Το ανθρώπινο σώμα αποτελείται από περίπου 70% νερό και η κατανάλωση αρκετού νερού είναι πολύ σημαντική για τη διατήρηση της βέλτιστης υγείας.
, λίπανση των αρθρώσεων, ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματος και προαγωγή της υγείας των κυττάρων.
Ενδεικτικά, σε συνθήκες μέτριων περιβαλλοντικών θερμοκρασιών και μέσων επιπέδων φυσικής δραστηριότητας, είναι απαραίτητο να λαμβάνετε καθημερινά:
- νεογέννητα έως έξι μήνες ζωής 100 ml / kg,
- ηλικίας μεταξύ 6 μηνών και ενός έτους 800-1000 ml,
- μεταξύ 1 και 3 ετών ζωής: 1100-1300 ml,
- μεταξύ 4 και 8 ετών: 1600 ml,
- μεταξύ 9-13 ετών 2100 ml για αγόρια και 1900 ml για κορίτσια,
- γυναίκες 2 λίτρα,
- άνδρες 2,5 λτ.
Πολλοί άνθρωποι προτιμούν να πίνουν κρύο νερό, εδώ είναι οι κίνδυνοι και τα οφέλη αυτής της επιλογής.
Ακούστε στο Spreaker. τακτικά, ειδικά το χειμώνα όταν η δίψα είναι λιγότερο έντονη.
Ακολουθούν μερικοί απλοί τρόποι για να θυμάστε να το κάνετε αυτό.
Να έχετε πάντα μαζί σας ένα μπουκάλι νερό
Έχοντας πάντα ένα μπουκάλι ή μπουκάλι νερό στο χέρι μπορεί να σας βοηθήσει να πίνετε πιο συχνά, όταν αισθάνεστε την επιθυμία να διψάσετε δεν χρειάζεται να καταβάλλετε μεγάλη προσπάθεια για να το σβήσετε. Επίσης, αυτό το κόλπο μπορεί να χρησιμεύσει ως οπτική υπενθύμιση. Γραφείο ή τραπέζι ενώ εργάζεστε, σας υπενθυμίζει συνεχώς να πίνετε.
Ορίστε μια υπενθύμιση
Εάν δεν μπορείτε να το κάνετε μόνοι σας, μπορείτε να ζητήσετε βοήθεια από την τεχνολογία, θέτοντας συναγερμούς στο smartphone σας σε συγκεκριμένες ώρες, οι οποίοι σας υπενθυμίζουν να πίνετε. Για παράδειγμα, μπορείτε να αποφασίσετε να το κάνετε κάθε μισή ώρα. Εκτός από τον κανονικό χρονοδιακόπτη, υπάρχουν επίσης συγκεκριμένες εφαρμογές, που έχουν σχεδιαστεί για να εκτελούν αυτήν την εργασία.
Αντικαταστήστε άλλα ποτά με νερό
Ένας τρόπος για να πιείτε περισσότερο νερό και να βελτιώσετε την υγεία είναι επίσης να εξαλείψετε τα ζαχαρούχα ποτά, αντικαθιστώντας τα με νερό. Η επιλογή αυτή σας επιτρέπει επίσης να μειώσετε τις ημερήσιες θερμίδες που καταναλώνετε, να χάσετε βάρος και να αποφύγετε τον κίνδυνο εμφάνισης ορισμένων ασθενειών που σχετίζονται με δίαιτες υψηλές σε προσθήκη ζάχαρης όπως η παχυσαρκία, ο διαβήτης τύπου 2 και οι καρδιακές παθήσεις.
Πιείτε ένα ποτήρι νερό πριν από κάθε γεύμα
Ένας άλλος απλός τρόπος για να αυξήσετε την πρόσληψη νερού είναι να συνηθίσετε την καθημερινή σας συνήθεια να πίνετε ένα ποτήρι νερό πριν από κάθε γεύμα. Εάν τρώτε 3 γεύματα την ημέρα, ακολουθώντας αυτόν τον κανόνα, μπορείτε να πάρετε ήδη 720 ml νερό.
Επίσης, μερικές φορές το σώμα μπορεί να λανθάνει τη δίψα για ένα αίσθημα πείνας και το να πίνεις ένα ποτήρι νερό πριν το φαγητό μπορεί να σε βοηθήσει να καταλάβεις πραγματικά πόσο άδειο είναι το στομάχι σου. Τέλος, το να πίνεις πριν καθίσεις για φαγητό μπορεί να σε βοηθήσει να καταναλώσεις λιγότερες θερμίδες το γεύμα.
Αρωματίστε το νερό
Για όσους δεν διψούν συχνά, το να πίνουν τις απαραίτητες καθημερινές ανάγκες σε νερό μπορεί να είναι μια απαιτητική πρόκληση. Για να κάνετε αυτό το έργο πιο εύγεστο, η γεύση του νερού μπορεί να βοηθήσει. Υπάρχουν δύο τρόποι για να το κάνετε αυτό: εγχύστε ένα μείγμα εποχιακών φρούτων και λαχανικών ή προσθέστε έτοιμα παρασκευάσματα. Σε αυτή την περίπτωση, ωστόσο, προσέξτε να τα επιλέξετε χωρίς σάκχαρα, τεχνητά γλυκαντικά ή άλλα πρόσθετα που μπορούν να βλάψουν την υγεία Τέλος, υπάρχουν επίσης νερά που πωλούνται ήδη αρωματισμένα.
Πίνετε ένα ποτήρι νερό κάθε ώρα στη δουλειά
Για όσους εκτελούν εργασίες που περιλαμβάνουν μια τυπική 8ωρη εργάσιμη ημέρα, η κατανάλωση ενός ποτηριού νερού κάθε ώρα μπορεί να επιτύχει αξιοσημείωτα αποτελέσματα όσον αφορά την ημερήσια πρόσληψη νερού μόνο σε αυτό το χρονικό διάστημα. Γεμίστε το ποτήρι μόλις καθίσετε στο γραφείο, στο τέλος κάθε ώρας, το να πίνεις και να το γεμίζεις ξανά είναι μια απλή αλλά εξαιρετικά ευεργετική και πολύ χρήσιμη ακολουθία ενεργειών για τη διατήρηση σταθερής ενυδάτωσης καθ 'όλη τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας.
Γουλιά όλη μέρα
Η συνεχής κατανάλωση νερού όλη την ημέρα είναι μια άλλη στρατηγική για να πετύχετε τον στόχο σας χωρίς υπερβολικό άγχος. Αντί να πίνετε ολόκληρα ποτήρια νερό σε σύντομο χρονικό διάστημα, πίνοντας λιγότερο αλλά διασταλμένο με την πάροδο του χρόνου μπορεί να κάνει το έργο πιο ελαφρύ. Επιπλέον, αυτή η μέθοδος αποτρέπει το στέγνωμα του στόματος και των χειλιών σας.
Τρώτε περισσότερα τρόφιμα πλούσια σε νερό
Για να φέρετε περισσότερο νερό στο σώμα, μπορείτε επίσης να αποφασίσετε να τρώτε τρόφιμα που περιέχουν υψηλό ποσοστό αυτού.
Τα φρούτα και τα λαχανικά είναι τα πιο κατάλληλα, και συγκεκριμένα:
- μαρούλι 96%,
- σέλινο 95%,
- κολοκυθάκια 95%,
- λάχανο 92%,
- καρπούζι 91%,
- πεπόνι 90%.
Πιείτε αμέσως μόλις ξυπνήσετε και πριν πάτε για ύπνο
Τέλος, μια τελευταία υγιεινή και στρατηγική συνήθεια που θα σας βοηθήσει να πάρετε αρκετό νερό είναι να πίνετε ένα ποτήρι όταν ξυπνάτε και ένα πριν τον ύπνο.μεσάνυχτα με ξηροστομία και αίσθηση αφυδάτωσης.
είναι μια αναγεννητική συνήθεια, η οποία ταυτόχρονα βοηθά στη διατήρηση της ενυδάτωσης υπό έλεγχο. Αυτό το μείγμα έχει επίσης ιδιότητες αποτοξίνωσης, βοηθά στο ξεφούσκωμα και την καταπολέμηση της οξύτητας.Αν θέλετε μπορείτε να προσθέσετε μια πρέζα τζίντζερ ή κανέλα.Πιείτε τσάι, τσάι από βότανα ή χαμομήλια
Τα χειμερινά απογεύματα ή πριν πάτε για ύπνο όταν κάνει κρύο, τίποτα δεν προσφέρει αίσθηση ζεστασιάς συγκρίσιμη με το να πιείτε τσάι, τσάι από βότανα ή βραστό τσάι χαμομηλιού. Εκτός από ευχαρίστηση, όλα αντιπροσωπεύουν έναν τρόπο να πίνετε νερό, σχεδόν χωρίς να το καταλαβαίνετε.
Φάτε σούπες και σούπες
Όταν πέφτουν οι θερμοκρασίες, το minestrone, οι σούπες και οι σούπες δεν πρέπει ποτέ να λείπουν στο τραπέζι γιατί είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να καταπιεί κανείς όλες τις ευεργετικές ιδιότητες των λαχανικών. Επιπλέον, αυτά είναι πιάτα πλούσια σε νερό που σας βοηθούν να παραμείνετε ενυδατωμένοι ακόμη και όταν πίνετε λιγότερο.
