Μια προϋπόθεση είναι απαραίτητη: η παρουσία χιονιού. Τα χιονοπέδιλα είναι ένα είδος άκαμπτων πλαστικών σχεδίων μήκους 40 έως 50 εκατοστών, που σας επιτρέπουν να περπατάτε και να επιπλέετε σε φρέσκο, απαλό ή συμπαγές, χτυπημένο χιόνι. Πάνω από το χιονοπέδιλο υπάρχει μια συσκευή κλίσης για την τοποθέτηση παπουτσιών, τόσο στην άκρη όσο και στον αστράγαλο. Αυτό το άγκιστρο επιτρέπει τη φυσική κάμψη του ποδιού κατά το περπάτημα. Κάτω από το χιονοπέδιλο υπάρχουν χαλύβδινα κράμπες - κατά μήκος των πλευρών του χιονοπέδιλου και στην άκρη - ένα χρήσιμο κράτημα για να πιάσετε ακόμη και σκληρό χιόνι, παρουσία συσσωρεύσεων ή μικρών φύλλων πάγου.
: τα χέρια και τα πόδια κινούνται εναλλάξ και η δύναμη διαμορφώνεται ανάλογα με την κλίση του μονοπατιού (επίπεδη, ανηφορική, κατηφορική) και / ή σύμφωνα με την κάλυψη του χιονιού, αν είναι απαλή, έτσι εάν το χιόνι είναι φρέσκο και αλευρωμένο ή χτυπημένο. Όταν το δεξί πόδι έρχεται προς τα εμπρός, το ραβδί τοποθετείται στο αριστερό χέρι στο χιόνι και αντίστροφα. Στις απότομες ανηφόρες, από την άλλη πλευρά, και οι δύο πόλοι είναι στραμμένοι προς τα εμπρός για να στηρίξουν και να βοηθήσουν να σπρώξουν τα πόδια.
Είναι σημαντικό να προσαρμόσετε το γάντζο στα χιονοπέδιλα, ανάλογα με τον τύπο της πεζοπορίας χιονιού, είτε σε περιφερειακό μονοπάτι, δάσος ή ανηφόρα. Όταν βρίσκεστε σε κατηφόρα ή σε απότομες ή ιδιαίτερα απαιτητικές εκτάσεις, είναι προτιμότερο να στερεώσετε το rocker στη φτέρνα, για να έχετε το πιο σταθερό και σταθερό πόδι. Διαφορετικά, κατά τη διάρκεια επίπεδων διατάσεων ή σε αναρριχήσεις, η φτέρνα αφήνεται ελεύθερη. Στις αναρριχήσεις, οι γάμπες είναι συνήθως οι πιο επηρεασμένες από την κόπωση: για να νιώσετε λιγότερη ενόχληση σε αυτούς τους μυς, συνιστάται να διορθώσετε την άρση της φτέρνας, η οποία σας επιτρέπει να συντομεύσετε την εκδρομή στον αστράγαλο.
Ρυθμός και σύντομα βήματα. Όταν πλησιάζετε περπατώντας με χιονοπέδιλα, είναι προτιμότερο να αποφεύγετε τα εκτός δρόμου μονοπάτια (μην οδηγείτε αλλά εκμεταλλευτείτε τα ανοίγματα που έχουν ήδη εντοπιστεί) και μεγάλα και μεγάλα βήματα που κινδυνεύουν να βυθιστούν στο χιόνι. Το ιδανικό είναι να βρείτε τον καλό ρυθμό με μικρά βήματα με τα πόδια απλωμένα στο ύψος του ισχίου.
Διάρκεια. Συνιστάται να ξεκινήσετε με περιπάτους έως 30 λεπτών και στη συνέχεια να προχωρήσετε σε μία ώρα ή περισσότερο, για να προσαρμοστεί ανάλογα με τον τύπο της πίστας.
(αποφύγετε τις κάλτσες από βαμβάκι και προτιμήστε αυτές από συνθετικό ύφασμα που αναπνέει)
Τα ιδανικά ρούχα για χιονοπέδιλα:
- Μακρύ παντελόνι πεζοπορίας, χωρίς γέμιση, αναπνέει, αντιανεμικό και αδιάβροχο, ή σφιχτό και κατάλληλο παντελόνι σκι που διευκολύνει την κίνηση (όχι τζιν ή υφασμάτινο παντελόνι).
- Ένα πουκάμισο με μακριά μανίκια από συνθετικό τεχνικό ύφασμα (όχι βαμβάκι, το οποίο τείνει να βραχεί από τον ιδρώτα σε επαφή με το δέρμα).
- Ένα fleece ή δεύτερο στρώμα, πάντα σε αναπνεύσιμο και ίσως αντιανεμικό τεχνικό ύφασμα, το οποίο σας επιτρέπει να παραμένετε ζεστοί, αλλά να εξατμίζεται ο ιδρώτας.
- Ένα αδιάβροχο και αντιανεμικό κέλυφος, καλύτερα αν αναπνέει Gore-Tex ή Polartec.
που σας επιτρέπει να κάψετε μια σημαντική ποσότητα θερμίδων, έτσι σας βοηθά να χάσετε βάρος (600 θερμίδες καίγονται κατά μέσο όρο σε μία «ώρα»), διαμορφώνει τους μυς των ποδιών και των γλουτών (σε φρέσκο χιόνι, οι τετρακέφαλοι τόνωση πάνω απ 'όλα ). Οι μυϊκές λωρίδες του κορμού επηρεάζονται θετικά: οι κοιλιακοί εκπαιδεύονται και, χάρη στην κίνηση με τα ραβδιά, δουλεύουν επίσης οι ώμοι και οι τρικέφαλοι. Και πάλι, όπως όλες οι αερόβιες δραστηριότητες, το περπάτημα με χιονοπέδιλα αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό, βοηθά χαλαρώνει τα λίπη, διατηρεί την καλή μεταβολική λειτουργία και ενεργοποιεί την παραγωγή ενδορφινών, βοηθώντας έτσι στη βελτίωση της διάθεσης και στην αντιμετώπιση του άγχους.
.jpg)
