Επιμέλεια Δρ Massimo Bonazzelli
Συνώνυμα
Η άσκηση αντίστροφης ζαριάς στο μπαρ είναι επίσης γνωστή ως Reverse cruch at the bar, Dip bars reverse raise flag
Τύπος Άσκησης
Το Reverse Bar Crunch είναι μια μονοαρθρική / διαρθρική άσκηση
Παραλλαγές
- Αντίστροφη κρίση σε επίπεδο πάγκο
- Αντίστροφη κρίση στον πάγκο με κλίση
- Αντίστροφη παράλληλη κρίση
Reverse Bar Crunch: Εκτέλεση
Η αρχική θέση βλέπει τον αθλητή σε αναστολή, κρατώντας τη ράβδο πρόσφυσης με τους ώμους εντελώς λυγισμένους και απαγμένους και τους αγκώνες εκτεταμένους. Η πλάτη είναι εκτεταμένη και οι γοφοί μπορούν να επεκταθούν (δι-αρθρική παραλλαγή) ή να λυγίσουν στους 90 ° (μονοαρθρική παραλλαγή), ενώ τα γόνατα μπορούν να επεκταθούν (δύσκολα) ή να λυγίσουν (εύκολα). Η εκτέλεση συνίσταται στην πλήρη κάμψη των γοφών (σε περίπτωση που εκτελείτε τη δι-αρθρική παραλλαγή), ακολουθούμενη από κάμψη της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης (εάν θέλετε να εκτελέσετε την παραλλαγή μονής άρθρωσης, η άσκηση ξεκινά με αυτήν την ενέργεια), προσέχοντας να μην ταλαντεύεστε υπερβολικά.
Μύες που συμμετέχουν στην άσκηση αντίστροφης ράβδου
Ομάδα 0
- Rectus abdominis
- Εξωτερικές πλάγιες
- Εσωτερικές πλάγιες
Κάμψη της στήλης
Ομάδα 1
- Rectus femoris
- Ιλοψώας
- Tensor of the fascia lata
- Μακρύς προσαγωγός
- Σύντομος προσαγωγός
- Σαρτόριο
- Πετινέο
Κάμψη ισχίου (προαιρετικά)
Λειτουργία των σταθεροποιητικών μυών: Σταθερότητα της σπονδυλικής στήλης και των γοφών, των γόνατων, των ώμων, των ωμοπλάτων, των αγκώνων και της λαβής.
.jpg)
