Το Pilates reformer, αρχικά γνωστό ως Universal Reformer, είναι το όνομα της πιο χρήσιμης, διάσημης και χρησιμοποιημένης συσκευής στη μέθοδο pilates.
Ο "μεταρρυθμιστής", μεταφρασμένος στα ιταλικά "μεταρρυθμιστής", θα ήταν η "συντομογραφία του" καθολική μεταρρύθμιση του σώματος "ή καθολική μεταρρύθμιση του σώματος.
Αρχικά οριζόμενη "Contrology", η μέθοδος pilates είναι μια πειθαρχία που σχεδιάστηκε στις αρχές του εικοστού αιώνα από τον Joseph Pilates, στην οποία γίνεται εκτεταμένη χρήση εργαλείων και εξοπλισμού σχεδιασμένων για τη βελτιστοποίηση της εκπαίδευσης.
Για περισσότερες πληροφορίες: Pilates: Τι είναι, οφέλη και αντιπαραθέσειςΕκτός από το pilates reformer, άλλες συσκευές σημαντικής χρήσης είναι: Cadillac, Wunda Chair, High "Electric" Chair, Spine Corrector, Ladder Barrel και Pedi-Pole.
Για περισσότερες πληροφορίες: Pilates: Ποια εργαλεία και σωστός ρυθμός
Ο μεταρρυθμιστής pilates έχει σχεδιαστεί για να διεγείρει ταυτόχρονα: μυϊκή ευλυγισία, κινητικότητα των αρθρώσεων, γενικό τόνο και δύναμη - ειδικά του πυρήνα - με αποτέλεσμα καλύτερη γενική λειτουργικότητα λόγω της προσαρμογής του σώματος και της βελτίωσης της στάσης του σώματος.
, και συρόμενη μέσω τροχών σε δύο ράγες στερεωμένες σε πλαίσιο. Μπροστά, το τρόλεϊ συνδέεται με μερικά ελατήρια, τα οποία λειτουργούν ως αντίσταση (σε διάφορα επίπεδα έντασης), προσαρτημένα στο πλαίσιο από την αντίθετη πλευρά. σε αντιστοιχία του ίδιου υπάρχει επίσης μια ρυθμιζόμενη μπάρα (πεζοπόρος). Το καρότσι είναι εξοπλισμένο με στάσεις ή μπλοκ που επιτρέπουν στον χρήστη να μην γλιστράει στην πρόσφυση και ώθηση. Η πλάτη αποτελείται από ένα σύστημα ιμάντων και λαβών, των οποίων η πρόσφυση δρα στην κίνηση του καροτσιού. Ο μετασχηματιστής πιλάτες είναι ρυθμιζόμενος με βάση τα ανθρωπομετρικά χαρακτηριστικά του θέματος και τις αντιστάσεις του αποτελούν το βάρος του σώματος και η ρύθμιση των ελατηρίων.Στην έκδοση "Reformer Half Trapeze", πίσω από αυτό βρίσκουμε επίσης συγκεκριμένα στοιχεία του Table Trapèze - μια άλλη συσκευή πιλάτες. Οι ασκήσεις είναι σε ύπτια, επιρρεπή, καθιστή, γονατισμένη ή όρθια.
Οι πιο πρόσφατοι μεταρρυθμιστές pilates είναι αναδιπλούμενοι και μεταφέρονται εύκολα.
'- Επιπλέον, η εκτέλεση πρωτοκόλλων με τον μεταρρυθμιστή pilates επιτρέπει την ανάπτυξη δύναμης όχι μόνο στον παραδοσιακό ομόκεντρο τρόπο, αλλά και στον εκκεντρικό.
- Ένα από τα κύρια χαρακτηριστικά του πιλάτες είναι να κάνει τους μύες να αναπτύσσονται σε όλο τους το μήκος, χωρίς να προκαλεί σημαντική αύξηση του τμήματος (μάζας) τους, αλλά να καθορίζει την αύξηση του γενικού τόνου.
Αυτά τα τέσσερα μεγάλα οφέλη, με τη σειρά τους, οδηγούν στη βελτιστοποίηση:
- σταση του ΣΩΜΑΤΟΣ
- Ισορροπία
- Αποτελεσματικότητα κίνησης
- Γενική λειτουργικότητα, που βρίσκεται στο πλαίσιο της καθημερινής ζωής
- Ανακούφιση από τον πόνο που αποδίδεται σε φυσικές ανισορροπίες, ειδικά στη σπονδυλική στήλη, όπως ο πόνος στην πλάτη (οσφυαλγία).
Πολλοί άνθρωποι επιλέγουν τη μέθοδο pilates και χρησιμοποιούν το pilates reformer για να προσπαθήσουν να χάσουν βάρος. Η αποτελεσματικότητά του, φυσικά, εξαρτάται κυρίως από τη συνολική διατροφή. Για περισσότερες πληροφορίες, σας συνιστούμε να διαβάσετε το ειδικό άρθρο.
Για περισσότερες πληροφορίες: Pilates για απώλεια βάρουςΤο κύριο χαρακτηριστικό του μεταρρυθμιστή pilates είναι η ευελιξία. Οι ασκήσεις μπορούν να γίνουν σε ύπτια, πρηνή, καθιστή, όρθια, τραβώντας τους ιμάντες, σπρώχνοντας τη ράβδο στο κάτω μέρος των ποδιών, οκλαδόν στην πλατφόρμα, στα μπλοκ ώμων, με τη χρήση πρόσθετου εξοπλισμού, σε ανεστραμμένη θέση, πλάγια και με πολλές άλλες παραλλαγές. Με άλλα λόγια, ο μεταμορφωτής pilates μπορεί να εκπαιδεύσει διαφορετικά μέρη του σώματος με πολλούς διαφορετικούς τρόπους.
Οι πιθανές ασκήσεις είναι πραγματικά πολλές, από αυτές για αρχάριους έως εκείνες για πιο έμπειρους. για παράδειγμα, υπάρχουν συγκεκριμένες συνεδρίες που προορίζονται για την προετοιμασία των κωπηλατών (ασκούμενοι στην κωπηλασία). Το pilates reformer είναι ένα εργαλείο για όλους, κατάλληλο για κάθε επίπεδο φυσικής κατάστασης. δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι το αρχικό όνομα αυτού του εργαλείου ήταν "καθολικός μεταρρυθμιστής".
Ο καλύτερος τρόπος για να μάθετε πώς να χρησιμοποιείτε το pilates reformer είναι σε μια τάξη ή μέσω ιδιωτικών μαθημάτων. Αφού μάθετε μερικές ασκήσεις και κατανοήσετε τα βασικά της άσκησης, είναι σίγουρα σκόπιμο να αγοράσετε έναν προσωπικό μεταρρυθμιστή πιλάτες.
Δες το βίντεο
- Δείτε το βίντεο στο youtube
Η άσκηση σωματικής δραστηριότητας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, για παράδειγμα πολλές ασκήσεις με μεταμορφωτή pilates, μπορεί να είναι μια "καλή συνήθεια για να βελτιώσετε την υγεία σας χωρίς να διακυβεύετε την υγεία του παιδιού. Η χρήση του μεταμορφωτή pilates είναι ιδανική κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, επειδή η σχετική δύναμη αυξάνεται, χωρίς πάρα πολλά σχετικούς κινδύνους, θα βοηθήσει την έγκυο γυναίκα κατά τον τοκετό και θα διευκολύνει τη φυσική αποκατάσταση μετά τον τοκετό. Ωστόσο, καθώς η εγκυμοσύνη είναι μια μάλλον ευαίσθητη κατάσταση, είναι σκόπιμο να περιορίσετε τις συνεδρίες σε συγκεκριμένες ασκήσεις και να εργαστείτε μόνο σε άνετες εντάσεις για να αποφύγετε τραυματισμούς και επιπλοκές.
Κατά τη διάρκεια του πρώτου τριμήνου της εγκυμοσύνης είναι δυνατόν να συνεχίσετε την προπόνηση με το Pilates reformer πρακτικά με φυσιολογικό τρόπο. Ωστόσο, κατά το δεύτερο και τρίτο τρίμηνο, λόγω των γνωστών ορμονικών αλλαγών και αύξησης βάρους, θα ήταν καλύτερο να αποφύγετε τις κινήσεις που περιλαμβάνουν τη θέση επιρρεπής ή ύπτιο. Καλύτερα να στέκεστε, να γονατίζετε και να κάθεστε για να είστε ασφαλείς.
Η άσκηση πιλάτες με τον αναμορφωτή βοηθά στην ενδυνάμωση των βασικών μυών της εγκύου, η οποία, με τη σειρά της, μπορεί να αποτρέψει τον πόνο στη μέση και να βελτιώσει την κινητικότητα. Οι έγκυες γυναίκες που εκπαιδεύονται με μεταμορφωτές pilates είναι σε θέση να αυξήσουν τη δύναμη διατηρώντας το σώμα τους ευθυγραμμισμένο σωστά και στάση σώματος. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, το κέντρο βάρους και η ισορροπία αλλάζουν λόγω αύξησης βάρους στην κοιλιά και τους μαστούς. η χρήση του αναμορφωτή pilates σάς επιτρέπει να εκτελείτε πολλές ασκήσεις διατηρώντας παράλληλα τη στάση του σώματος. Επιπλέον, οι ορμονικές αλλαγές κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης προκαλούν χαλάρωση των συνδέσμων, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε αστάθεια και να αυξήσει τον κίνδυνο μυϊκής έντασης και διαστρέμματος. Η χρήση του pilates reformer, που συνοδεύει τις κινήσεις με απόλυτη ασφάλεια, περιορίζει το εύρος κινήσεων και μειώνει τους κινδύνους που σχετίζονται με αυτήν την κατάσταση.
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ο ορθός κοιλιακός - ο κύριος κοιλιακός μυς που διατρέχει το μπροστινό μέρος του κορμού - διευρύνεται ελαφρώς στο κέντρο. Επομένως, είναι σκόπιμο να αποφεύγετε ασκήσεις που προκαλούν ισχυρές συσπάσεις, καθώς μπορούν να προκαλέσουν υπερδιάταση. Αυτό περιλαμβάνει κινήσεις στην ύπτια θέση του σηκώματος του κεφαλιού, των ώμων ή των ποδιών, ακόμη και με τη χρήση του μεταμορφωτή πιλάτες - για παράδειγμα η συσσώρευση.
Πολλές ασκήσεις με μετασχηματιστή pilates σε ύπτια θέση μπορούν να δημιουργήσουν προβλήματα κατά το δεύτερο και το τρίτο τρίμηνο, όταν το βάρος στην κοιλιά γίνεται σημαντικό, προκαλώντας συμπίεση των φλεβών και των αρτηριών, η οποία με τη σειρά της μπορεί να περιορίσει τη ροή αίματος στο μωρό. Δεν παραπονιούνται όλες οι μέλλουσες μητέρες για αυτό το πρόβλημα, το οποίο είναι συνήθως αισθητό εάν εμφανιστεί ζάλη και ξαφνική αδυναμία. Σε αυτή την περίπτωση είναι απαραίτητο να καθίσετε για να ανακουφίσετε τα συμπτώματα.
Η χρήση του μεταρρυθμιστή Pilates μπορεί να βοηθήσει στην ανάπτυξη των μυών των γλουτών, επομένως των γλουτών - ειδικά του gluteus maximus, αλλά και του μεσαίου και του μικρού - αν και δύσκολα μπορεί να δείξει αντίκτυπο αντάξιο ενός πρωτοκόλλου με υπερφόρτωση - στο οποίο δεν δεν θα υπήρχαν καταλήψεις, deadlifts, lunges κ.λπ.
Αυτό που είναι πραγματικά απαραίτητο για να προσθέσετε μυϊκή μάζα στους γλουτούς είναι η αντίσταση στην άσκηση. Επομένως, είναι σκόπιμο να χρησιμοποιείτε υψηλή αντίσταση (των ελατηρίων και των ιμάντων), και ως εκ τούτου κουραστικό, για να καταπονήσετε βέλτιστα τις μυϊκές ίνες των γλουτών, Το αν αυτή η αντίσταση είναι επαρκής για να τονώσει τη μυϊκή ανάπτυξη εξαρτάται κυρίως από το σημείο εκκίνησης. Αντίθετα, εάν έχετε ήδη μια βάση εκπαίδευσης, ο μεταρρυθμιστής pilates δεν μπορεί να σας βοηθήσει σαφώς.
Γενικότερα, το πιλάτες μπορεί να συμβάλει στη δομή των γλουτών μέσω των παρακάτω ασκήσεων Flutter Kicks, One-Legged Pelvic Tilt και Side Leg Kicks.
