Ποδόσφαιρο: Καλοκαιρινή προετοιμασία της Serie D

Επιμέλεια Δρ. Davide Sganzerla

10Η ΕΚΠΑΙΔΕΥΣΗ - ΤΕΤΑΡΤΗ 28 ΙΟΥΛΙΟΥ (απόγευμα)

10 "-Ασκήσεις σταθερότητας πυρήνα (Κοιλιακό-Οσφυϊκό-Τέντωμα-Ανακούφιση στην πλάτη).
20 "- Τεχνική προθέρμανση εναλλασσόμενη με φυσικές ασκήσεις κινητικότητας και διατάσεων των αρθρώσεων.
10 "- Ταχύτητα και okυχοκινητική: 10 επαναλήψεις στο Speed Ladder με σπριντ 5μ σύμφωνα με την κλήση.
15 "- Αγώνας 11 εναντίον 11;
10 "- Πρακτική Τεχνικής Μπάλας.
15 "- Αγώνας 11 εναντίον 11;
10 "- Stretching and Back Relief.

11η ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ - ΠΕΜΠΤΗ 29 ΙΟΥΛΙΟΥ (πρωί)

30 "- Τακτική προθέρμανση εναλλασσόμενη με φυσικές ασκήσεις κινητικότητας και διατάσεων των αρθρώσεων.
05 "- Γρήγορη ταχύτητα: 10 επαναλήψεις σε κινεζικούς δείκτες.
60 "- Εργασία σε 2 ομάδες: Τακτικές με τον κ.
Ανθεκτική δύναμη με καθηγητή:

Ισομετρική Διποδική Κατάληψη 6 x 30 "rec 30"? Ισομετρικά κάμψη με ελαστικό 2 x 30 "rec 30"? Ισομετρικοί απαγωγείς με ελαστικό 2 x 30 "rec 30"? Ισομετρικοί προσαγωγοί με ελαστικό 2 x 30 "rec 30"? Μόσχοι ισομετρικά 2 x 30 "rec 30"?

20 "- κ.

12η ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ - ΠΕΜΠΤΗ 29 ΙΟΥΛΙΟΥ (απόγευμα)

05 "- Ταύρος;
10 "- Ξηρό αερόβιο ζέσταμα με κοινή κινητικότητα και διατάσεις.
10 "- Ταχύτητα: 10 σπριντ στον Κινέζικο λαό.
60 "- Φιλικό στην οικογένεια.
10 "- Stretching and Back Relief.

13η ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ - ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ 30 ΙΟΥΛΙΟΥ (πρωί)

30 "- Τακτική προθέρμανση εναλλασσόμενη με φυσικές ασκήσεις κινητικότητας και διατάσεων των αρθρώσεων.
15 "- Mr Tactical Practice.
15 "- Αγώνας 11 εναντίον 11;
30 "- Αερόβια ισχύς: 4 x 4" HR 90% ανάκτηση 2 "μεταξύ σετ + 4" HR 70% στο τέλος.
10 "- Stretching and Back Relief.

14η ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ - ΣΑΒΒΑΤΟ 31 ΙΟΥΛΙΟΥ (πρωί)

20 "- Τακτική προθέρμανση εναλλασσόμενη με φυσικές ασκήσεις κινητικότητας και διατάσεων των αρθρώσεων.
20 "- Ανενεργές μπάλες.
40 "- Εργασία σε 2 ομάδες: 6 έναντι 4 με τον κ.
Ανθεκτική δύναμη με καθηγητή:

Ισομετρική Διποδική Κατάληψη 6 x 30 "rec 30"? Flexors με ελαστικό 2 x 10rep + 10 "isom rec 30"; Απαγωγείς με ελαστικό 2 x 10rep + 10 "isom rec 30"; Προσαγωγείς με ελαστικό 2 x 10rep + 10 "isom rec 30"; Μοσχάρια 2 x 10rep + 10 "isom rec 30";

10 "-Ασκήσεις Σταθερότητας Πυρήνα (Κοιλιακό-Οσφυϊκό-Τέντωμα-Ανακούφιση στην πλάτη).

15η ΕΚΠΑΙΔΕΥΣΗ - ΣΑΒΒΑΤΟ 31 ΙΟΥΛΙΟΥ (απόγευμα)

90 "- Φιλικός αγώνας με τον Castelnuovosandrà.

16 ° ΕΚΠΑΙΔΕΥΣΗ - ΔΕΥΤΕΡΑ 02 ΑΥΓΟΥΣΤΟΥ (πρωί)

20 "- Τακτική θέρμανση.
05 "- Κοινή κινητικότητα.
05 "- Πρακτική τεχνικής μπάλας
05 "- Κοινή κινητικότητα.
20 "- 10 έναντι 8;
10 "- Αγώνας 11 έναντι 11 με 1 άγγιγμα.
30 "- Αερόβια ισχύς: 4" HR 90%.
8 "(2" FC 90% + 2 "FC 70%);
8 "(1" FC 90% + 1 "FC 70%);
10 "- Stretching and Back Relief.

17η ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ - ΔΕΥΤΕΡΑ 02 ΑΥΓΟΥΣΤΟΥ (απόγευμα)

15 "-Ασκήσεις Σταθερότητας Πυρήνα (Κοιλιακοί-Οσφυϊκοί-Γλουτοί-Flexors-Stretching-Relief)
15 "- Προθέρμανση με Χάντμπολ- Τεχνική και Κοινή Κινητικότητα.
05 "- Γρήγορη ταχύτητα πέρα από
15 "- Τακτική πρακτική.
20 "- Αγώνας 11 εναντίον 11;
10 "- Stretching and Back Relief.

18 ° ΕΚΠΑΙΔΕΥΣΗ - ΤΡΙΤΗ 03 ΑΥΓΟΥΣΤΟΥ (πρωί)

20 "- Τακτική προθέρμανση εναλλασσόμενη με φυσικές ασκήσεις κινητικότητας και διατάσεων των αρθρώσεων.
40 "- Mr Tactical Practice;
30 "- Εργασία σε 2 ομάδες: 6 έναντι 4 με τον κ.
Κατασκευή αντοχής με καθηγητή:

Lunges στον κύβο 2 x 8 x 45 "rec. Πλευρά. Επιμήκυνση ποδιού 2 x 10 x 45 "rec. Πλευρά. Προσαγωγείς με ελαστικό 2 x 10 x 45 "rec. Πλευρά. Απαγωγείς με ελαστικό 2 x 10 x 45 "rec. Πλευρά. Μοσχάρι με τιμόνι 2 x 10 x 45 "rec. Πλευρά. Εκκεντρικοί καμπτήρες 2 x 8 x 45 "rec. Πλευρά.

10 "- Stretching and Back Relief.

19η ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ - ΤΡΙΤΗ 3 ΑΥΓΟΥΣΤΟΥ (απόγευμα)

30 "- Εργασία σε 2 ομάδες: Ιδιοδεκτικότητα σε δισκία με τον κ.
Κατασκευή αντοχής άνω μέρος με Prof?

Τεντώνεται με μια επίπεδη μπάρα πάγκου 3 x 12 rec 30 "; Κωπηλασία με τιμόνι 3 x 12 rec 30 "; Πλάγια ανεβάσματα με αλτήρες 3 x 12 rec 30 "; Εναλλάσσοντας μπούκλα αλτήρα 3 x 12 rec 30 "; Γαλλικός Τύπος με αλτήρες 3 x 12 rec 30 ";

15 "- Προθέρμανση με Χάντμπολ, Ασκήσεις Τεχνικής και Ξηρή Κινητικότητα των Αρθρώσεων.
30 "- Άσκηση 5 έναντι 5 με τις Τράπεζες.
20 "- Αγώνας 11 εναντίον 11;
10 "- Stretching and Back Relief.