Καταλήψεις και τραυματισμοί

ΧΩΡΙΣ ΥΠΟΛΟΙΠΗ: μην σταματάτε στην τελική θέση αλλά κρατήστε μια σταθερή ένταση των μυών καθ 'όλη τη διάρκεια της κίνησης. Αντί να τεντώσετε πλήρως τα γόνατά σας και να ξεκουραστείτε στο τέλος της ανάβασης, προσπαθήστε να κατεβείτε όταν τα γόνατά σας είναι ακόμα ελαφρώς λυγισμένα, θα εκπλαγείτε από το πόσο πιο έντονη γίνεται η άσκηση. Η μεγαλύτερη κόπωση θα επιβάλλει μείωση του φορτίου και αυτό θα ωφελήσει μόνο τους δικούς σας. αρθρώσεις. Εάν εκτελέσετε την άσκηση στην πολλαπλή δύναμη, μπορείτε να ζητήσετε από έναν φίλο να τοποθετήσει τις στάσεις σε ύψος περίπου πέντε εκατοστών χαμηλότερο από εκεί που ήταν η μπάρα στην αρχή της άσκησης.

ΠΟΛΥΤΕΧΝΙΚΟΣ ΝΑΙ ή ΟΧΙ: όπως όλα τα μηχανήματα, το mulltipower ή το μηχάνημα smith προσφέρει επίσης ορισμένα οφέλη, αλλά και ορισμένα μειονεκτήματα. Σίγουρα αυτό το εργαλείο είναι χρήσιμο για όσους δεν έχουν επαρκείς τεχνικές ικανότητες για να εκτελέσουν σωστά την παραδοσιακή κατάληψη. Ωστόσο, το μηχάνημα αναγκάζει τη σπονδυλική στήλη του ατόμου να ακολουθήσει μια αναγκαστική διαδρομή κατά τη διάρκεια της κίνησης και αυτό προκαλεί αρκετά προβλήματα στους οσφυϊκούς σπονδύλους. Για το λόγο αυτό είναι καλό να ξεκινήσετε την άσκηση με τα πόδια είκοσι τριάντα εκατοστά μπροστά από τη λεκάνη. Αυτό αυξάνει τις πιέσεις στα γόνατα και τον κίνδυνο τραυματισμού, αλλά η πλάτη ανακουφίζεται μένοντας ευθεία καθ 'όλη τη διάρκεια της κίνησης. καθιστά ευκολότερη την εκτέλεση της κατάληψης μπροστά (μια παραλλαγή της παραδοσιακής άσκησης στην οποία η μπάρα κρατιέται μπροστά στο πάνω μέρος των ώμων).

Η ΖΩΝΗ: θα είναι χρήσιμο να προσαρμόσετε στη λεπτή μέση σας το φαρδύ παντελόνι που θα φιλοξενήσει τους ισχυρούς μηρούς που αναπτύχθηκαν με αυτήν την άσκηση! Σοβαρά, η χρήση της ζώνης συγκράτησης, τόσο αγαπητή στους powerlifters, έχει νόημα μόνο κατά τη διάρκεια των πιο απαιτητικών σειρών. Σίγουρα είναι πιο χρήσιμο και κερδοφόρο να επικεντρωθούμε στην ενίσχυση των κοιλιακών, λοξών και οσφυϊκών μυών, συστέλλοντάς τους ενεργά κατά την κίνηση. Χρησιμοποιείτε συχνά . η ζώνη κατά τη διάρκεια της προπόνησης έχει την ίδια παρενέργεια με τον κορμό. Αυτή η τεχνητή στήριξη εμποδίζει τους κοιλιακούς μυς να λειτουργούν ελεύθερα, παρεμποδίζοντας την ανάπτυξή τους. Πρέπει επίσης να ληφθεί υπόψη ότι εάν αφενός μια σφιχτή ζώνη μειώσει τον κίνδυνο κήλης δίσκου , από την άλλη πλευρά, η βουβωνοκήλη αυξάνεται σημαντικά λόγω των ισχυρών ενδοκοιλιακών πιέσεων που δημιουργούνται.

ΠΑΡΑΛΛΗΛΕΣ: μισή οκλαδόν, μπροστινή κατάληψη, κατάληψη αλτήρας, κατάληψη πολλαπλών δυνάμεων, κατάληψη άλματος, κατάληψη με ελβετική μπάλα στον τοίχο, κοψίματα κατάληψης, κατάληξη σωματικού βάρους μονής άρθρωσης.