Επιμέλεια Δρ Massimo Bonazzelli
Συνώνυμα
Η άσκηση με μπούκλες αλτήρας με υπέρταση είναι επίσης γνωστή ως μπούκλα όρθιας δικέφαλου βάθους, καμπύλη όρθια Dumbell, μπούκλα βραχίονα Dumbell, κάμψη αγκώνων Dumbell
Τύπος Άσκησης
Το Standing Supination Dumbbell Curl είναι μια μονοαρθρική άσκηση
Παραλλαγές
- Γυριστή λαβή μπάρα μπούκλα
- Αλτήρας υπέρτασης μπούκλα σε κλίση πάγκο
- Κάθετη μπούκλα τροχαλίας
Standing Supination Dumbbell Curl: Εκτέλεση
Η αρχική θέση βλέπει τον αθλητή να στέκεται σε όρθια θέση, με τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα, το βήμα παριά στην απόσταση μεταξύ των ώμων, την πλάτη στη θέση της δύναμής του, τις ωμοπλάτες προσαραγμένες, τους ώμους εκτεταμένους και προσαυξημένους, τους αγκώνες εκτεταμένους Η λαβή είναι ξαπλωμένη και τα χέρια στο πλάι. Οι καρποί είναι ίσιοι ή λυγισμένοι, αλλά ποτέ δεν εκτείνονται. εάν είναι λυγισμένα, η συμβολή στην κάμψη του αγκώνα μειώνεται με: επιφανειακό κάμψη των δακτύλων, ακτινική κάμψη του καρπίου, ωλένιο κάμψη του καρπού και μακρά παλάμη. Η εκτέλεση συνίσταται στο να λυγίζετε τους αγκώνες φροντίζοντας να μην αλλάξετε τη θέση του υπόλοιπου σώματος. Η κίνηση τελειώνει στο μέγιστο επίπεδο κάμψης των αγκώνων. Η κάμψη του ώμου θεωρείται εξαπάτηση καθώς βοηθά με την επέκταση των γόνατων ή την κίνηση η λεκάνη κάτω από τους αλτήρες.. Η έμφαση στην ισομετρική σύσπαση στο τέλος της ομόκεντρας, αυξάνει τη συμμετοχή του βραχιόνιου. Είναι δυνατή η εκτέλεση αυτής της άσκησης, λυγίζοντας ταυτόχρονα και τους δύο αγκώνες ή εναλλάσσοντάς τους. η πρώτη επιλογή σας επιτρέπει να διατηρήσετε μεγαλύτερη ένταση στους προπονημένους μύες, ενώ ο δεύτερος απαιτεί μεγαλύτερη ισορροπία, δεδομένης της μονόπλευρης και αντίστασης στους μυς της λαβής, αφού η διάρκεια της άσκησης διπλασιάζεται.
Οι μύες που εμπλέκονται στην κάμψη του αλτήρα ασκούνται στην ύπνωση
Ομάδα 0
- Βραχιόνιο δικέφαλο
- Brachioradialis
- Brachialis
- Μακρύ φορητό
- Επιφανειακή κάμψη των δακτύλων
- Ακτινικός καμπτήρας του καρπού
- Ulnar flexor του καρπού
Κάμψη αγκώνα
Λειτουργία των σταθεροποιητικών μυών: Σταθερότητα του ώμου, της ωμοπλάτης, του αγκώνα, της λαβής, του κορμού, του ισχίου, του γόνατος, του αστραγάλου και του ποδιού