Η ταχύτητα και η ταχύτητα είναι παρόμοιες αλλά όχι πανομοιότυπες έννοιες. Στην πραγματικότητα, ο όρος ταχύτητα αναφέρεται στην ικανότητα αντίδρασης σε ένα ερέθισμα στον συντομότερο δυνατό χρόνο και / ή στην εκτέλεση κινήσεων μεμονωμένων τμημάτων του σώματος με μέγιστη ταχύτητα έναντι χαμηλής αντίστασης.
Η ταχύτητα είναι αντίθετα μια φυσική έννοια που αναφέρεται γενικά σε ολόκληρο το σώμα και εκφράζει τη σχέση μεταξύ της διανυθείσας απόστασης (χώρου) και του χρόνου που απαιτείται για να διανυθεί (V = S / T).
Η προπόνηση που στοχεύει στη βελτίωση της ταχύτητας διαφέρει από άθλημα σε άθλημα καθώς θεμελιώδες ρόλο παίζει η κινητική εμπειρία και οι τεχνικές δεξιότητες του αθλητή. Το αποτέλεσμα αυτού του πλούτου κινητικών εμπειριών είναι η λεγόμενη ικανότητα πρόβλεψης που επιτρέπει στον αθλητή να μαντέψει, για παράδειγμα, την τροχιά και την ταχύτητα της μπάλας εκ των προτέρων.
Η ικανότητα για σπριντ είναι αντίθετα ένα κοινό χαρακτηριστικό πολλών αθλημάτων και η προπόνησή του έχει σημαντική επίδραση στην απόδοση.
Ας πάρουμε ως παράδειγμα έναν αγώνα σπριντ στα 100 μέτρα: η απόδοση του αθλητή αποτελείται από τρεις διαφορετικές φάσεις: στην πρώτη, η ταχύτητα αυξάνεται (φάση επιτάχυνσης 0-30 m περίπου) μέχρι να φτάσει στη μέγιστη τιμή της, η οποία θα διατηρηθεί μόνο για λίγα δευτερόλεπτα (φάση μέγιστης ταχύτητας 30-70μ.) Στο τελευταίο τμήμα υπάρχει αντίθετα μια αμείλικτη μείωση της ταχύτητας (φάση μείωσης ταχύτητας 70-100μ).
Στην προπόνηση, η ικανότητα για σπριντ εκπαιδεύεται μέσω επαναλήψεων 30-40 μέτρων με ορθοστασία ή αργό τρέξιμο. Με αυτόν τον τρόπο, η βελτίωση της ικανότητας επιτάχυνσης διεγείρεται ταυτόχρονα. Αυτή η πρώτη φάση του σπριντ είναι η πιο ευαίσθητη στη δύναμη ενώ μετά από είκοσι μέτρα αναλαμβάνει το νευρικό στοιχείο. Στα περισσότερα αθλήματα, η φάση επιτάχυνσης είναι ιδιαίτερα σημαντική (ποδόσφαιρο, ράγκμπι, μπάσκετ κ.λπ.).
Κατά τη διάρκεια των επαναλήψεων των 30 μέτρων, ο αθλητής θα πρέπει να εργαστεί σκληρά, χωρίς επιφυλάξεις. Ανάλογα με τον βαθμό της αθλητικής προετοιμασίας, θα επιλεγούν διαφορετικά προγράμματα προπόνησης. Ενώ το μήκος των επαναλήψεων (30-40 m) δεν πρέπει να υποστεί σημαντικές παραλλαγές , ο αριθμός των επαναλήψεων και πιθανώς των σειρών θα επηρεαστεί από το επίπεδο απόδοσης, από τη διάρκεια της προπόνησης και από τα χαρακτηριστικά του αθλητή.
Για έναν αθλητή μεσαίου υψηλού επιπέδου, η προπόνηση ταχύτητας σπριντ μπορεί να ρυθμιστεί ως εξής: 2 σειρές 6 επαναλήψεων στα 30 μέτρα με ανάκτηση δύο λεπτών μεταξύ επαναλήψεων και τεσσάρων μεταξύ σειρών.
Προφανώς, πριν από τις δοκιμές ταχύτητας πρέπει να προηγηθεί επαρκής προθέρμανση (τουλάχιστον 15-20 λεπτά) όχι μόνο για την πρόληψη τραυματισμών αλλά και για τη διασφάλιση της μέγιστης απόδοσης στην προπόνηση (η εσωτερική θερμοκρασία του "σώματος" πρέπει να είναι υψηλότερη από την κατάσταση ανάπαυσης για τη διασφάλιση της μέγιστης μεταβολικής αποτελεσματικότητας).
Σε ποδοσφαιρικά και άλλα αθλητικά παιχνίδια στα οποία είναι πολύ σημαντικό να φροντίσετε τη φάση επιτάχυνσης, μπορούν να χρησιμοποιηθούν διάφορες τεχνικές προπόνησης που σχετίζονται λίγο πολύ με την αθλητική χειρονομία. Για παράδειγμα, η ειδική προπόνηση σπριντ μπορεί να πραγματοποιηθεί με ντρίμπλα με την μπάλα (μπάσκετ) ή μεταφορά της προς τα εμπρός με τα πόδια (ποδόσφαιρο).
Η ικανότητα επιτάχυνσης γενικά εκπαιδεύεται καλύπτοντας αποστάσεις μεταξύ 10 και είκοσι μέτρων (η αύξηση της ταχύτητας μεταξύ είκοσι και τριάντα μέτρων είναι στην πραγματικότητα πολύ χαμηλή). Για να κάνουν την προπόνηση πιο διασκεδαστική, μπορούν να διεξαχθούν αγώνες σπριντ με έναν συνεργάτη ξεκινώντας την επανάληψη με κάμποσα μέτρα πίσω και προσπαθώντας να τον προσεγγίσει στα λίγα διαθέσιμα μέτρα. Για να καταστεί η προπόνηση ταχύτητας πιο κατάλληλη για αθλητικές κινήσεις, είναι επίσης δυνατή η εισαγωγή μαθημάτων με ζιγκ -ζαγκ, ντρίμπλα μεταξύ των πείρων, άλματα εμποδίων, ξαφνικές αλλαγές κατεύθυνσης ή επιταχύνσεις και επιβραδύνσεις μεταβλητής διάρκειας που εναλλάσσονται με σύντομα χτυπήματα αργού τρεξίματος.
Προπόνηση δύναμης και ταχύτητας
Η καθαρή ταχύτητα είναι η πιο σημαντική παράμετρος στην ανάπτυξη ταχύτητας. Ωστόσο, πρέπει επίσης να δοθεί προσοχή στην προπόνηση δύναμης, ειδικά στη βελτίωση στη φάση επιτάχυνσης.
Στην αρχή ενός σπριντ είναι σημαντικό να υπάρχει καλή εκρηκτική δύναμη (μέγιστη δύναμη) η οποία χρησιμοποιείται στην υποστήριξη και την εκφόρτιση της μυϊκής δύναμης στο έδαφος (παίζει καθοριστικό ρόλο στα πρώτα μέτρα στα οποία υπάρχει μεγαλύτερη επαφή χρόνος του ποδιού).
Είναι δύσκολο να εκπαιδεύσετε και να συνδυάσετε την προπόνηση δύναμης με την προπόνηση ταχύτητας, επειδή η ανάπτυξη του ενός τείνει να ακυρώσει το άλλο.
Η μέθοδος αντίθεσης σχεδιάστηκε για να λύσει αυτό το πρόβλημα. Υπάρχουν δύο διαφορετικοί τύποι εργασίας: μετρητής μεταξύ της σειράς στην οποία οι σειρές με βαριά φορτία εναλλάσσονται με σειρές με ελαφρύτερα φορτία και κατά της σειράς όπου τα βαριά φορτία εναλλάσσονται με ελαφριά φορτία στην ίδια σειρά. Αυτοί οι τύποι άσκησης χρησιμοποιούνται για να τονώσουν περισσότερο το νευρομυϊκό σύστημα: το υψηλότερο φορτίο συνεπάγεται "πιο αργή εκτέλεση της άσκησης", ενώ το χαμηλότερο φορτίο διεγείρει την ταχύτητα εκτέλεσης, με αυτόν τον τρόπο μπορούν να συμβιβαστούν η προπόνηση δύναμης και ταχύτητας.
