Τραγούδι ποδηλάτου

Κύριοι μύες που επηρεάζονται

• κοιλιακοι μυς

Δυσκολία στην άσκηση

Πολύ εύκολο

Εκτέλεση του Bicycle Crunch:

1. Ξαπλώστε ανάσκελα με τα χέρια πίσω από το κεφάλι σας
2. Φέρτε τα γόνατά σας σε γωνία 45 μοιρών
3. Προσομοιώνει μια κίνηση "πετάλι" πλησιάζοντας εναλλάξ τον αντίθετο αγκώνα και το γόνατο.

• Υπερβολική καταπόνηση στο λαιμό κατά τη συστροφή
• Φέρτε μόνο τους αγκώνες στα γόνατα ΧΩΡΙΣ να περιστρέφετε και να σηκώνετε τους ώμους.