Με τον όρο «ροχαλητό» εννοούμε την εκπομπή ενός ενοχλητικού θορύβου που μοιάζει με γρύλισμα που προκαλείται από μειωμένο αερισμό των πνευμόνων.
Από μόνο του, το ροχαλητό δεν θα ήταν σοβαρή παθολογική εκδήλωση. Από την άλλη πλευρά, μπορεί να συσχετιστεί με:
- Διαταραγμένοι κύκλοι ύπνου-αφύπνισης.
- Αυξημένος κίνδυνος διαταραχών ύπνου (συγκεκριμένα σύνδρομο αποφρακτικής άπνοιας ύπνου - OSAS) και σχετικές επιπλοκές.
- Επιδείνωση του τρόπου ζωής: τόσο για ροχαλητούς όσο και για συγκάτοικους.
Ο μηχανισμός που ευθύνεται για το ροχαλητό είναι η επιπλοκή της διέλευσης του αέρα κατά την αναπνοή.
ΣΗΜΕΙΩΣΗ Το ροχαλητό είναι χαρακτηριστικό σε άτομα με άπνοια ύπνου και διαταραχές ύπνου.
Το δημοσιευμένο υλικό προορίζεται να επιτρέψει γρήγορη πρόσβαση σε γενικές συμβουλές, προτάσεις και θεραπείες που συνήθως χορηγούν οι γιατροί και τα σχολικά βιβλία για τη θεραπεία του ροχαλητού. τέτοιες ενδείξεις δεν πρέπει σε καμία περίπτωση να αντικαταστήσουν τη γνώμη του θεράποντος ιατρού ή άλλων ειδικών υγείας στον τομέα που θεραπεύουν τον ασθενή.
.- Σε αυτή την περίπτωση, πηγαίνετε σε ένα ειδικό κέντρο ύπνου.
- Η χρήση της συνεχούς θετικής πίεσης των αεραγωγών (CPAP) μπορεί να είναι πολύ χρήσιμη.
- Παχυσαρκία και εναποθέσεις λίπους γύρω από το λαιμό.
- Υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ.
- Εθισμός στο κάπνισμα.
- Χρήση ηρεμιστικών φαρμάκων.
- Ακολουθήστε μια σωστή διατροφή και έναν υγιεινό τρόπο ζωής για να μειώσετε την περιφέρεια του λαιμού και το συνολικό βάρος (το τελευταίο κατά τουλάχιστον 10%).
- Λάβετε μέτρα για την κατάχρηση αλκοόλ.
- Αν είναι δυνατόν, αντικαταστήστε ή μειώστε τα ηρεμιστικά φάρμακα με άλλα που προκαλούν τη διαταραχή.
- Μακρογλωσσία: υπερανάπτυξη της γλώσσας.
- Retrognathia: πηγούνι μικρό και πίσω.
- Υπερτροφικά αδενοειδή και αμυγδαλές.
- Απόκλιση του ρινικού διαφράγματος.
- Ρινικοί πολύποδες.
- Συσσώρευση εκκρίσεων στην άνω αναπνευστική οδό (βλέννα και φλέγμα) και υπερτροφία των βλεννογόνων (ρινίτιδα και / ή παραρρινοκολπίτιδα).
- Μαλάκυνση των μυών που βρίσκονται στον μαλακό ουρανίσκο με μείωση του αυλού των ανώτερων αεραγωγών.
- Χαμηλή σε λιπαρά, επομένως μόνο ελαφρώς καρυκευμένη. στην περίπτωση των τυριών, επιλέξτε άπαχη ρικότα και ελαφρύ τυρί cottage.
- Αν είναι πρωτεΐνη, μέτρια μαγειρεμένη (όχι σπάνια και ούτε καν υπερψημένη).
- Εάν υπάρχει επικράτηση υδατανθράκων, με τη σωστή ποσότητα φυτικών ινών (μερίδες λιγότερες από 300 γραμμάρια λαχανικών, δημητριακών και οσπρίων, ενδεχομένως κελυφωμένων κ.λπ.).
- Πνιγμός.
- Ατμοκίνητο.
- Με πίεση.
- Βρασμός υπό κενό.
- Αγγειομαγειρεμα.
- Σε αλουμινόχαρτο στο φούρνο.
- Σε ένα τηγάνι σε χαμηλή φωτιά.
- Συνιστάται να εξαλείψετε τα πρόχειρα φαγητά και τα ποτά, ειδικά το γρήγορο φαγητό και τα γλυκά ή αλμυρά σνακ.
- Είναι επίσης απαραίτητο να μειωθεί η συχνότητα κατανάλωσης και οι μερίδες: ζυμαρικά, ψωμί, πίτσα, πατάτες, παράγωγα, λιπαρά τυριά, λιπαρά κρέατα και ψάρια, αλλαντικά, λουκάνικα, γλυκά κ.λπ.
Πριν από τον ύπνο είναι απαραίτητο να αποφύγετε:
- Αλκοολικός.
- Άφθονα γεύματα.
- Μεγάλες μερίδες, ειδικά από κακώς εύπεπτα τρόφιμα όπως το πλήρες γάλα.
- Τροφές πλούσιες σε λιπαρά, ιδιαίτερα φαστ φουντ, τηγανητά ή τηγανητά και γενικά πρόχειρα φαγητά.
- Τροφές πλούσιες σε συνδετικό ιστό όπως χοιρινό φλοιό, εντόσθια, μαλάκια κ.λπ.
- Τρόφιμα πολύ πλούσια σε δύσπεπτες ίνες: για παράδειγμα μεγάλες μερίδες βραστά ή ωμά όσπρια.
- Τροφές που καθυστερούν την εκκένωση του στομάχου αυξάνοντας τις πιθανότητες αύξησης των χυμών οξέος (γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση και παλινδρόμηση).
- Ανθρακούχα ποτά, τα οποία αυξάνουν την ποσότητα αέρα που υπάρχει στο γαστρικό σάκο.
- Μοδαφινίλη (π.χ. Provigil).
- Θεοφυλλίνη (π.χ. Aminomal Elisir, Diffumal, Respicur).
- Κιτρική καφεΐνη (για παράδειγμα Nymusa).
- Αμφεταμίνη και Δεξτραμφεταμίνη (π.χ. DextroStat, Adderall, Dexedrine).
Χορηγούμενο περιεχόμενο: Το My-personaltrainer.it παρουσιάζει προϊόντα και υπηρεσίες που μπορούν να αγοραστούν στο διαδίκτυο στο Amazon ή / και άλλο ηλεκτρονικό εμπόριο. Κάθε φορά που πραγματοποιείται μια αγορά μέσω ενός από τους συνδέσμους στη σελίδα, το My-personaltrainer.it θα μπορούσε να λάβει προμήθεια από την Amazon ή από το άλλο ηλεκτρονικό εμπόριο που αναφέρεται. Σας ενημερώνουμε ότι οι τιμές και η διαθεσιμότητα των προϊόντων δεν ενημερώνονται σε πραγματικό χρόνο και ενδέχεται να αλλάξουν με την πάροδο του χρόνου, επομένως σας προσκαλούμε να ελέγξετε τη διαθεσιμότητα και την τιμή στο Amazon ή / και σε άλλα ηλεκτρονικά καταστήματα που αναφέρονται.
