Αντίστροφη παράλληλη κρίση

Επιμέλεια Δρ Massimo Bonazzelli

Συνώνυμα

Η αντίστροφη παράλληλη άσκηση είναι επίσης γνωστή ως Reverse cruch στις μπάρες εμβύθισης, Αντίστροφη σήμανση στις μπάρες εμβύθισης

Τύπος Άσκησης

Η αντίστροφη παράλληλη κρίση είναι μια μονοαρθρική / διαρθρική άσκηση

Παραλλαγές

• Αντίστροφη κρίση σε επίπεδο πάγκο
• Αντίστροφη κρίση στον πάγκο με κλίση
• Reverse Bar Crunch

Αντίστροφη παράλληλη κρίση: Εκτέλεση

Η αρχική θέση βλέπει τον αθλητή να αναστέλλεται παράλληλα με τους αγκώνες και τους πήχεις να ακουμπάνε επάνω τους ενώ τα χέρια τα πιάνουν. Ο κορμός και ο λαιμός είναι ακίνητοι, η πλάτη είναι εκτεταμένη, οι γοφοί μπορούν να εκταθούν (δι-αρθρική παραλλαγή) ή να λυγίσουν 90 ° (μονοαρθρική παραλλαγή), ενώ τα γόνατα μπορούν να εκτείνονται (δύσκολα) ή να κάμπτονται (εύκολα). Στήλη (στην μονοαρθρική παραλλαγή αυτή είναι η μόνη ενέργεια).

Μύες που συμμετέχουν στην αντίστροφη παράλληλη άσκηση

Ομάδα 0

• Rectus abdominis
• Εξωτερικές πλάγιες
• Εσωτερικές πλάγιες

Δράση
Κάμψη της στήλης

Ομάδα 1

• Rectus femoris
• Ιλοψώας
• Tensor of the fascia lata
• Μακρύς προσαγωγός
• Σύντομος προσαγωγός
• Σαρτόριο
• Πετινέο

Δράση
Κάμψη ισχίου (προαιρετικά)

Λειτουργία των σταθεροποιητικών μυών: Σταθερότητα της σπονδυλικής στήλης και των γοφών, των γόνατων, των αγκώνων, των ώμων και των ωμοπλάτων

Προπονηθείτε στο σπίτι με τις προπονήσεις μας

Επιλέξτε τον μυ για να εκπαιδεύσετε κοιλιακούς όπλα πόδια γλουτούς θωρακικούς πίσω ώμους Επιλέξτε τη δυσκολία των ασκήσεων βίντεο Πολύ εύκολο Εύκολο Μεσαία δυσκολία Αρκετά δύσκολη Πολύ δύσκολη