Ασκήσεις που πρέπει να κάνετε στο κρεβάτι μετά τον άσχημο ύπνο

, μπορεί να γίνει αισθητός ο μυϊκός πόνος. Είναι πάνω απ 'όλα οι μύες του λαιμού και της πλάτης που επηρεάζονται από την έλλειψη ανάπαυσης, ειδικά αν έχετε γυρίσει και πετάξει στο κρεβάτι, υιοθετώντας ίσως ασυνήθιστες και λανθασμένες στάσεις. Σε αυτές τις περιπτώσεις, είναι καλύτερο να μην σηκωθείτε αλλά να ξαπλώσετε για να εκτελέσετε κάποιες διατάσεις. Υπάρχουν κάποιες ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε στο κρεβάτι μετά από μια αϋπνία για να τεντώσετε τους μυς σας και να βελτιώσετε την κούρασή τους.

ότι οι άνθρωποι που είχαν μια ανήσυχη νύχτα συνήθως αισθάνονται όταν ξυπνούν δεν είναι αδύνατο. Μία από τις πιο αποτελεσματικές λύσεις για υιοθέτηση αντιπροσωπεύεται από ασκήσεις που πρέπει να κάνετε στο κρεβάτι. Εδώ είναι τα πιο κατάλληλα σε αυτές τις περιπτώσεις.

Το ιδανικό θα ήταν να τα επαναλάβετε περίπου δέκα φορές, αλλά αν βιάζεστε και δεν έχετε χρόνο, ακόμη και μερικές επαναλήψεις μπορεί να είναι αρκετές.

στο κρεβάτι.

Βάλτε το δεξί αστράγαλο στο αριστερό γόνατο.

Διατηρώντας το πάνω μέρος του σώματος στη θέση του, ρίξτε το αριστερό γόνατο στην αριστερή πλευρά, κρατώντας το δεξί γόνατο προς τα πάνω και το δεξί αστράγαλο πάνω ή κοντά στο αριστερό γόνατο.

Κρατήστε για 15 δευτερόλεπτα και μετά αλλάξτε πλευρά.

συμβουλεύω
Κρατήστε τα χέρια τεντωμένα καθώς περιστρέφετε αριστερά και δεξιά. Προσπαθήστε να ισιώσετε την πλάτη σας ή τουλάχιστον να κρατήσετε την κορυφή και τις ωμοπλάτες σας στο κρεβάτι.

.

Αργά, εκπνέοντας, πιέστε τις παλάμες σας και αρχίστε να ισιώνετε τα χέρια σας.

Φέρτε τους ώμους σας πίσω και ανοίξτε το στήθος σας.

Κρατήστε τη θέση για 10-15 δευτερόλεπτα.

συμβουλεύω
Φροντίστε να βάλετε δύναμη στα χέρια σας. Πρέπει να είναι η κίνησή τους που επιτρέπει στον κορμό να ανεβαίνει και όχι του κάτω μέρους. Σφίξτε τους γλουτούς σας καθώς ισιώνετε τα χέρια σας για να αποφύγετε την ένταση στο κάτω μέρος της πλάτης σας.

.

Λυγίστε και χωρίστε τα πόδια, αφήστε το εξωτερικό μέρος των μηρών να πέσει προς το πάτωμα και μετακινήστε τα πόδια έτσι ώστε να έρθουν σε επαφή τα πέλματα, όσο το δυνατόν πιο κοντά στη βουβωνική χώρα. Η πλάτη στηρίζεται πλήρως στο στρώμα.

Αρχικά διατηρήστε τη θέση για περίπου 1 λεπτό, αναπνέοντας αργά, προσπαθώντας να αφήσετε τα πόδια και κρατώντας το ιερό οστό καλά ακουμπισμένο στο έδαφος.

Παρατείνετε σταδιακά τον χρόνο λειτουργίας.

συμβουλεύω
Αν οι αρθρώσεις δεν είναι πολύ ελαστικές, προσέξτε να μην πιέσετε το άνοιγμα, σπρώχνοντας τα γόνατα προς το έδαφος. , αλλά υπάρχει κίνδυνος να επιτευχθεί το αντίθετο αποτέλεσμα και συνεπώς να έχουμε λιγότερο σημαντικά αποτελέσματα.

από το έδαφος, φέρνοντας τα πόδια στο πάτωμα πίσω από το κεφάλι.

Μπορείτε να τοποθετήσετε τις παλάμες των χεριών στην περιοχή των νεφρών για να στηρίξετε τη θέση, διαφορετικά κρατήστε τα χέρια τεντωμένα στο έδαφος, στην αρχική θέση ή, πάλι, φέρτε τα χέρια στους αστραγάλους.

Χαλαρώστε τα πόδια σας αφήνοντας τα πόδια σας να πέσουν στο έδαφος όσο το δυνατόν περισσότερο και προσπαθώντας να κρατήσετε τα γόνατά σας ίσια.

Κρατήστε για 10 αργές αναπνοές. Στη συνέχεια επιστρέψτε στην αρχική θέση εκτελώντας όλα τα βήματα με την αντίθετη σειρά.