολίσθηση των ακτινικών νημάτων πάνω από τις κεφαλές μυοσίνης και επακόλουθη σύσπαση Η διαθεσιμότητα μυών της κρεατίνης, η οποία επηρεάζει σημαντικά τις ενεργειακές ιδιότητες του μυός, εξαρτάται από την ποσότητα που ενσωματώνεται αποτελεσματικά μέσω ενδογενούς σύνθεσης και διαιτητικής πρόσληψης. Κατά μέσο όρο, για έναν υγιή άνδρα 70 κιλών, έχει υπολογιστεί μια απαίτηση περίπου 2 γραμμαρίων την ημέρα, ίση με το 1,6% των συνολικών 120 γραμμαρίων που διατίθενται στο σώμα. Η ανάγκη για συμπλήρωση εξαρτάται από την ποσότητα κρεατίνης που χάνεται στο νεφρό με τη μορφή κρεατινίνης, η οποία τείνει να αυξάνεται κατά τη διάρκεια της σωματικής δραστηριότητας. Αρκετές μελέτες έχουν δείξει πώς η από του στόματος χορήγηση κρεατίνης μπορεί να αυξήσει τη μυϊκή έλξη κατά περίπου 20% και να επηρεάσει σημαντικά:

1. Βελτίωση της μέγιστης αντοχής και ισχύος.
2. Βελτίωση της υπο-μέγιστης αντοχής.
3. Βελτίωση της αερόβιας απόδοσης.
4. Μείωση της μυϊκής κόπωσης.
5. Βελτίωση της σύνθεσης του σώματος.

και πιθανώς επίσης στην αερόβια ικανότητα του αθλητή και στην προστασία του μυϊκού ιστού.

Χαρακτηριστικά προϊόντος Cm2 Nitrate - SAN

Το εν λόγω προϊόν, το οποίο δημιουργήθηκε με στόχο τη σίγουρη βελτίωση των αναερόβιων ικανοτήτων του αθλητή, επικεντρώνεται σε διαφορετικές συνεργιστικές μεταβολικές πτυχές:

1. Βελτιώστε τα αιμοδυναμικά χαρακτηριστικά αυξάνοντας το επίπεδο νιτρικού οξειδίου.
2. Υποστηρίξτε ενεργειακά τους μυς αυξάνοντας τη μυϊκή έλξη φωσφοκρεατίνης.
3. Βελτιώστε τις ρυθμιστικές ικανότητες του οργανισμού.
4. Μειώστε στο αίσθημα της κόπωσης.
5. Προστατέψτε τον μυ από την οξειδωτική βλάβη που προκαλείται από την έντονη άσκηση.

Παρ 'όλες τις υποθέσεις, καθίσταται αρκετά δύσκολο να εκφραστεί μια "επιστημονική" γνώμη, βασισμένη σε πειραματικά δεδομένα και όχι σε δυνατότητες και θεωρίες, δεδομένης της απουσίας μελετών που επιβεβαιώνουν την αποτελεσματικότητα των σκευασμάτων όπως η νιτρική κρεατίνη ή η μηλική αργινίνη.

Τρόπος χρήσης που συνιστά η εταιρεία - Cm2 Nitrate - SAN

Συνιστάται η λήψη 2 καψακίων την ημέρα καταποθεί με άφθονο νερό

Μέθοδος χρήσης σε αθλήματα Cm2 Nitrate - SAN

Είναι πολύ δύσκολο να διατυπωθεί μια κατάλληλη δοσολογία, δεδομένης της απουσίας μελετών που χρησιμοποιούν αυτό το είδος συμπληρώματος.
Ωστόσο, στον καθορισμό μιας βέλτιστης δοσολογίας πρέπει πάντα να λαμβάνεται υπόψη ότι αυτό το προϊόν δεν μπορεί και δεν πρέπει να χρησιμοποιείται ως συμπλήρωμα αργινίνης, κρεατίνης ή αλανίνης, καθώς δύσκολα θα μπορούσε να παρέχει τις δοσολογίες που χρησιμοποιούνται στην αθλητική πρακτική.
Γενικά, θα πρέπει να προτιμάται η πρόσληψη με άδειο στομάχι, για να αποφευχθούν τα ανταγωνιστικά φαινόμενα στην απορρόφηση, και κατά προτίμηση 60 λεπτά πριν από την προπόνηση, προκειμένου να έχετε τη μέγιστη διαθεσιμότητα των συστατικών κατά τη διάρκεια της προπόνησης και το πολύ για 4 εβδομάδες. Δεδομένης της απουσίας όρων σύγκρισης, θα ήταν προτιμότερο να χρησιμοποιηθεί η ποσόστωση που ορίζεται στην ετικέτα.

Synergies Cm2 Nitrate - SAN

Πολυάριθμες μελέτες έχουν δείξει πώς η συνέργεια μεταξύ αργινίνης και κρεατίνης μπορεί να βελτιώσει σημαντικά τις εργογονικές ιδιότητες του συμπληρώματος και να αυξήσει σημαντικά τη μέγιστη αντοχή.
Η ταυτόχρονη λήψη κρεατίνης και βήτα αλανίνης είναι επίσης πολύ ενδιαφέρουσα, τεκμηριωμένη από διάφορες μελέτες που επισημαίνουν:

1. Αυξημένη έλξη μυών καρνοσίνης, με καλύτερη αντοχή στην κόπωση.
2. Σημαντική αύξηση της μάζας του σώματος, σε σύγκριση με την κρεατίνη μόνο.
3. Βελτίωση των αεραγωγικών ικανοτήτων και των επιδόσεων αντοχής.

Ωστόσο, πρέπει να θυμόμαστε ότι όλες αυτές οι μελέτες πραγματοποιήθηκαν χρησιμοποιώντας μονοϋδρική κρεατίνη.

Παρενέργειες Νιτρικά Cm2 - SAN

Διάφορες μελέτες συμφωνούν ότι τα συμπληρώματα κρεατίνης είναι ασφαλή σε υγιή άτομα. Συγκεκριμένα, μελέτες που σχετίζονται με χρόνια (3-5 gr / ημέρα για ένα έτος) και οξεία (20 gr / ημέρα για μια εβδομάδα) συμπλήρωμα δεν δείχνουν καμία επίδραση. Το
Ωστόσο, πρέπει να θυμόμαστε ότι η κατάποση υπερβολικά υψηλών ή κακώς διαλυτοποιημένων δόσεων θα μπορούσε να συνοδεύεται από κράμπες στην κοιλιά, ναυτία, έμετο και διάρροια, καθώς και χρόνια χορήγηση, ειδικά εάν πραγματοποιείται σε συνδυασμό με δίαιτες υψηλών πρωτεϊνών. νεφρικό φορτίο.
Τέλος, ακόμη και αν δεν αντιπροσωπεύει μια πραγματική παρενέργεια, πρέπει να θεωρηθεί ότι η αύξηση του βάρους που προκύπτει από τη συσσώρευση νερού μέσα στο κύτταρο θα μπορούσε να έχει αρνητικό αντίκτυπο στην απόδοση.

Αργινίνη: Οι πιο συχνές ανεπιθύμητες ενέργειες, που καταγράφονται σε μεγάλες δόσεις, είναι έμετος, διάρροια και κοιλιακές κράμπες σε δόσεις άνω των 9 γραμμαρίων την ημέρα.
Μαζικές δόσεις, γενικά μεγαλύτερες από 30 g, μπορεί να προκαλέσουν νεφροτοξικότητα, υπόταση και πονοκεφάλους.
Βήτα-Αλανίνη: dosesδη σε δόσεις 10 mg / kg μπορεί να υπάρχουν περιπτώσεις παραισθησίας (μυρμήγκιασμα), ερυθρότητας και θερμότητας του δέρματος, οι οποίες γίνονται μεγαλύτερες για 20mg / kg και σοβαρές για 40mg / kg.
Η παρουσία αυτών των παρενεργειών οφείλεται στην αιχμή του αίματος που εμφανίζεται μετά τη χορήγηση της βήτα αλανίνης. Κατά συνέπεια, τα ίδια αποτελέσματα, αν και έντονα και εξαρτώμενα από τη δόση, τείνουν να υποχωρήσουν γρήγορα.

Προφυλάξεις κατά τη χρήση Νιτρικού Cm2 - SAN

Το προϊόν αντενδείκνυται σε περιπτώσεις νεφρικής ή ηπατικής παθολογίας, καρδιαγγειακών παθήσεων και / ή υπέρτασης, κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, της γαλουχίας και ηλικίας κάτω των 12 ετών και εφήβων που δεν έχουν ακόμη σχηματιστεί.
Σε περίπτωση παρατεταμένης χρήσης (πάνω από 6/8 εβδομάδες) η γνώμη του γιατρού είναι απαραίτητη.

Αυτό το άρθρο, που επεξεργάστηκε την κριτική ανάγνωση επιστημονικών άρθρων, πανεπιστημιακών κειμένων και συνήθων πρακτικών, είναι μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς και ως εκ τούτου δεν έχει ιατρική συνταγή. Συνεπώς, απαιτείται πάντα να συμβουλευτείτε τον γιατρό, τον διατροφολόγο ή τον φαρμακοποιό σας προτού αναλάβετε τη χρήση οποιουδήποτε συμπληρώματος.. Μάθετε περισσότερα για την κριτική ανάλυση του Cm2 Nitrate - SAN.

ΒΙΒΛΙΟΓΡΑΦΙΑ

Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2006 Αυγούστου, 16: 430-46.

Επίδραση της συμπλήρωσης κρεατίνης και βήτα-αλανίνης στην απόδοση και τις ενδοκρινικές αντιδράσεις σε αθλητές δύναμης / δύναμης.

Hoffman J, Ratamess N, Kang J, Mangine G, Faigenbaum A, Stout J.
Rejuvenation Res. 2008 Ιουν. 11: 641-7.

Η συμπλήρωση κρεατίνης αυξάνει το περιεχόμενο καρνοσίνης των σκελετικών μυών σε ποντίκια που επιταχύνουν τη γήρανση (SAMP8).

Derave W, Jones G, Hespel P, Harris RC.
J Int Soc Sports Nutr. 2009 19 Φεβρουαρίου, 6: 6.

Οι επιδράσεις του συμπληρώματος αιθυλεστέρα κρεατίνης σε συνδυασμό με προπόνηση βαριάς αντίστασης στη σύνθεση του σώματος, την απόδοση των μυών και τα επίπεδα κρεατίνης στον ορό και τους μυς.

Spillane M, Schoch R, Cooke M, Harvey T, Greenwood M, Kreider R, Willoughby DS.
http://www.sportmedicina.com/creatina.htm
Εργογενείς επιδράσεις της κρεατίνης στον αθλητισμό και την αποκατάσταση.
Hespel P, Derave W.
Subcell Biochem. 2007 · 46: 245-59. Ανασκόπηση.
J Nutr Health Aging. 2010; 14: 155-9.
Οι επιδράσεις της συμπλήρωσης με κρεατίνη και πρωτεΐνη στη μυϊκή δύναμη μετά από ένα παραδοσιακό πρόγραμμα προπόνησης με αντίσταση σε μεσήλικες και μεγαλύτερους άνδρες.
Bemben MG, Witten MS, Carter JM, Eliot KA, Knehans AW, Bemben DA.
J Int Soc Sports Nutr. 2009 Νοε 12, 6: 18.

Τα αποτελέσματα τεσσάρων εβδομάδων συμπλήρωσης κρεατίνης και διαλειμματικής προπόνησης υψηλής έντασης στην καρδιοαναπνευστική ικανότητα: μια τυχαιοποιημένη ελεγχόμενη δοκιμή.

Graef JL, Smith AE, Kendall KL, Fukuda DH, Moon JR, Beck TW, Cramer JT, Stout JR.
Med Sci Sports Exerc. 2009 Σεπτεμβρίου 2. [Epub πριν από την εκτύπωση]

Επίδραση του βραχυπρόθεσμου συμπληρώματος κρεατίνης στη νευρομυϊκή λειτουργία.

Bazzucchi I, Felici F, Sacchetti M.
Επιδράσεις τεσσάρων εβδομάδων διαλειμματικής προπόνησης υψηλής έντασης και συμπλήρωσης κρεατίνης στην κρίσιμη δύναμη και την αναερόβια ικανότητα εργασίας σε άνδρες ηλικίας κολεγίου.
Kendall KL, Smith AE, Graef JL, Fukuda DH, Moon JR, Beck TW, Cramer JT, Stout JR.
J Strength Cond Res. 2009 Σεπ. 23: 1663-9.
Η συμπλήρωση κρεατίνης ενισχύει την αποκατάσταση της μυϊκής δύναμης μετά από εκκεντρικά προκληθείσα μυϊκή βλάβη σε υγιή άτομα.
Cooke MB, Rybalka E, Williams AD, Cribb PJ, Hayes A.
J Int Soc Sports Nutr. 2 Ιουνίου 2009, 6: 13.

Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2009 Φεβρουαρίου, 19: 79-96.

Συζευγμένο λινολεϊκό οξύ σε συνδυασμό με μονοϋδρική κρεατίνη και συμπλήρωμα πρωτεΐνης ορού γάλακτος κατά τη διάρκεια της προπόνησης ενδυνάμωσης.

Cornish SM, Candow DG, Jantz NT, Chilibeck PD, Little JP, Forbes S, Abeysekara S, Zello GA.
J Strength Cond Res. 2009 Μαΐου, 23: 818-26.

Επιδράσεις της συμπληρωματικής μονοϋδρικής κρεατίνης και της γλυκοζυλιωμένης πολυαιθυλενικής κρεατίνης στη μυϊκή δύναμη, αντοχή και ισχύ.

Herda TJ, Beck TW, Ryan ED, Smith AE, Walter AA, Hartman MJ, Stout JR, Cramer JT.

Επιδράσεις της συμπληρωματικής μονοϋδρικής κρεατίνης και της γλυκοζυλιωμένης πολυαιθυλενικής κρεατίνης στη μυϊκή δύναμη, αντοχή και ισχύ.

Herda TJ, Beck TW, Ryan ED, Smith AE, Walter AA, Hartman MJ, Stout JR, Cramer JT.
Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2008 Αυγούστου, 18: 389-98.

Επίδραση της συμπλήρωσης κρεατίνης και της άσκησης με αντίσταση στον αυξητικό παράγοντα που μοιάζει με ινσουλίνη στους μυς σε νέους ενήλικες.

Burke DG, Candow DG, Chilibeck PD, MacNeil LG, Roy BD, Tarnopolsky MA, Ziegenfuss T.
Physiol Behav. 3 Σεπτεμβρίου 2008; 95 (1-2): 130-4. Epub 2008 15 Μαΐου.

Η συμπλήρωση κρεατίνης δεν βελτιώνει τη γνωστική λειτουργία σε νέους ενήλικες.

Rawson ES, Lieberman HR, Walsh TM, Zuber SM, Harhart JM, Matthews TC.
J Int Soc Sports Nutr. 2006 Ιουνίου 23 · 3: 60-6.

Η ρύθμιση και η έκφραση του μεταφορέα κρεατίνης: μια σύντομη ανασκόπηση της συμπλήρωσης κρεατίνης σε ανθρώπους και ζώα.

Schoch RD, Willoughby D, Greenwood M.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2129152/?tool=pubmed
J Int Soc Sports Nutr. 2008 13 Φεβρουαρίου 5: 4.

Οι επιδράσεις της πυροσταφυλικής κρεατίνης και της κιτρικής κρεατίνης στην απόδοση κατά τη διάρκεια άσκησης υψηλής έντασης.

Jäger R, Metzger J, Lautmann K, Shushakov V, Purpura M, Geiss KR, Maassen N.
Η συμπλήρωση κρεατίνης δεν μειώνει τη μυϊκή βλάβη ούτε ενισχύει την ανάρρωση από την άσκηση με αντίσταση.
Rawson ES, Conti MP, Miles MP.
J Strength Cond Res. 2007 Νοε. 21: 1208-13.
J Nutr Health Aging. 2007 Νοεμβρίου-Δεκεμβρίου, 11: 459-64.

Επιδράσεις της συμπλήρωσης κρεατίνης στην εμφάνιση του κατωφλίου νευρομυϊκής κόπωσης και της μυϊκής δύναμης σε ηλικιωμένους άνδρες και γυναίκες (64 - 86 ετών).

Stout JR, Sue Graves B, Cramer JT, Goldstein ER, Costa PB, Smith AE, Walter AA.
Appl Physiol Nutr Metab. 2007 Δεκεμβρίου, 32: 1052-7.

Επίδραση της συμπληρωματικής σεζόν κρεατίνης στη σύνθεση και την απόδοση του σώματος σε ποδοσφαιριστές της ένωσης ράγκμπι.

Chilibeck PD, Magnus C, Anderson M.
Clin Sci (Λονδίνο). 1992 Σεπ. 83: 367-74.

Αύξηση κρεατίνης σε ξεκούραση και άσκηση μυών φυσιολογικών ατόμων με συμπλήρωμα κρεατίνης.

Harris RC, Söderlund K, Hultman E.
Br J Sports Med. 1996 Σεπ. 30: 222-5.

Επίδραση της κρεατίνης στον αερόβιο και αναερόβιο μεταβολισμό στους σκελετικούς μυς στους κολυμβητές.

Thompson CH, Kemp GJ, Sanderson AL, Dixon RM, Styles P, Taylor DJ, Radda GK.
J Appl Physiol. 1996 Ιούλιος, 81: 232-7.

Φόρτωση μυϊκής κρεατίνης στους άνδρες.

Hultman E, Söderlund K, Timmons JA, Cederblad G, Greenhaff PL.
Int J Sport Nutr. 1995 Ιουν. 5: 94-101.

Συμπλήρωμα κρεατίνης και απόδοση άσκησης.

Maughan RJ.
Med Sci Sports Exerc. 1998 Ιαν. 30: 73-82.

Επιδράσεις της συμπλήρωσης κρεατίνης στη σύνθεση του σώματος, τη δύναμη και την απόδοση σπριντ.

Kreider RB, Ferreira M, Wilson M, Grindstaff P, Plisk S, Reinardy J, Cantler E, Almada AL.
Subcell Biochem. 2007 · 46: 275-89.

Ασφάλεια συμπληρωμάτων κρεατίνης.

Persky AM, Rawson ES.
Int J Sports Physiol Perform. 2006 Δεκ. 1: 311-23.

Παρενέργειες του συμπληρώματος κρεατίνης σε αθλητές.

Francaux M, Poortmans JR.
Regul Toxicol Pharmacol. 2006 Αυγ. 45: 242-51. Epub 2006 30 Ιουνίου.

Εκτίμηση κινδύνου για μονοϋδρική κρεατίνη.

Shao A, Hathcock JN.
Am J Physiol. 1996 Νοε. 271 (5 Pt 1): E821-6.

Η κατάποση υδατανθράκων αυξάνει τη συσσώρευση κρεατίνης των σκελετικών μυών κατά τη διάρκεια της συμπλήρωσης κρεατίνης στους ανθρώπους.

Green AL, Hultman E, Macdonald IA, Sewell DA, Greenhaff PL.