Κύριοι μύες που επηρεάζονται
- Σαλιάρες
- Μπράτσο
- Ώμους
Δυσκολία προπόνησης
Δύσκολος
Λίγες κινήσεις και πολλή αποφασιστικότητα αρκούν για να χτυπήσουν τον στόχο και να χάσουν εκατοστά στα πόδια. Η προπόνηση που προτείνεται στο βίντεο έχει υψηλό αντίκτυπο, τόσο σε επίπεδο καρδιάς όσο και σε μυϊκό επίπεδο, για να εκτελεστεί με τη μέγιστη ταχύτητα. Κάθε άσκηση πρέπει να επαναλαμβάνεται για διάρκεια 20 'με μόνο 5' ανάπαυσης μεταξύ μιας άσκησης και της επόμενης, καθιστώντας την κατάλληλη για άτομα με καλό επίπεδο φυσικής κατάστασης. Το μυστικό για την επίτευξη εξαιρετικών αποτελεσμάτων κατά τη διάρκεια των προπονήσεων είναι να εκτελέσετε τις ασκήσεις σωστά και με μέγιστη ένταση και συγκέντρωση. Οι δωρεάν ασκήσεις σώματος που πρέπει να εκτελεστούν είναι 6 αλληλοδιασταυρωμένες μεταξύ τους με την άσκηση Ορειβάτης. Για να ολοκληρώσετε την εκπαίδευση, πρέπει να είστε σε θέση να εκτελέσετε 3 γύρους, αλλά, εάν είστε κουρασμένοι για πρώτη φορά αμέσως μετά τον πρώτο γύρο, κάντε μόνο 2 γύρους και, στη συνέχεια, φτάστε στους 3 γύρους την επόμενη φορά. Εκτελέστε 3 γύρους 3 φορές την εβδομάδα και 1 γύρο κάθε μέρα. Τερματίστε την προπόνηση με μια διατατική άσκηση για να μειώσετε την κούραση των προπονημένων μυών.
Σημείωση:
- Εξοπλισμός: κανένας
- 3 γύροι (11 ασκήσεις)
- 20 "εργασίας και 5" "ανάπαυσης
- Περίπου 1 'ανάπαυσης μεταξύ των γύρων.
Ποικίλτε χρησιμοποιώντας αυτές τις ασκήσεις για να αδυνατίσετε επίσης τα πόδια σας.
