Κύριοι μύες που επηρεάζονται
- Ώμους
- Οπίσθια
- Πόδια
Δυσκολία στην άσκηση
Μεσαία δυσκολία
Εκτέλεση του One-Arm Kettlebell Swing:
- Τοποθετήστε ένα Kettlebell ανάμεσα στα πόδια σας.
- Λυγίστε τα γόνατά σας, σπρώξτε τους γλουτούς σας προς τα πίσω, σχεδόν πάρτε μια θέση κατάληψης
- Πιάστε το kettlebell με το ένα χέρι και φέρτε το ξανά ανάμεσα στα πόδια σας
- Κουνήστε το kettlebell εκρηκτικά προς τα πάνω, ισιώστε τα πόδια σας, σφίξτε ενεργά τους γλουτούς σας, ελέγξτε και ισιώστε την πλάτη σας και φέρτε το χέρι σας οριζόντια στο πάτωμα. Κρατήστε τον αγκώνα σας ακριβώς πάνω από τον ώμο σας
- Αντιστρέψτε την κίνηση.
- Αψιδώστε την πλάτη σας κατά τη διάρκεια της περιστροφικής κίνησης του kettlebell.
