Κύριοι μύες που επηρεάζονται
- Πόδια
Δυσκολία στην άσκηση
Ανετα
Εκτέλεση του απαγωγέα με ελαστικό στην ύπτια θέση:
- Τοποθετήστε τα δύο ανοίγματα του ελαστικού στο πάνω μέρος του ποδιού σας και προσπαθήστε να δημιουργήσετε αρκετή ένταση στο λάστιχο
- Ξαπλώστε ανάσκελα, σηκώστε τα πόδια σας ψηλά, κρατήστε το γόνατό σας ελαφρώς λυγισμένο και απλώστε τα πόδια σας μέχρι να τεντωθεί το ελαστικό
- Χωρίς να μειώσετε την ελαστική ένταση, απλώστε τα πόδια σας περαιτέρω
- Μείνετε λίγα δευτερόλεπτα και ενώστε τα πόδια σας λίγο χωρίς να μειώσετε πολύ την ελαστική ένταση
- Μείνετε μερικά δευτερόλεπτα ακόμα και απλώστε τα πόδια σας όσο το δυνατόν περισσότερο.
- Σπρώξτε τα πόδια σας μπροστά
- Κρατήστε το ελαστικό ελαφρά τραβηγμένο.
