Επιμέλεια Δρ Massimo Bonazzelli
Συνώνυμα
Η άσκηση με μπούκλες αλτήρων με κεκλιμένο ύπτιο πάγκου είναι επίσης γνωστή ως Κλινός δικέφαλος πάγκος μπούκλα με ύπτιο, Κλίση πάγκου αγκώνες κάμψης με βραχίονες υπνάτιο
Τύπος Άσκησης
Το Incline Bench Supination Dumbbell Curl είναι μια Biarticular / αξεσουάρ άσκηση
Παραλλαγές
- Μόνιμες μπούκλες αλτήρας με υπέρταση
Αλτήρας μπούκλες με υπέρβαση σε κεκλιμένο πάγκο: Εκτέλεση
Η αρχική θέση βλέπει τον αθλητή να κάθεται σε έναν πάγκο με κλίση μεταξύ 50 ° και 75 °, με τα γόνατα λυγισμένα, τα πόδια σταθερά ακουμπισμένα στο έδαφος, την πλάτη στη θέση της, τις ωμοπλάτες προσγειωμένες, τους ώμους υπερέκταση και την εκτέλεση συνίσταται στο να λυγίζετε τους αγκώνες και να κοιμάστε κάθε αντιβράχιο, φροντίζοντας να μην αλλάξετε τη θέση του υπόλοιπου σώματος. Η κίνηση τελειώνει στο μέγιστο επίπεδο κάμψης των αγκώνων με τους πήχεις σε ύπτια θέση. Η κάμψη του ώμου θεωρείται απάτη. Με έμφαση στην ισομετρική συστολή στο τέλος της ομόκεντρης, αυξάνεται η εμπλοκή του βραχιάλια. Είναι δυνατή η εκτέλεση αυτής της άσκησης, λυγίζοντας ταυτόχρονα και τους δύο αγκώνες ή κάμπτοντάς τους εναλλάξ. η πρώτη επιλογή σας επιτρέπει να διατηρήσετε μεγαλύτερη ένταση στους προπονημένους μυς, ενώ η δεύτερη απαιτεί μεγαλύτερη ισορροπία, δεδομένης της μονόπλευρης και αντίστασης στους μυς της λαβής, αφού η διάρκεια της άσκησης διπλασιάζεται. Όσο μεγαλύτερη είναι η κλίση του πάγκου, τόσο μεγαλύτερη είναι η ένταση στο βραχιόνιο δικέφαλο.
Μύες που εμπλέκονται στην άσκηση μπούκλας αλτήρα με κλίση στον πάγκο
Ομάδα 0
- Βραχιόνιο δικέφαλο
- Brachialis
- Μακρύ φορητό
- Επιφανειακή κάμψη των δακτύλων
- Ακτινικός καμπτήρας του καρπού
- Ulnar flexor του καρπού
Κάμψη αγκώνα
Ομάδα 1
- Brachioradialis
- Σύντομος υπνωτής
- Μακρύς προεκτατής αντίχειρα
Βραχίονας υπνωτισμού
Λειτουργία των σταθεροποιητικών μυών: Σταθερότητα του ώμου, της ωμοπλάτης, του αγκώνα, της λαβής, του κορμού, του ισχίου, του γόνατος, του αστραγάλου και του ποδιού
-cos-cause-e-cosa-fare.jpg)
