Αντίστροφη τροχιά με το μπάρα

Κύριοι μύες που επηρεάζονται

• κοιλιακοι μυς

Δυσκολία στην άσκηση

Μεσαία δυσκολία

Εκτέλεση του Reverse Crunch Twist with the Barbell:

1. Ξαπλώστε ανάσκελα και κρατήστε τη μπάρα πάνω από το στήθος σας με τα χέρια σας ίσια
2. Σηκώστε τα πόδια σας, σηκώστε ελαφρώς τη λεκάνη σας και φέρτε τα πόδια σας στον έναν από τους δύο δίσκους και στη συνέχεια στον άλλο εναλλασσόμενο δίσκο.

• Φέρτε τη μπάρα πάνω από το στήθος σας
• Μετακινήστε τη μπάρα
• Φέρτε τα πόδια σας προς το πάτωμα.