Η γρήγορη απώλεια βάρους δεν είναι ΠΟΤΕ ΠΟΤΕ απαραίτητη για την υγεία. Αντιθέτως, αντιπροσωπεύει την ευρέως διαδεδομένη αισθητική ανάγκη για θεραπεία μιας εξίσου γρήγορης αύξησης του σωματικού βάρους.
---consigli-e-controindicazioni.jpg)
Από την άποψη αυτή, πρέπει να τονιστεί ότι η ανάγκη να αποκατασταθεί το επιθυμητό φυσιολογικό βάρος είναι σε κάθε περίπτωση ανάγκη πραγματικός? εάν κάθε αύξηση δεν αντιστοιχούσε σε φάση απώλειας βάρους, ο δείκτης μάζας σώματος (ΔΜΣ ή ΔΜΣ) θα αυξανόταν προοδευτικά μέχρι να επιτευχθεί υπέρβαρο ή παχυσαρκία. Παρά την ανάγκη αυτή, υπό το πρίσμα των διαφόρων αντενδείξεων της γρήγορης απώλειας βάρους, προτείνω να προγραμματίσετε προσεκτικά αυτήν τη διαδικασία, αποφεύγοντας πολύ δραστικές προσεγγίσεις.
Απλώς για να μην πέσω στην παρεξήγηση, το θυμάμαι ΠΟΤΕ δεν συνιστάται σημαντική αύξηση και μείωση βάρουςΤο Είναι λογικό ότι, ελλείψει αναγκών υγείας, μπορεί να υπάρχει ανιχνεύσιμη διακύμανση του βάρους, αλλά, όταν αυτό φτάσει περίπου το 5-10% σε πολύ σύντομα χρονικά διαστήματα (15-30 ημέρες), υποδηλώνει διαταραχή των διατροφικών συνηθειών.
Τόσο η απώλεια βάρους πολύ γρήγορα όσο και η γρήγορη αύξηση του βάρους αντιπροσωπεύουν αρνητικές συνέπειες μιας ανεπαρκούς (και παρατεταμένης) σχέσης μεταξύ: ενέργειας που εισάγεται με τα τρόφιμα και ενέργειας που καταναλώνεται.
Σημειώσεις σχετικά με τις αντενδείξεις της γρήγορης απώλειας βάρους
Οι αντενδείξεις που αναφέρονται παραπάνω επηρεάζουν τόσο τη σωματική όσο και την ψυχολογική σφαίρα.
Αντενδείξεις σώματος για γρήγορη απώλεια βάρους: η υπέρβαση με τη μείωση των θερμίδων της δίαιτας μπορεί να οδηγήσει σε διάφορες παρενέργειες. Πρώτα απ 'όλα, η μειωμένη ενεργειακή διαθεσιμότητα του οργανισμού · πολλοί πιστεύουν (κυρίως λόγω πολλών παραπληροφοριών που υπάρχουν στο διαδίκτυο) ότι, αντί των θερμίδων που μπορούν να ληφθούν με την τροφή, ο οργανισμός μπορεί να αντλήσει αυτόματα τα λιπώδη αποθέματα. μόνο εν μέρει και σε κάθε περίπτωση δεν είναι ποτέ "γραμμική εξίσωση". Η γρήγορη απώλεια βάρους συνεπάγεται τη μείωση του σακχάρου στο αίμα και των ηπατικών και μυϊκών αποθεμάτων γλυκογόνου · αυτή η κατάσταση θέτει σε κίνδυνο την κινητική απόδοση και την εγκεφαλική ικανότητα. Επιπλέον, δεν μπορεί να αποκλειστεί ότι, σε άτομα με προδιάθεση, η γρήγορη απώλεια βάρους μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση. ειδικά στις γυναίκες, αυτό το φαινόμενο συμβαίνει αρκετά συχνά και συχνά συνοδεύεται από επιδείνωση (ή εμφάνιση) αναιμικών καταστάσεων. Τέλος, λιγότερο σχετική αλλά ακόμα αξιοσημείωτη, η υπερβολικά γρήγορη απώλεια βάρους μπορεί να θέσει σε κίνδυνο τον τροφισμό, τη δύναμη και την ικανότητα αποκατάστασης των μυών στους αθλητές.
Psychυχολογικές αντενδείξεις για γρήγορη απώλεια βάρους: Πριν ασχοληθείτε με ακραίες πρακτικές για να χάσετε βάρος γρήγορα, είναι επίσης απαραίτητο να λάβετε υπόψη την ψυχολογική και εκπαιδευτική πλευρά της διαδικασίας. Πρώτα απ 'όλα, η συνήθεια της ταχείας αύξησης και μείωσης του σωματικού βάρους προέρχεται σε μεγάλο βαθμό από μειωμένο ή μειωμένο διατροφική εκπαίδευση? είναι επομένως πολύ χρήσιμο να αποκτήσουμε και να εφαρμόσουμε στην πράξη τους βασικούς κανόνες για να αποτρέψουμε αυτό να επαναλαμβάνεται συχνά και ενδεχομένως να επιδεινώνεται με την πάροδο των ετών.
Οι ακραίες πρακτικές ταχείας απώλειας βάρους συνδέονται σχεδόν πάντα με μια «δυσαρέσκεια για την εικόνα του σώματός σας» και μια συνεχή διακύμανση βάρους (φαινόμενο γιο-γιο). Αυτή η πτυχή, η οποία βρίσκεται κάτω από τον μηχανισμό ενεργοποίησης για τσιμπήματα και μεθόδους αντιστάθμισης (νηστεία, υπερβολική κινητική δραστηριότητα κ.λπ., για να επιτευχθεί, στη χειρότερη περίπτωση, μια διαταραχή διατροφικής συμπεριφοράς), αντιπροσωπεύει μια αέναη κίνηση η οποία, αν αγνοηθεί, θα γίνει όλο και πιο δύσκολο να εξαλειφθεί.
Από την άλλη πλευρά, συχνά η γρήγορη απώλεια βάρους γίνεται θεραπευτική ανάγκη. Υπάρχουν καταστάσεις στις οποίες οι παραπάνω αρνητικές επιπτώσεις παίρνουν πίσω θέση. αυτή είναι η περίπτωση των πολύ παχύσαρκων που επηρεάζονται από μεταβολικό σύνδρομο (ή μεμονωμένες σοβαρές διαταραχές) και πιθανώς σε υψηλό καρδιοαγγειακό κίνδυνο (αθηροσκλήρωση και υπέρταση), ή άτομα που, για τον ένα ή τον άλλο λόγο, έχουν λιπαρό ήπαρ στεάτωση σημαντικής οντότητας ή ακόμα και τα πρώτα σημάδια της κίρρωσης του μετασχηματισμού.
Χάστε βάρος γρήγορα: συμβουλές για την υγεία
Η γρήγορη απώλεια βάρους είναι υποκειμενικό και όχι αντικειμενικό γεγονός. αυτό σημαίνει ότι ο καθένας έχει τη δική του ιδέα για το ποιος μπορεί να είναι ο σωστός ρυθμός απώλειας βάρους, κατά συνέπεια, "αυτό που είναι κατάλληλο για το ένα μπορεί να είναι υπερβολικά γρήγορο ή αργό για το άλλο". θυμηθείτε τι προτείνουν ερευνητικά ινστιτούτα και επαγγελματίες διατροφής (αποφεύγοντας αυτοσχέδια προσωπικοί εκπαιδευτές).
Γενικά, η γρήγορη απώλεια βάρους σημαίνει απώλεια 3 έως 4 κιλών το μήνα. σε πρώτη ανάγνωση, αυτά μπορεί να φαίνονται μικρής σημασίας, αλλά, υποθέτοντας μια ορισμένη θεραπευτική συνέπεια, αυτό θα οδηγούσε σε εκτιμώμενη μείωση του σωματικού λίπους μεταξύ 18 και 24 κιλών σε 6 μήνες. Η εξαμηνιαία μονάδα μέτρησης προτιμάται σκόπιμα έναντι της ετήσιας, διότι, σε γενικές γραμμές, είναι πάντα καλύτερο να ΜΗΝ επεκτείνετε τις δίαιτες χαμηλών θερμίδων πέραν των 6-8 μηνών συνολικά.
Τούτου λεχθέντος, παρακάτω θα απαριθμήσουμε τα θρεπτικά χαρακτηριστικά μιας σωστής διατροφής για γρήγορη απώλεια βάρους. ΠΡΟΣΟΧΗ! Αυτό που θα διαβάσετε αποτελεί την πολύ προσωπική μου άποψη, βασισμένη στην πορεία των πανεπιστημιακών σπουδών και στην "εξωνοσοκομειακή εμπειρία διαιτολόγου και αθλητικού τεχνικού. D", από την άλλη πλευρά, μια απλή ανάγνωση δεν μπορεί ποτέ να αντικαταστήσει την παρέμβαση ενός επαγγελματία.
- Υποθερμία: κυριολεκτικά σημαίνει λίγες θερμίδες και αναφέρεται (με εξατομικευμένο τρόπο) στις ανάγκες του υποκειμένου που αντιμετωπίζεται. Είναι συνεπώς δυνατό να χάσουμε βάρος γρήγορα καταναλώνοντας λιγότερη ενέργεια από όσο απαιτείται · αυτή η κατάσταση είναι εφικτή: μειώνοντας την πρόσληψη τροφής και / ή αυξάνοντας την κατανάλωση ενέργειας.
- Διατροφική ισορροπία: εγγυάται την παροχή όλων των θρεπτικών συστατικών και των θρεπτικών συστατικών που επαρκούν για τη διατήρηση της καλής υγείας · αφορά τόσο τη διάσπαση μορίων ενέργειας (υδατάνθρακες, λιπίδια, πρωτεΐνες, αλκοόλ), όσο και μικροθρεπτικά συστατικά (βιταμίνες και ανόργανα άλατα), καθώς και τη χρήσιμη διατροφή συστατικά (ίνες, φυτοστερόλες, λεκιθίνες, αντιοξειδωτικά κ.λπ.).
- Βέλτιστη διανομή των γευμάτων και διαχείριση της μεταβολικής πλευράς: για να χάσετε βάρος γρήγορα ενώ παραμένετε υγιείς, είναι απαραίτητο να μειώσετε τις συνολικές θερμίδες όσο το δυνατόν λιγότερο και να διαχειριστείτε τη μεταβολική επίδραση των γευμάτων. Αυτό σημαίνει ότι, με την κατανάλωση 1500kcal, δεν θα εισαχθούν με διαταραγμένο τρόπο αλλά με πολύ συγκεκριμένο κριτήριο: τουλάχιστον 5 -6 γεύματα την ημέρα, 3 κύρια και 2-3 δευτερεύοντα, με μεγαλύτερο ενεργειακό φορτίο (κατά σειρά) στο μεσημεριανό γεύμα, το δείπνο και το πρωινό (θεωρώντας τους ΚΑΝΟΝΙΚΟΥΣ χρόνους κατανάλωσης δεδομένο). μόρια ινσουλίνης -διεγερτικά (υδατάνθρακες) στις ώρες της μεγαλύτερης κατανάλωσης ενέργειας (πρωί - απόγευμα), είναι δυνατόν να μειωθεί η λιπώδης εναπόθεση (πάντα παρούσα, ακόμη και αν είναι μικρή) προς όφελος του τελικού στόχου. Εξάλλου, η επιλογή των μερίδων. αυτό θα πραγματοποιηθεί με σεβασμό στα προσωπικά γούστα αλλά με στόχο τη διόρθωση των ελαττωμάτων που ευθύνονται για την αύξηση του βάρους (π.χ. μερίδες ζυμαρικών, ψωμιού, σνακ, λαδιού, αλκοόλ κ.λπ.).
- Σύνδεση με σωματική κινητική δραστηριότητα: εντός των ορίων των επιμέρους δυνατοτήτων, είναι απαραίτητο να αυξηθούν οι άμεσες και έμμεσες δαπάνες ενέργειας. Το πρώτο λαμβάνεται με κινητική δραστηριότητα, το άλλο συμβαίνει κατά την αποκατάσταση των μυών (με αύξηση του βασικού μεταβολισμού) και εξαρτάται από τη μεγαλύτερη ικανότητα λήψης θρεπτικών συστατικών από τον μυϊκό ιστό που είχε υποβληθεί προηγουμένως σε πολύ έντονη και παρατεταμένη προσπάθεια.
- Επιλογή τροφίμων: για διάφορους λόγους, ορισμένα τρόφιμα είναι πιο χρήσιμα από άλλα στην γρήγορη απώλεια βάρους. Πρώτα απ 'όλα, αυτά πρέπει να έχουν υψηλό όγκο, λίγες θερμίδες και "εξαιρετική ικανότητα κορεσμού. Αυτό περιλαμβάνει προϊόντα που είναι πολύ πλούσια σε νερό, διαιτητικές ίνες και αυτά με χαμηλά λιπαρά. Από την άλλη πλευρά, η δίαιτα για γρήγορη απώλεια βάρους αποκλείει όλα τα τρόφιμα. πρόχειρο φαγητό, ξηρά ή αφυδατωμένα, πολλά αλλαντικά και τυριά, επιδόρπια, γλυκά ή αλκοολούχα ποτά κ.λπ. περισσότερο από τα τεχνουργήματα για την επίτευξη των συνιστώμενων μερίδων και για τον μετριασμό των: νατρίου, προστιθέμενων σακχάρων, πρόσθετων κ.λπ.
Αυτές είναι μόνο μερικές κατευθυντήριες γραμμές για να κατανοήσετε το σωστό δρόμο για να χάσετε βάρος γρήγορα και καλά. Περισσότερες λεπτομέρειες διατίθενται στο άρθρο: Τμήμα γρήγορης απώλειας βάρους, Επιλογές φαγητού.
