Επιμέλεια Δρ Massimo Bonazzelli
Συνώνυμα
Η άσκηση του γαλλικού Τύπου αλτήρα είναι επίσης γνωστή ως κρανίο κρανίου Dumbell
Τύπος Άσκησης
Ο γαλλικός τύπος με αλτήρες είναι μια μονοαρθρική άσκηση
Παραλλαγές
- γαλλικός Τύπος
- Γαλλικός Τύπος με αλτήρες
- Κάθετος γαλλικός τύπος με μπάρα
- Κάθετη γαλλική πρέσα στα καλώδια
Γαλλικός Τύπος με αλτήρες: Εκτέλεση
Η αρχική θέση βλέπει τον αθλητή να ξαπλώνει ανάσκελα σε έναν επίπεδο πάγκο με τους γλουτούς, το πάνω μέρος της πλάτης, τις ωμοπλάτες και τον αυχένα να είναι πάντα σε επαφή με αυτό και με τα πόδια να ακουμπούν σταθερά στο έδαφος κάθετα κάτω ή πίσω από τα γόνατα, αλλά ποτέ μπροστά. Οι γοφοί παρασύρονται και τα κάτω άκρα σπρώχνουν στο πάτωμα με ισορροπημένο τρόπο για να εξασφαλίσουν σταθερότητα στη θέση. Η πλάτη είναι στη θέση της δύναμής της, επομένως δεν έρχεται σε επαφή με τον πάγκο στο επίπεδο της φυσιολογικής λόρδωσης. Τα χέρια είναι ίσια, οι ώμοι λυγισμένοι σε διάφορους βαθμούς και ανάλογοι της έμφασης που πρέπει να δοθεί στην επιμήκυνση της μακράς κεφαλής του τρικέφαλου. Το ελάχιστο επίπεδο κάμψης είναι λίγο περισσότερο από 90 ° (επομένως με τους αλτήρες πάνω από το επίπεδο του λαιμός όταν οι αγκώνες είναι εκτεταμένοι), ενώ το μέγιστο είναι περίπου 120 ° (έτσι με τους αλτήρες πάνω από το επίπεδο του μετώπου). Οι ώμοι είναι επίσης μερικώς απαγωμένοι. Η λαβή είναι ουδέτερη. Η εκτέλεση συνίσταται στο να λυγίζετε μόνο τους αγκώνες για λίγο περισσότερο από 90 °, και στη συνέχεια επεκτείνοντάς τα ξανά αποφεύγοντας αναπηδήσεις στην αλλαγή κατεύθυνσης.
Μύες που εμπλέκονται σε άσκηση γαλλικού Τύπου με αλτήρα
Ομάδα 0
- Μακρύ κεφάλι των βραχιόνων τρικεφάλων
- Πλευρική κεφαλή του βραχιονίου τρικέφαλου
- Μέση κεφαλή του βραχιονίου τρικέφαλου
- Ο Ανκονεύς
Επέκταση αγκώνα
Λειτουργία των σταθεροποιητικών μυών: Σταθερότητα του ώμου, της ωμοπλάτης, του αγκώνα, της λαβής, του κορμού, του ισχίου, του γόνατος, του αστραγάλου και του ποδιού
