Σηκώστε με μπράτσα

Κύριοι μύες που επηρεάζονται

• Ώμους

Δυσκολία στην άσκηση

Ανετα

Εκτέλεση T-Arm Raises:

1. Ξαπλώστε στο πάτωμα σε πρηνή θέση, κρατήστε το μέτωπό σας μακριά από το πάτωμα, τα πόδια κλειστά και τα χέρια στο πλάι σας
2. Σηκώστε τα χέρια σας στο πλάι όσο περισσότερο μπορείτε, προσπαθήστε να κρατήσετε τον καρπό σας σε ευθεία με τους ώμους σας και μείνετε ψηλά με τους ώμους σας όσο το δυνατόν περισσότερο.

• Σηκώστε το κεφάλι προς τα πάνω κατά την ανύψωση των βραχιόνων.