Κύριοι μύες που επηρεάζονται
- Πόδια
Δυσκολία στην άσκηση
Ανετα
Εκτέλεση της προσαγωγής του ισχίου στη μία πλευρά που στηρίζεται στο βήμα με τον αστράγαλο:
- Τοποθετήστε ένα χαλάκι στο σκαλοπάτι, καθίστε σε αυτό και γλιστρήστε τον αστράγαλο στον δεξιό σας αστράγαλο
- Ξαπλώστε στο πλάι όπου τοποθετήσατε τον αστράγαλο και μετά στη δεξιά πλευρά
- Κρατήστε το κεφάλι σας να ακουμπά άνετα στο σκαλοπάτι ενώ οι μηροί σας παραμένουν εντελώς έξω από το βήμα
- Κρατήστε το άνω πόδι σε μια άνετη θέση και βεβαιωθείτε ότι δεν εμποδίζει την ανυψωτική κίνηση του κάτω ποδιού
- Σηκώστε και ισιώστε το κάτω πόδι σας, όπου τοποθετήσατε τον αστράγαλο, μέχρι να είναι παράλληλος με το πάτωμα
- Κρατήστε το πόδι του σφυριού και σηκώστε το δεξί πόδι στο μέγιστο προς τα πάνω
- Μείνετε μερικά δευτερόλεπτα και κατεβείτε αργά προς τα κάτω μέχρι να αγγίξετε το πάτωμα με το πόδι σας
- Επαναλάβετε και αντιστρέψτε την κίνηση στο αριστερό πόδι.
- Σπρώξτε το πόδι μπρος -πίσω κατά τη διάρκεια της ανυψωτικής κίνησης
- Αγγίξτε το έδαφος με το πόδι σας
- Εκτελέστε την άσκηση με υπερβολική ταχύτητα.
