ΡΟΥΜΑΝΙΚΆ ΜΙΣΆ DEADLIFT

Ρουμανικά μισά deadlifts: Εκτέλεση

Η αρχική θέση βλέπει τον αθλητή να στέκεται με τις ωμοπλάτες προς τα επάνω και τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα και τη μπάρα στα χέρια. Η απόσταση μεταξύ των ποδιών (βήμα) πρέπει να είναι πολύ κοντά στην απόσταση μεταξύ των ώμων. Η γωνία ανοίγματος των ποδιών πρέπει να είναι περίπου 10 °, αλλά με περιθώριο τροποποίησης με βάση τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά. γενικά μεταξύ 8 και 20 μοίρες. Τα χέρια κατεβαίνουν κατευθείαν στα πλάγια. Η λαβή μπορεί να είναι ξαπλωμένη, επιρρεπής ή μικτή (το ένα χέρι ξαπλωμένο και το άλλο επιρρεπές), το τελευταίο παρέχει μεγαλύτερη σταθερότητα.Η άσκηση ξεκινά από την αρνητική φάση, δηλαδή με την κάμψη των ισχίων συνοδευόμενη μόνο από μια πολύ ελεγχόμενη κάμψη του ώμου στο οβελιαίο επίπεδο για να διατηρηθεί η τροχιά της μπάρας στο κατακόρυφο επίπεδο χωρίς να την αποσπάσουμε από τα πόδια. οι αρθρώσεις δεν υφίστανται αλλαγές. επίπεδο γωνίας. Η φάση καθόδου τελειώνει στο σημείο πέρα από το οποίο δεν είναι πλέον δυνατό να διατηρηθεί η πλάτη στη θέση της. Η εκτέλεση συνίσταται στην ανύψωση της μπάρας κάθετα χάρη στην αποκλειστική δύναμη της επέκτασης οι γοφοί, συνοδευόμενοι από «επέκταση των ώμων στο οβελιαίο επίπεδο, μέχρι την επιστροφή στην αρχική θέση.

Μύες που εμπλέκονται στην άσκηση Ρουμανικά μισά deadlifts

Ομάδα 0

Gluteus maximus

Μακρύ κεφάλι του οπίσθιου ιμάντα

Ημιμεμβράνης

Semitendinosus

Ischial κεφάλι του μεγάλου προσαγωγού

Ομάδα 1

Μεγάλη ραχιαία

Μεγάλος γύρος

Οπισθιος δελτοειδής

Υπέροχο θωρακικό

Μακρύ κεφάλι των βραχιόνων τρικεφάλων

Λειτουργία των σταθεροποιητικών μυών: Σταθερότητα της σπονδυλικής στήλης, της μπάρας, του ώμου, της ωμοπλάτης, του καρπού, του γόνατος, του ισχίου, του αστραγάλου και του ποδιού