Ωστόσο, ορισμένα τρόφιμα και ποτά μπορούν να βοηθήσουν στην επιτάχυνση της διαδικασίας επούλωσης, προσφέροντας ανακούφιση, ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος, καταπολέμηση της συμφόρησης, βήχα και κόπωσης.
Μια πυρετική κατάσταση μπορεί να εμφανιστεί όταν το ανοσοποιητικό σύστημα είναι εξασθενημένο. Εδώ είναι η κανονική θερμοκρασία σώματος για ενήλικες και παιδιά.
Μια μορφή κρυολογήματος μπορεί επίσης να προκληθεί από την αναπνοή μικροβίων στα σεντόνια, τα οποία θα πρέπει συνεπώς να αλλάζονται συχνά.
Ας δούμε μαζί ποιες τροφές θα φάμε για να γίνουμε καλύτεροι γρηγορότερα.
στα αποξηραμένα κεράσια ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα και διατηρεί το αναπνευστικό σύστημα υγιές.Αυτό το φρούτο βελτιώνει επίσης την ποιότητα του ύπνου, χάρη στην υψηλή φυσική περιεκτικότητα σε μελατονίνη και αυτό το χαρακτηριστικό το καθιστά πολύ χρήσιμο.
Έρευνες δείχνουν ότι τα άτομα που δεν κοιμούνται αρκετά ή δεν κοιμούνται κακώς είναι πιο πιθανό να αρρωστήσουν μετά την έκθεση σε έναν ιό, όπως το κοινό κρυολόγημα.
Το να είσαι ευτυχισμένος μπορεί επίσης να βελτιώσει το ανοσοποιητικό σου σύστημα.
Καρύδια
Εκτός από ένα από τα καλύτερα αντιφλεγμονώδη τρόφιμα, οι ξηροί καρποί περιέχουν πολλά θρεπτικά συστατικά που παίζουν ρόλο στην υποστήριξη του ανοσοποιητικού συστήματος, συμπεριλαμβανομένων των βιταμινών Ε και Β6, χαλκού και φυλλικού οξέος.
Έχει αποδειχθεί ότι τα καρύδια μειώνουν το ψυχολογικό στρες.
Μπανάνες
Οι μπανάνες αυξάνουν το σάκχαρο στο αίμα και παρέχουν ενέργεια καθώς και βασικά θρεπτικά συστατικά που βοηθούν στην υποστήριξη του ανοσοποιητικού συστήματος, συμπεριλαμβανομένων των βιταμινών C και B6, του χαλκού και του καλίου.
Λεμόνι
Ένα τέταρτο φλιτζάνι φρεσκοστυμμένο χυμό λεμονιού παρέχει το 30% του ημερήσιου στόχου βιταμίνης C και ο χυμός ενός ολόκληρου λεμονιού παρέχει περίπου 50%.
Εκτός από την υποστήριξη της ανοσίας, αυτό το θρεπτικό συστατικό, το οποίο δρα επίσης ως αντιοξειδωτικό, είναι απαραίτητο για την επιδιόρθωση του DNA και την παραγωγή σεροτονίνης, η οποία είναι υπεύθυνη για την ποιότητα του ύπνου.
Η προσθήκη φρεσκοστυμμένου χυμού λεμονιού σε ζεστό ή κρύο νερό ή ζεστό τσάι μπορεί να είναι θεραπεία.
Χυμός ροδιού
Ο καθαρός χυμός ροδιού είναι μια άλλη τροφή που υποστηρίζει το ανοσοποιητικό σύστημα μέσω της αντιμικροβιακής και αντιφλεγμονώδους δράσης του.
Τα φλαβονοειδή αντιοξειδωτικά σε αυτό έχουν επίσης αποδειχθεί ότι καταπολεμούν τους ιούς και μειώνουν τη διάρκεια του κρυολογήματος έως και 40%.
Ακατέργαστο μέλι
Εκτός από τις αντιμικροβιακές και αντιφλεγμονώδεις ιδιότητές του, το ωμό μέλι έχει αποδειχθεί ότι βοηθά στην ανακούφιση του βήχα στα παιδιά.
Το μέλι Manuka, μια ποικιλία που προέρχεται από τη Νέα Ζηλανδία, μπορεί να βοηθήσει συγκεκριμένα στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος.
έχει συνδεθεί από πολλά επιστημονικά στοιχεία με αύξηση της αντιβακτηριακής δραστηριότητας στο σώμα.
Αλλά ο πραγματικός αντίκτυπός του στην υγεία μπορεί να είναι η ικανότητά του να υποστηρίζει τον ύπνο, ο οποίος προστατεύει την ασυλία.
Σε μια μελέτη, οι γυναίκες μετά τον τοκετό που έπιναν τσάι χαμομηλιού για μερικές εβδομάδες ανέφεραν καλύτερη ποιότητα ύπνου από εκείνες που δεν κατανάλωναν τσάι χαμομηλιού. Η συμβουλή είναι λοιπόν να πιείτε ένα φλιτζάνι ζεστό τσάι χαμομηλιού.
Κουρκούμη
Η κουρκουμίνη, η φυσική ένωση του κουρκουμά που είναι υπεύθυνη για το χρώμα του, έχει ισχυρή αντιφλεγμονώδη δύναμη και φαίνεται να αυξάνει τη δραστηριότητα των κυττάρων του ανοσοποιητικού, βελτιώνοντας τις αποκρίσεις αντισωμάτων.
Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να το εντάξετε στη διατροφή σας: μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε αντί για μαύρο πιπέρι για να αρωματίσετε μαγειρεμένα κρέατα ή λαχανικά ή να το πιείτε σε smoothie, σούπα ή ζωμό.
Τσίλι ή πιπέρι καγιέν
Οι πικάντικες πιπεριές, συμπεριλαμβανομένης της σκόνης καγιέν, διαλύουν τη λεπτή βλέννα, ανακουφίζοντας τη ρινική συμφόρηση.
Επιπλέον, η καψαϊκίνη, η ένωση που δίνει στις καυτερές πιπεριές τη θερμότητά τους, μπορεί επίσης να βοηθήσει στην επούλωση του βήχα.
Το πιπέρι καγιέν μπορεί να προστεθεί σε τσάι, σούπα ή ζωμό.
Σκόρδο
Ιστορικά, το σκόρδο χρησιμοποιούνταν πάντα για την απομάκρυνση ασθενειών, την καταπολέμηση λοιμώξεων και την επούλωση πληγών, ακριβώς λόγω των ευεργετικών ιδιοτήτων του, ειδικά για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος.
Τζίντζερ
Το τζίντζερ ανακουφίζει από τη ναυτία και, όπως το μέλι, έχει αντιμικροβιακές και αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες.
Για να ενισχύσετε τα οφέλη, επιλέξτε φρέσκια ρίζα τζίντζερ. Τεμαχισμένο ή τριμμένο, μπορεί να προστεθεί σε τσάι, ζωμό, smoothies και χυμούς ή φρέσκα φρούτα.
και C και φυλλικό οξύ. Περιέχουν επίσης βιοδραστικές ενώσεις που βελτιστοποιούν την ανοσία στο έντερο.
Μπορούν να καταναλωθούν ρίχνοντάς τα σε εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο μαζί με σκόρδο, κουρκουμά και μαύρο πιπέρι, προσθέτοντάς τα στη σούπα ή συνδυάζοντάς τα με πράσινα φυλλώδη λαχανικά, όπως λάχανο ή σπανάκι ή σε smoothie.
Εξτρα παρθένο ελαιόλαδο
Το εξαιρετικά παρθένο ελαιόλαδο έχει αντιβακτηριακές ιδιότητες που μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο να αρρωστήσουν. Επιπλέον, τα αντιοξειδωτικά του προστατεύουν από φλεγμονώδεις καταστάσεις που προκαλούνται από το ανοσοποιητικό, συμπεριλαμβανομένου του διαβήτη, της παχυσαρκίας, της ρευματοειδούς αρθρίτιδας και της φλεγμονώδους νόσου του εντέρου.
Σούπα ή ζωμός
Ο ατμός από τη σούπα ή το ζωμό επιταχύνει την κίνηση της βλέννας μέσω της μύτης για να ανακουφίσει τη συμφόρηση και να μειώσει τη φλεγμονή.
Επιπλέον, το αλάτι στη σούπα ή το ζωμό προκαλεί στο σώμα να διατηρήσει περισσότερο νερό και η ανακούφιση από την αφυδάτωση μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των συμπτωμάτων όπως πονοκεφάλους και ξηροστομία.
Εάν δεν θέλετε να χρησιμοποιήσετε κρέας, μπορείτε να επιλέξετε το ζωμό λαχανικών, εμπλουτίζοντας τον με σκόρδο, τζίντζερ, κουρκουμά και μαύρο πιπέρι.
εξευγενισμένα, επεξεργασμένα τρόφιμα με τεχνητά συστατικά, γαλακτοκομικά προϊόντα, κρέας, καφεΐνη (σε αυτό το άρθρο τα οφέλη και οι κίνδυνοι από την κατανάλωση καφεΐνης) και αλκοόλ.
