Σε αυτό το μάθημα Pilates θα μάθουμε πώς να τονώνουμε το πυελικό έδαφος και τον εσωτερικό μηρό με μια σειρά στοχευμένων ασκήσεων. Το μόνο που χρειαζόμαστε, εκτός από το χαλάκι, είναι ένα μαξιλάρι για να τοποθετηθεί κάτω από την οσφυϊκή περιοχή.
Γυμνάσια
- μύδι ή άνοιγμα πεταλούδας X 8
- επέκταση δεξιού ποδιού + άνοιγμα πεταλούδας X 8
- επέκταση αριστερού ποδιού + άνοιγμα πεταλούδας X 8
- επέκταση ποδιού + άνοιγμα πεταλούδας X 8
- πόδια πεταλούδας δεξιά + αριστερά εναλλακτικό άνοιγμα ποδιού X 8
- πόδια πεταλούδας άνοιγμα ποδιών + κλείσιμο στο χαλί X 8
- ξαπλώστε στο έδαφος στηριζόμενοι στους αγκώνες σας
- μύδι ή άνοιγμα πεταλούδας X 8
- επέκταση δεξιού ποδιού + άνοιγμα πεταλούδας X 8
- επέκταση αριστερού ποδιού + άνοιγμα πεταλούδας X 8
- επέκταση ποδιού + άνοιγμα πεταλούδας X 8
- πόδια πεταλούδας δεξιά + αριστερά εναλλακτικό άνοιγμα ποδιού X 8
- πόδια πεταλούδας άνοιγμα ποδιών + κλείσιμο στο χαλί X 8
- ξαπλώστε στο έδαφος με τα γόνατα λυγισμένα
- γόνατα σηκωμένα στο τραπέζι Clam ή άνοιγμα πεταλούδας X 8
- επιμήκυνση προς την κορυφή του δεξιού ποδιού + άνοιγμα πεταλούδας X 8
- επιμήκυνση προς το πάνω αριστερό πόδι + άνοιγμα πεταλούδας X 8
- επιμήκυνση προς την κορυφή των ποδιών + άνοιγμα πεταλούδας X 8
- πόδια πεταλούδας δεξιά + αριστερά εναλλακτικό άνοιγμα ποδιού X 8
- πόδια πεταλούδας άνοιγμα ποδιού + κλείσιμο προς τα πάνω Χ 8
- στρίψτε (σταυρωτά) πόδια X 8
- τέντωμα πυελικού εδάφους, τέντωμα προσαγωγού, διάταση piriformis
.jpg)
