μεγαλύτερη. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η άσκηση στο νερό απαιτεί περισσότερη προσπάθεια από την άσκηση στην ξηρά και σας επιτρέπει να ενισχύσετε τους μυς σας σε πολύ μεγαλύτερο βαθμό. Βοηθά επίσης να κάψετε περισσότερες θερμίδες, οι οποίες μπορούν να βοηθήσουν στην απώλεια βάρους. Η αερόβια στο νερό καίει 240 έως 356 θερμίδες την ώρα. Ωστόσο, πρέπει να σημειωθεί ότι η πραγματική κατανάλωση θερμίδων μπορεί να διαφέρει ανάλογα με το σωματικό βάρος και την ταχύτητα με την οποία περπατάτε.
Μια μελέτη του 2015 διαπίστωσε επίσης ότι το περπάτημα στο νερό μπορεί να αυξήσει τον καρδιακό ρυθμό περισσότερο από το περπάτημα στην ξηρά. Αυτό μπορεί να ενισχύσει την καρδιά και τους πνεύμονες. Σύμφωνα με μια άλλη μελέτη, το περπάτημα στο νερό μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης, ειδικά σε άτομα που δεν έχουν εκπαιδευτεί. Και μια μελέτη σε ασθενείς με στένωση της σπονδυλικής στήλης διαπίστωσε ότι 12 εβδομάδες περπάτημα στο νερό βοήθησαν στη βελτίωση της ισορροπίας και της μυϊκής λειτουργίας.
Εάν θέλετε να κάνετε καρδιο άσκηση, εδώ είναι μερικές επιλογές που δεν περιλαμβάνουν τρέξιμο.
Εάν, εκτός από το περπάτημα στο νερό, θέλετε να προπονηθείτε στην παραλία, δείτε πώς.
και αρθρώσεις: αυτό το καθιστά μια πιο ασφαλή επιλογή άσκησης για άτομα που πάσχουν από ασθένειες όπως αρθρίτιδα, οστεοπόρωση ή ινομυαλγία. Με την άσκηση λιγότερης πίεσης στο σώμα, το περπάτημα στο νερό μπορεί επίσης να είναι μια καλή προπόνηση επίσης για:- εγκυος γυναικα,
- άτομα που αναρρώνουν από τραυματισμό,
- ηλικιωμένοι,
- όποιος είναι νέος στην άσκηση.
Το περπάτημα στο νερό μπορεί επίσης να είναι χρήσιμο για την ισχιαλγία στην εγκυμοσύνη.
και ελλειπτικούς εκπαιδευτές για χρήση σε πισίνες. Όσοι θέλουν να προπονηθούν ανεξάρτητα θα μπορούσαν να πάρουν κάποια βάρη στον καρπό ή τον αστράγαλο, γάντια αντίστασης και αλτήρες αφρού.
Όταν ξεκινάτε να κάνετε αυτό το είδος αθλήματος, προσπαθήστε να περπατήσετε στο νερό περίπου στο ύψος της μέσης. Δείτε πώς να εκτελέσετε σωστά το περπάτημα στο νερό:
- Ακριβώς όπως στο έδαφος, κρατήστε την πλάτη σας ίσια και τους ώμους σας ανοιχτούς πίσω και κάτω (δεν πρέπει να πλησιάζουν τα αυτιά σας).
- Η κλίση προς τα εμπρός μειώνει λίγο την αντίσταση, αλλά το να κρατάτε την πλάτη σας ίσια απαιτεί μεγάλη κοιλιακή προσπάθεια: στην αρχή, λοιπόν, μην ανησυχείτε αν δεν μπορείτε να μείνετε απόλυτα ίσια.
- ενεργοποιήστε τον πυρήνα και επιμηκύνετε τη στήλη.
- κάντε ένα βήμα όπως θα κάνατε στο έδαφος: η φτέρνα κατεβαίνει πρώτα, στη συνέχεια πρέπει να κυλήσετε το πόδι προς τα εμπρός προς τα δάχτυλα. Η πλευστότητα του νερού μπορεί να κάνει την κίνηση μια πρόκληση, αλλά αυτό είναι που κάνει την προπόνηση αποτελεσματική.
Λάβετε υπόψη ότι η κίνηση των βραχιόνων βοηθά στην αύξηση του καρδιαγγειακού συστατικού της προπόνησης.
- Το βασικό περπάτημα στο νερό δεν είναι ο μόνος τρόπος για να μετακινηθείτε μέσα στην πισίνα. Προσπαθήστε να περπατήσετε προς τα πίσω.
- Στη συνέχεια, κάντε πλευρικά βήματα, τα οποία λειτουργούν στο εσωτερικό και στο εξωτερικό των μηρών περισσότερο από ό, τι όταν κινείστε προς τα εμπρός ή προς τα πίσω.
- Σηκώστε τα γόνατά σας ψηλά για να μπλέξετε περισσότερο τους κοιλιακούς σας.
- Σε ύψος μέσης, εκτελέστε λυγίσματα όπου το σώμα είναι χαμηλωμένο με το μπροστινό γόνατο λυγισμένο κατά 90 μοίρες και το πίσω πόδι ίσιο.
Το βαθύτερο νερό αυξάνει αυτόματα την αντίσταση. Η προσθήκη γαντιών στο νερό βοηθά επίσης. Αυτά τα γάντια τυπικά πλέκονται μεταξύ των δακτύλων για να είναι πιο δύσκολο να σπρώξετε τα χέρια σας στο νερό. Γυρίστε τα χέρια σας με τις παλάμες σας προς τα πάνω για να εκπαιδεύσετε το πάνω μέρος του σώματός σας περισσότερο ενώ περπατάτε στο νερό. Εναλλακτικά, κρατήστε τα χέρια σας στα πλάγια του σώματός σας χωρίς να τα κουνήσετε για να δημιουργήσετε αντίσταση. Αυτό καθιστά το περπάτημα στο νερό πιο δύσκολο. Προς τα εμπρός μέσα από το νερό.
