Πριν προχωρήσουμε στην ουσία, ας κάνουμε μια σύντομη διευκρίνιση. Αργότερα θα μιλήσουμε για την απαραίτητη πρόσληψη θερμίδων, ορίζοντάς την υψηλότερη από την κανονικοθερμιδική ποσότητα.
Δεν συμφωνούν όλοι ότι κατά τη διάρκεια αυτής της φάσης είναι πραγματικά απαραίτητο να υπερβούμε τις θερμίδες, καθώς η προπόνηση ενδυνάμωσης δεν είναι τόσο ακριβή όσο αυτή της υπερτροφίας ή του μεταβολισμού. Ακόμη και το ενδοκρινικό και μεταβολικό-κυτταρικό ερέθισμα είναι χαμηλότερο. Το πρωτόκολλο θα χρησιμοποιεί κυρίως φωσφορικές ομάδες ως ενεργειακό υπόστρωμα , κάνοντας τη δραστική αύξηση των υδατανθράκων λίγο λογική.
Ωστόσο, είναι αλήθεια ότι η συγκεκριμένη προπόνηση δύναμης στο bodybuilding διαφέρει από την καθαρή προπόνηση δύναμης όσον αφορά τους πολύ μεγαλύτερους χρόνους έντασης των μυών. Επομένως, η ποσότητα θερμιδικής πρόσληψης πρέπει να αξιολογείται κατά περίπτωση, και επίσης με βάση τον ίδιο τον πίνακα.
? λειτουργήσει ως γεύμα αντικατάστασης για τον bodybuilder.
Ένα άλλο χρήσιμο συμπλήρωμα είναι η μονοϋδρική κρεατίνη, η οποία πρέπει να αφαιρεθεί όταν παίρνετε την προαναφερθείσα καφεΐνη. Η αποτελεσματική δοσολογία εξαρτάται από την έκταση της άπαχης μάζας, καθώς σχετίζεται με τη μυϊκή μάζα. Ακολουθώντας το κριτήριο εκφόρτωσης φορτίου, μπορούν να επιτευχθούν μέγιστες δόσεις έως 25 g / ημέρα κατά τη φάση φόρτωσης στην απίθανη υπόθεση ενός αρσενικού υποκείμενο με 100 κιλά άπαχης μάζας και ελάχιστο 9 γρ. / ημέρα σε περίπτωση γυναίκας με 36 κιλά άπαχης μάζας. Αυτή η φάση θα διαρκέσει μόνο μία εβδομάδα και θα ακολουθήσει άλλες τρεις εβδομάδες στις οποίες θα εκτελείται μια απλή συντήρηση ίση με το 1/3 του φορτίου. Όλα αυτά πρέπει να επαναλαμβάνονται για ολόκληρο τον κύκλο δύναμης.Για όσους πλησιάζουν αυτό το συμπλήρωμα, από την αρχή είναι σκόπιμο να πραγματοποιείται ένα σταθερό ημερήσιο συμπλήρωμα περίπου 3 g.
Άλλες πηγές συνιστούν την τήρηση του κριτηρίου φόρτωσης (πάντα μία εβδομάδα) ίση με 1/3000 επί του πραγματικού βάρους. Η αίσθηση είναι ότι αυτό το σύστημα τείνει να υπερεκτιμά την ανάγκη, αφού ένα άτομο που ζυγίζει 85 κιλά πρέπει να λαμβάνει 28 γραμμάρια κρεατίνης την ημέρα.
Η πρόσληψη κρεατίνης μπορεί να συνοδεύεται από 2-8 g / ημέρα ταυρίνης, για να μεγιστοποιηθεί ο ενδοκυτταρικός όγκος, αλλά δεν συμφωνούν όλοι σε αυτήν την πτυχή.
Δεδομένου ότι η κρεατίνη αποδίδει την ικανότητα κατακράτησης νερού (επομένως εξωκυττάρια), θεωρούμε φυσιολογικό να βλέπουμε τον εαυτό μας «θολωμένο» μπροστά στον καθρέφτη. Το σημαντικό είναι να μην συγχέεται η κατακράτηση με την υπερβολική λιπώδη συσσώρευση λόγω της δίαιτας υψηλής θερμιδικής αξίας. Είναι αυτονόητο ότι αυτό το προϊόν δεν έχει το ίδιο αποτέλεσμα σε όλους - επίσης επειδή περίπου το 1/3 των ατόμων δεν μπορούν να το απορροφήσουν σωστά έντερο.
Ένα άλλο συμπλήρωμα που, για μερικούς, μπορεί να είναι χρήσιμο για την ελαχιστοποίηση του καταβολισμού και τη μεγιστοποίηση του αναβολισμού, είναι τα αμινοξέα διακλαδισμένης αλυσίδας · αλλά ακόμη και σε αυτή την περίπτωση δεν συμφωνούν όλοι. C "είναι ακόμη και εκείνοι που τα θεωρούν άχρηστα, αντικαθιστώντας τα με το σωστό μια ομάδα βασικών για να λάβετε κατά τη διάρκεια και στο τέλος της ρουτίνας.
χρησιμοποιείται από επαγγελματίες σε αυτό το στάδιο · θα το αναφέρουμε για την πληρότητα των πληροφοριών, καλώντας σας να τις λάβετε μόνο ως τέτοιες - πολιτιστικές πληροφορίες - αφού η πρακτική είναι απαγορευμένη και βλαβερή για την υγεία. Όποιος παίρνει ναρκωτικά διαπράττει αδίκημα που τιμωρείται από το νόμο καθώς και ενθαρρύνει τη χρήση του.
Επιπλέον, από το 2010 η νανδρολόνη στις διάφορες μορφές της περιλαμβάνεται στον κατάλογο των ναρκωτικών ουσιών, επομένως εξομοιώνεται με οποιοδήποτε «σκληρό φάρμακο».
Στη φάση της δύναμης, οι ντόπινγκ αγωνιστές bodybuilders χρησιμοποιούν συνήθως φάρμακα όπως η τεστοστερόνη, το dianabol, το anadrol, δηλαδή φάρμακα που - εκτός φυσικά από την αναβολική μορφή - έχουν ένα ανδρογόνο συστατικό που επιτρέπει την επίτευξη αυτής της "επιθετικότητας" - επομένως, ελέγχου και νευρομυϊκής ικανότητας - που απαιτείται σε αυτή τη φάση και, αρωματίστε, οδηγώντας σε κατακράτηση νερού χρήσιμη για τη λίπανση των τενόντων και των αρθρώσεων.
Από την άλλη πλευρά, οι τρενβολόνες (καθώς δεν παρέχουν κατακράτηση), οι νανδρολόνες, οι μπολντενόνες, οι μετενολόνες, οι στανοζολόλες, οι οξανδρολόνες κλπ. Είναι λιγότερο αποτελεσματικές με αυτή την έννοια, επομένως απορρίπτονται από τον σκληρό πυρήνα. (ως ελάχιστα ανδρογόνα και χαμηλή αρωματισμός).
Ακόμα και η χοληστερόλη και οι δροστανολόνες απορρίπτονται καθώς δεν αρωματίζονται και δεν αναβολίζονται.
Το ντόπινγκ πραγματοποιείται συνήθως για όλη τη διάρκεια του κύκλου δύναμης του bodybuilding (2-3 μήνες) με διαμαντένιο μοτίβο και στη συνέχεια διακόπτεται για τουλάχιστον 2-3 μήνες. Αλλά τις περισσότερες φορές, δυστυχώς, οδηγεί ο ψυχολογικός εθισμός χωρίς καθόλου διακοπή.
