Επιμέλεια Simone Forte
Το τζούντο είναι ένα άθλημα μάχης και όπως τα περισσότερα από αυτά τα αθλήματα, οι αθλητές πρέπει να εμπίπτουν σε συγκεκριμένες κατηγορίες βάρους.
Αυτό σημαίνει ότι εκτός από την προετοιμασία που βασίζεται στη βελτίωση της μυϊκής, κυκλοφοριακής και αναπνευστικής απόδοσης, είναι επίσης απαραίτητο να εργαστείτε για τη διακύμανση του βάρους, προσπαθώντας να επιτύχετε μια ισορροπία, όσο το δυνατόν πιο σωστά, μεταξύ της αδύνατης και της λιπώδους μάζας.
Με την ίδια τεχνική, ο συγκεκριμένος αθλητής θα έχει ένα πλεονέκτημα, αλλά εάν ο αμφισβητίας έχει ανώτερη τεχνική τότε οι μύες είναι ελάχιστα χρήσιμοι, ο αμφισβητίας θα προσπαθήσει να εκμεταλλευτεί το βάρος του που προέρχεται από τη λιπαρή μάζα για να το χρησιμοποιήσει σε ορισμένες τεχνικές ένα έρμα που ρίχνει ..
Αυτή η ιδέα ισχύει μόνο εάν ο αθλητής με χαμηλότερη αδύνατη μάζα θα έχει ανώτερη τεχνική μαεστρία.
Όταν ένας αθλητής προετοιμάζεται για επαγγελματικούς αγώνες, προσπαθούμε πάντα να τον κάνουμε να εμπίπτει στο όριο της κατηγορίας χαμηλότερου βάρους · ας πάρουμε μία από τις επτά κατηγορίες ανδρών, 73 - 81 κιλών, θα προσπαθήσουμε να φέρουμε τον αθλητή σε αυτήν την κατηγορία με βάρος 80kg, για να διασφαλιστεί ότι ήδη από μυϊκή άποψη έχει πλεονέκτημα έναντι ενός αθλητή που ζυγίζει 74kg.
Προφανώς αυτή η έννοια ισχύει μόνο εάν ληφθεί υπόψη η σύσταση του σώματος όπως αναφέρθηκε προηγουμένως.
Αυτό σημαίνει ότι οι αθλητές δεν εκπαιδεύονται μόνο στο γυμναστήριο όσον αφορά τους αγώνες αλλά παρακολουθούνται σχολαστικά για 24 ώρες, υπάρχει ο υπεύθυνος τεχνικής προετοιμασίας ως άτομο σε φυσική προετοιμασία και όχι σε διανοητικό παρά σε φαγητό.
Είναι «μια ομάδα που κινείται πίσω από το άτομο για να κερδίσει όλοι μαζί · πολλοί λανθασμένα πιστεύουν ότι τα ατομικά αθλήματα αφορούν τον μεμονωμένο αθλητή αλλά αυτό δεν συμβαίνει, στη φάση του διαγωνισμού ο« αθλητής φαίνεται μόνος του, αλλά πίσω του υπάρχει πάντα μια ομάδα που εργάζεται για την επίτευξη του σκοπού (αποστολή).
Μια άλλη ιδιαιτερότητα στην αθλητική προπόνηση σε 360 °, και την οποία πολλοί αγνοούν, είναι η ψυχολογική προετοιμασία · πολλοί ξεχνούν ότι το σώμα έχει ένα κέντρο ελέγχου που είναι το μυαλό, εάν το μυαλό εγκαταλείψει τον αθλητή για μια στιγμή οι δυνατότητές του μειώνονται δραματικά.
Τα συναισθήματα εισέρχονται στον αθλητή ως ενοχλητικά στοιχεία με τη μορφή περισπαστών, αυτοεκτίμησης, αυτοεκτίμησης, αλλά και ο φόβος της νίκης (νικοφοβία) ή ο φόβος της απώλειας μπορεί να επηρεάσει όποιον ασκεί αθλητική δραστηριότητα σε ανταγωνιστικό επίπεδο. δραστηριότητα.
Όσον αφορά την προετοιμασία των μυών, όλες οι προπονήσεις πρέπει να προγραμματιστούν με βάση τις ημερομηνίες του αγώνα και την τεχνική προετοιμασία. Πρώτα απ 'όλα, η μέγιστη δύναμη είναι να εκπαιδευτείς, στη συνέχεια να αξιολογηθεί προσεκτικά με βάση τα τεχνικά χαρακτηριστικά του αθλητή, εάν είναι απαραίτητο αυξάνουν περισσότερο την ανθεκτική δύναμη παρά την εκρηκτική δύναμη ή το αντίστροφο λαμβάνοντας υπόψη ότι είναι αντιστρόφως ανάλογες και ότι όσο αυξάνει το ένα μειώνεται το άλλο.
Γενικά κάθε αθλητής έχει κάποιες προτιμησιακές τεχνικές που αισθάνεται τις περισσότερες από τις δικές του και που καταφέρνει να γυρίζει με εξαιρετική ευκολία, αλλά λαμβάνοντας υπόψη έναν αθλητή με πλήρη γνώση θα προσπαθήσουμε να εκπαιδεύσουμε πιο ανθεκτικές από εκρηκτικές δυνάμεις.
Σε αυτό το άθλημα μπορεί να συμβεί ότι η τζούντο θα πρέπει να παλέψει για όλη τη διάρκεια του αγώνα, η οποία για τους άνδρες είναι 5 λεπτά ενώ για τις γυναίκες είναι 4 λεπτά.
Η μάχη για τη διάρκεια του αγώνα σημαίνει ότι δεν υπήρξε νοκ άουτ και εγκατάλειψη από τον αντίπαλο, οπότε χρειαζόμαστε μια καλή ανθεκτική δύναμη που μας επιτρέπει να διατηρούμε ισομετρικές συσπάσεις που εναλλάσσονται με ξαφνικές αλλαγές, καθώς και εκρηκτικότητα στην "τεχνική εκτέλεση ως προβολές.
Σε αυτό το σημείο μπορούμε να συμπεράνουμε ότι η βέλτιστη προετοιμασία για ένα τζούντοκα είναι να εκπαιδεύσετε τη μέγιστη δύναμη εκ των προτέρων (επομένως δεν αυξάνετε την υπερτροφία για να μην έχετε αύξηση βάρους εάν είστε ήδη στο όριο της κατηγορίας), στη συνέχεια διατηρήστε ένα σωστή ισορροπία μεταξύ εκρηκτικής και ανθεκτικής αντοχής, διατηρώντας την τελευταία ελαφρώς υψηλότερη.
Υπερτροφία είναι η αύξηση του μεγέθους των μυϊκών κυττάρων, οι μεγαλύτεροι μύες σημαίνουν μεγαλύτερο βάρος και αυτό πρέπει να εκτιμηθεί προσεκτικά από τον αθλητικό προπονητή, σε έναν κύκλο παραδείγματος θα προσπαθήσουμε να αυξήσουμε τη μέγιστη δύναμη για να αυξήσουμε επίσης την υπερτροφία, εάν είναι απαραίτητο , στη συνέχεια επιστρέψτε στη μέγιστη ισχύ και στη συνέχεια θεραπεύστε την αντίσταση και την εκρηκτικότητα.
