Κύριοι μύες που επηρεάζονται
- Σαλιάρες
Δυσκολία προπόνησης
Πολύ εύκολο
Αυτές οι ασκήσεις θα σας επιτρέψουν να τεντώσετε και να βελτιώσετε την ελαστικότητα των θωρακικών μυών.
Το τέντωμα αποτρέπει τραυματισμούς, αυξάνει την ελαστικότητα, μειώνει το μυϊκό τραύμα και λιπαίνει τους συνδετικούς ιστούς. Πριν εκτελέσετε τις ασκήσεις διάτασης, είναι καλή ιδέα να ζεσταθείτε για λίγα λεπτά, τα οποία μπορεί να είναι παγκόσμια (με κινήσεις χρήσιμες για την αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος) ή αρθρώσεις (με την εκτέλεση περιστροφικών κινήσεων). Ενώ κάνετε το τέντωμα πρέπει να κρατήσετε η κοιλιά του διαφράγματος χαλαρώνει αναπνέοντας ήσυχα. εισπνεύστε τον αέρα από τη μύτη για να αποκτήσετε τη σωστή υγρασία και εκπνεύστε ξανά από τη μύτη ή το στόμα. Κατά τη διάρκεια της φάσης διατάσεων (η οποία πρέπει να διαρκέσει περίπου 5-10 δευτερόλεπτα) εκπνέετε, όταν φτάσετε στο μέγιστο σημείο διάτασης εισπνέετε και συνεχίζετε να αναπνέετε αθόρυβα, μένοντας στο σημείο της μέγιστης επιμήκυνσης για άλλα 10-15 ", είναι σκόπιμο να μην υπερβαίνετε τα 30" μεταξύ της φάσης επιμήκυνσης και της επίτευξης της μέγιστης επέκτασης.
ΣΗΜΕΙΩΣΗ:
Επίπεδο 2
Εκτελέστε 2/3 γύρους κάθε δεύτερη μέρα
