Κόπωση (σύνδρομο υπερπροπόνησης)

Επιμέλεια Δρ. Stefano Casali

Οξεία κόπωση

Η άσκηση σας προτρέπει να εφαρμόσετε μια ολόκληρη σειρά προσαρμογών:

• μεταβολικός;
• νευροενδοκρινή;
• καρδιοαναπνευστικά?

που μας επιτρέπουν να αντιμετωπίσουμε τις αυξημένες μεταβολικές απαιτήσεις που επιβάλλει ο φόρτος εργασίας. Εάν η «ένταση της σωματικής άσκησης» είναι σημαντική και ίση με τις μέγιστες δυνατότητές μας (μέγιστη ένταση) και η προσπάθεια συνεχίζεται με την πάροδο του χρόνου, αυτές οι προσαρμογές γίνονται προοδευτικά λιγότερο αποτελεσματικές («παλεύουν» να προσαρμοστούν) και το σώμα προειδοποιεί και εμφανίζει συμπτώματα οξεία κόπωση Το

 

Η οξεία κόπωση είναι ένα πολύπλοκο φαινόμενο

 

Μπορεί να οριστεί ως "οξύ περιορισμό της απόδοσης που συνεπάγεται τόσο αύξηση της αντίληψης της προσπάθειας που απαιτείται για την υποστήριξη ενός συγκεκριμένου φορτίου, όσο και "αδυναμία υποστήριξης" της έντασης, της διάρκειας και ενδεχομένως του επιβαλλόμενου ρυθμού'.

 

Η κόπωση χαρακτηρίζεται από δύο στοιχεία:

Πτώση της απόδοσης (στόχος).

Αυξημένη αντίληψη της προσπάθειας (υποκειμενική).

Ο αθλητής δεν είναι πλέον σε θέση να διατηρήσει μια συγκεκριμένη προσπάθεια και αισθάνεται ότι αυτό έχει γίνει πολύ πιο «κουραστικό» και δεν είναι πλέον σε θέση να το υποστηρίξει.

Μυϊκή σοφία

Σειρά μηχανισμών με τους οποίους ο κουρασμένος μυς τείνει να προστατεύει τον εαυτό του περιορίζοντας την απόδοσή του (προσπαθήστε να μην υπερφορτώσετε τις ίνες του, για να αποφύγετε τόσο τις μακροσκοπικές βλάβες, δηλαδή κλινικά αισθητές όπως στελέχη, δάκρυα κ.λπ. και μικροσκοπικές που χαρακτηρίζονται από βλάβες στο άτομο ίνες).

Αιτίες οξείας κόπωσης:

εξάντληση των αποθεμάτων ενέργειας [μείωση των αποθεμάτων ATP και CP (φωσφοκρεατίνη)] «αλακτοξέος» χρέος εάν δεν «πληρωθεί» γρήγορα (αναπλήρωση των αποθεμάτων ATP και CP) εμποδίζει τον μυ να συνεχίσει να συστέλλεται.

μακροχρόνιες αθλητικές δραστηριότητες: εξάντληση των αποθεμάτων γλυκογόνου και αισθητή μείωση της απόδοσης: οι μύες μπορούν να συνεχίσουν να συστέλλονται καταφεύγοντας σε λίπη.

Σε ακραίες περιπτώσεις, η εξάντληση των αποθεμάτων μυών και ηπατικού γλυκογόνου οδηγεί σε πραγματική κατάρρευση των τιμών της γλυκόζης στο αίμα (υπογλυκαιμία). Μπορεί να συντομευθεί εάν ληφθούν υδατάνθρακες στο τέλος της προσπάθειας. Οι αθλητές που εξασκούνται σε κλάδους που μπορούν να καταναλώσουν πλήρως αποθέματα γλυκογόνου θα πρέπει να συμπληρώσουν τα αποθέματα κατά την άσκηση με μαλτοδεξτρίνη ή φρουκτόζη ήδη κατά τη διάρκεια του ίδιου του διαγωνισμού και αυτή η ανασύσταση επιταχύνεται εάν λαμβάνεται γλουταμίνη μαζί με υδατάνθρακες. Πριν από τον αγώνα, η διατροφή κατά προτίμηση με την επικράτηση της πρόσληψης υδατανθράκων με τρόφιμα που αποτελούνται από πολύπλοκα σάκχαρα (τρόφιμα πλούσια σε άμυλο όπως πατάτες, ψωμί και ζυμαρικά) προκειμένου να αυξηθεί η αρχική περιεκτικότητα σε γλυκογόνο στους μυς.

Μεταξύ άλλων αιτιών του συνδρόμου χρόνιας κόπωσης είναι επίσης οι αλλαγές στην ισορροπία νερού και ηλεκτρολυτών (παρατεταμένης άσκησης) λόγω απώλειας νερού με εφίδρωση και σε μικρότερο βαθμό ηλεκτρολυτών (νάτριο, χλώριο, κάλιο και μαγνήσιο), τα οποία είναι απαραίτητα στοιχεία για τη συστολή των μυών και για τη διατήρηση της ακεραιότητας των κυτταρικών μεμβρανών Εάν η άσκηση πραγματοποιηθεί σε υπερβολικά ζεστό περιβάλλον, η απώλεια νερού και αλάτων μπορεί να γίνει δραματική. Μια "υπερβολική απώλεια υγρών προκαλεί μείωση του όγκου του κυκλοφορούντος αίματος και αύξηση του ιξώδους =" ispissatio sanguinis ". Αυτά τα φαινόμενα αναγκάζουν την καρδιά να" δουλέψει "σκληρότερα για να συνεχίσει να διατηρεί επαρκή ροή στους μυς σε δραστηριότητα. «τονισμός της φυσιολογικής μείωσης της ροής του αίματος στα νεφρά με ταλαιπωρία και βλάβη στα νεφρικά κύτταρα και εμφάνιση στα ούρα μετά από έντονη προσπάθεια πρωτεϊνών (λευκωματουρία), κυτταρικών κυλίνδρων, ερυθρών αιμοσφαιρίων σε περιορισμένο αριθμό (μικροσκοπική αιματουρία) ή σε μεγάλη ποσότητα (ακαθάριστη αιματουρία). Για ασκήσεις με ένταση πάνω από το αναερόβιο όριο, ένας από τους μηχανισμούς που ευθύνονται για την κόπωση είναι αυτός που συνδέεται με την προοδευτική συσσώρευση γαλακτικού οξέος. Όταν το γαλακτικό οξύ είναι υπερβολικό, μειώνει το pH των ενδοκυττάριων υγρών σε τιμές τόσο χαμηλές ώστε να παρεμβαίνει στη μυϊκή συστολή, μειώνοντας επίσης το αλκαλικό απόθεμα, δηλαδή το αμυντικό σύστημα του σώματος κατά της μεταβολικής οξέωσης. ένα από τα πιο χαρακτηριστικά σημάδια οξείας κόπωσης και μπορεί να είναι δύο τύπων: νωρίς και αργά.

Άλλα άρθρα με θέμα "Κόπωση - Σύνδρομο υπερπροπόνησης -"

1. Μυϊκός πόνος και χρόνια κόπωση
2. Πώς να αναγνωρίσετε την υπερπροπόνηση