Γρήγορη λειτουργία: νέες μέθοδοι προπόνησης

Του Δρ Francesco Cundo "

Cundò Speedy Circuits ® (CSC)

Το κύκλωμα βασίζεται στις αρχές της διατήρησης της σταθερότητας και των σωστή έκφραση της δύναμης που είναι χρήσιμη για την τεχνική του τρεξίματος ταχύς

Τα εργαλεία για το κύκλωμα

Στρογγυλό τραπέζι

Δισκίο διαμέτρου περίπου 40 cm, κάτω από το οποίο στερεώνεται η μισή σφαίρα.
Το τελευταίο δημιουργεί συνθήκες αστάθειας προς όλες τις κατευθύνσεις.

Ορθογώνιος πίνακας

Δισκίο διαστάσεων περίπου 40 x 30 cm, κάτω από το οποίο στερεώνεται ένας ημικύλινδρος που δημιουργεί ένα βαθμό πλευρικής αστάθειας.

Τσάντες Βουλγαρίας (τουλάχιστον 8 κιλά γυναίκες και 12 κιλά άνδρες κατά την εκκίνηση)

Kettlebell (τουλάχιστον 8 κιλά γυναίκες και 12 κιλά άνδρες στη φάση εκκίνησης)

Προδιαγραφές και εκτέλεση

Για κλάδους όπως το γρήγορο τρέξιμο στους οποίους ο απόλυτος έλεγχος της τεχνικής χειρονομίας είναι απαραίτητος, η ιδιοδεκτική ευαισθησία είναι θεμελιώδες χαρακτηριστικό.
Η «προπόνηση πρέπει» να βασίζεται σε ασκήσεις που ωθούν τους μυς να αντιδράσουν χρησιμοποιώντας την πλήρη λειτουργία όλων των περιοχών πληροφοριών, έτσι ώστε να υπάρχει «κατάλληλη κινητική απάντηση στη νέα στάση του σώματος. Διαφορετικά, όταν αυτός ο έλεγχος είναι κακός, με καθυστερημένη απόκριση, εμφανίζεται σφάλμα στη χειρονομία που πρέπει να εκτελεστεί.

Η βελτίωση της εκπαίδευσης "ισορροπία περνάει" με στόχο τη διατήρηση της επιθυμητής θέσης, σε συνδυασμό με την "υψηλή ικανότητα διόρθωσης ανισορροπιών, τείνει να διεγείρει όλο και περισσότερο τα ιδιοδεκτικά συστήματα και τα νευρικά κέντρα από τα οποία εξαρτάται η ρύθμιση της ισορροπίας.

Ανεβείτε στη στρογγυλή πλατφόρμα και με τα δύο πόδια και προσπαθήστε να διατηρήσετε την ισορροπία για περίπου 30 δευτερόλεπτα. Τώρα κατεβείτε γρήγορα και κρατήστε πατημένο το βραστήρα.

Τώρα εκτελέστε μια κούνια που είναι η κύρια και πιο σημαντική άσκηση στην προπόνηση με kettlebell. Ενδείκνυται σε όλα τα αθλήματα εκκεντρικής φόρτωσης, δύναμης, εκρηκτικότητας, εργασίας στα ελαστικά συστατικά του μυός (όργανα τένοντα Golgi και νευρομυϊκές άτρακτοι), πρόωση στα κάτω άκρα Το

Η ταλάντευση θεωρείται μια κίνηση που - που περιλαμβάνει μεγάλες κινητικές αλυσίδες - αναπτύσσει υψηλό βαθμό κίνησης λόγω εκρηκτικής δύναμης, παρόμοια στην πράξη με την εκτέλεση ενός άλματος. Τα οφέλη είναι η αύξηση της δύναμης και η αντοχή στη δύναμη.

Εκτελέστε 10/12 επαναλήψεις. έφτασε στην επανάληψη 10/12, πέταξε το kettlebell εκρηκτικά στην άμμο με μια κίνηση παρόμοια με ένα μπροστινό άλμα, τώρα πήρε γρήγορα τις τσάντες των Βουλγάρων.

Με τις βουλγαρικές τσάντες, αντ 'αυτού, εκτελούμε 10 περιστροφές για τη σταθερότητα του κορμού και της κοιλιακής περιοχής (πυρήνας), ιδανικές για τη διατήρηση της σωστής στάσης κατά τη γρήγορη λειτουργία, τελικά εκτελούμε 10 οβελιαίες εκτοξεύσεις εκ των προτέρων και 10 ½ καταλήψεις που ακολουθούμε αμέσως ένα τέντωμα, αυξάνοντας σταδιακά την ταχύτητα. Το τελευταίο χρησιμοποιείται για να μετατρέψει τις ασκήσεις που πραγματοποιήθηκαν μέχρι εκείνη τη στιγμή στην πιο συγκεκριμένη χειρονομία του αγώνα.

Ανακτήστε 3 λεπτά

Επαναλάβετε το κύκλωμα 3 ακόμη φορές

Ολοκληρώστε την προπόνηση με 4/5 διατάσεις σε εξέλιξη.

Προγραμματίστε αυτήν την προπόνηση 2/3 φορές την εβδομάδα για να βελτιώσετε την απόδοσή σας στην ταχύτητα.

Καλή προπόνηση
Ο Francesco Cundò εγκρίθηκε!