Κύριοι μύες που επηρεάζονται
- Σαλιάρες
- Πίσω
- Ώμους
- Μπράτσο
Δυσκολία προπόνησης
Ανετα
Αυτό το μηχάνημα γυμναστικής μεταβλητού βάρους είναι σε θέση να βελτιώσει τη δύναμη και την έκθεση των μυών και να συσφίξει το σώμα. Η ιατρική μπάλα χρησιμοποιείται επίσης για να κάνει ασκήσεις κινητικής αποκατάστασης. Συνιστάται η χρήση φορτίου κατάλληλου για το επίπεδο προπόνησής σας. Η ακολουθία ασκήσεων, εκτός από τη βελτίωση του τόνου, της δύναμης και του ορισμού των μυών του άνω μέρους του σώματος, επιτρέπει τη διατήρηση της οστικής μάζας (για δυνητικά οστεοπορωτικά άτομα) και την καύση λίπους. Εκπαίδευση κατάλληλη τόσο για άνδρες όσο και για γυναίκες.
ΣΗΜΕΙΩΣΗ:
- Εξοπλισμός: χαλάκι, ιατρική μπάλα
- 10 ασκήσεις (1 γύρος) + ασκήσεις διάτασης άνω μέρους του σώματος
- Διάλειμμα 40 "προπόνηση 10"
- Από 40 "έως 60" παύσης μεταξύ του ενός γύρου και του επόμενου
- Εκτελέστε 3 γύρους κάθε δεύτερη μέρα
- STANDING CURL
- ΑΠΟΜΟΝΩΣΕΙΣ ΕΠΕΚΤΑΣΕΙΣ ΤΡΥΠΩΝ
- ΕΠΕΚΤΑΣΕΙΣ ΕΠΙΠΤΩΣΕΩΝ ΤΡΙΚΕΠΩΝ
- ΕΝΑΛΛΑΚΤΙΚΕΣ ΑΝΑΚΑΛΥΕΙΣ ΤΟΥ ΘΗΡΟΥ
- ΠΙΣΩ ΜΕ 1 ΑΝΕΒΑΣΤΗΜΕΝΟ ΧΕΡΙ
- ΕΓΚΑΤΑΣΤΑΣΕΙΣ ΑΝΩ ΤΟΥ ΚΕΦΑΛΟΥ x2
- ΑΠΟΚΑΛΕΙΤΑΙ ΠΑΝΩ ΑΠΟ ΣΤΑΘΜΕΝΟ ΚΕΦΑΛΙ
- ΚΑΝΕ ΣΤΗΝ ΑΚΡΗ
- ΑΠΟΣΤΟΛΗ ΣΤΟ ΡΟΥΜΑΝΙΟ
- SUMO SQUAT
- ΤΕΛΟΣ
Διαβάστε επίσης: Όλα για το Medicine Ball
