Υπολογισμός θερμίδων

Αυτό το άρθρο θα σας βοηθήσει να υπολογίσετε τον αριθμό των θερμίδων που καταναλώνετε καθημερινά σε τέσσερα απλά βήματα. με αυτόν τον τρόπο θα μπορείτε να βαθμονομήσετε τη διατροφή σας με πιο σωστό και επιστημονικό τρόπο.

Ένας ακριβής υπολογισμός θερμίδων πρέπει να λαμβάνει υπόψη διάφορες παραμέτρους όπως το φύλο, το ύψος, το βάρος, το μέγεθος του σώματος, την ηλικία και το επίπεδο φυσικής δραστηριότητας.

1) ΑΜΕΣΗ ΜΕΘΟΔΟΣ (ανακριβής)

ΓΙΑ ΤΟΥΣ ΑΝΘΡΩΠΟΥΣ: βάρος (κιλά) x 31 = ημερήσια απαίτηση θερμίδων

ΓΙΑ ΜΕΤΡΙΑ ΕΝΕΡΓΕΙΑ: βάρος (κιλά) x 38 = ημερήσια απαίτηση θερμίδων

ΓΙΑ ΕΝΕΡΓΟΥΣ ΑΝΘΡΩΠΟΥΣ: βάρος (κιλά) x 44 = ημερήσια απαίτηση θερμίδων

ΘΡΥΛΟΣ: μέτρια ενεργός τουλάχιστον τρεις ή τέσσερις αεροβικές προπονήσεις την εβδομάδα. ενεργό τουλάχιστον πέντε προπονήσεις αερόβιας προπόνησης

2) ΑΥΤΟΜΑΤΟΣ ΥΠΟΛΟΓΙΣΜΟΣ ΘΕΡΜΙΔΙΩΝ ΣΕ 30 ΔΕΥΤΕΡΟΛΕΠΤΑ

3) ΑΚΡΙΒΗ ΜΕΘΟΔΟΣ

- Υπολογισμός του βασικού μεταβολικού ρυθμού ακολουθώντας τις οδηγίες που δίνονται στον πίνακα

ΒΑΣΙΚΟΣ ΜΕΤΑΒΟΛΙΣΜΟΣ Ηλικία ΓΥΝΑΙΚΑ ΑΝΔΡΑΣ 18 - 29 14,7 x Ρ + 496 15,3 χ Ρ + 679 30- 59 8,7 x P + 829 11,6 χ Ρ + 879 60-74 9,2 χ Ρ + 688 11,9 χ Ρ + 700 >74 9,8 x P + 624 8,4 x P + 819 P = απώλεια σώματος εκφρασμένη σε kg

- Αφού εκτιμηθεί ο βασικός μεταβολικός ρυθμός (ΜΒ) για τον υπολογισμό της ημερήσιας ανάγκης ενέργειας, είναι απαραίτητο να αξιολογηθεί η δραστηριότητα που πραγματοποιείται σε 24 ώρες. Είναι δυνατόν να υπολογιστεί αυτή η τιμή με γρήγορες μεθόδους και με αποδεκτό βαθμό προσέγγιση:

1) καθορίστε το επίπεδο φυσικής σας δραστηριότητας (ελαφριά, μέτρια, βαριά) με αναφορά στον παρακάτω πίνακα

ΦΩΣ ΜΕΤΡΙΟΣ ΕΝΤΟΝΟΣ υπαλλήλους
διοικητικό και διευθυντικό προσωπικό
ελεύθεροι επαγγελματίες, τεχνικοί ή παρόμοιοι νοικοκυρές
οικιακοί συνεργάτες
προσωπικό πωλήσεων
τριτοβάθμιους εργαζόμενους εργαζόμενοι στη γεωργία, την κτηνοτροφία, τη δασοκομία και την αλιεία
ανειδίκευτοι εργάτες
χειριστές εξοπλισμού παραγωγής και μεταφοράς

2) επιθυμητή σωματική δραστηριότητα. Μερικοί άνθρωποι, εκτός από τις κύριες δραστηριότητες, αφιερώνουν μέρος του χρόνου τους σε προαιρετική κινητική δραστηριότητα, η οποία είναι σημαντικό να λαμβάνεται υπόψη κατά τον υπολογισμό των θερμίδων.
Επομένως, εισάγουμε την έννοια της επιθυμητής σωματικής δραστηριότητας που νοείται ως:

... οι προτεινόμενες δραστηριότητες για καθιστικά ή μη καθήκοντα, για τη διατήρηση του μυϊκού και καρδιαγγειακού τόνου ....
ένας υγιής ενήλικας ασκεί επιθυμητή σωματική δραστηριότητα εάν τέσσερις ή πέντε φορές την εβδομάδα αφιερώνει τουλάχιστον 20 λεπτά σε σωματική άσκηση επαρκούς έντασης για να προκαλέσει αισθητή εφίδρωση

Γυναίκα Ηλικία ΤΟ ΣΤ ΝΑΙ επιθυμητή δραστηριότητα ΟΧΙ επιθυμητή δραστηριότητα
18÷59
φως 1,56 1,42 μέτριος 1,64 1,56 βαρύς 1,82 1,73 60÷74
1,56 1,44 ≥ 75
1,56 1,37
Ανδρας Ηλικία ΤΟ ΣΤ ΝΑΙ επιθυμητή δραστηριότητα ΟΧΙ επιθυμητή δραστηριότητα
18÷59
φως 1,55 1,41 μέτριος 1,78 1,70 βαρύς 2,10 2.01 60÷74
1,51 1,40 ≥ 75
1,51 1,33

- Ο βασικός μεταβολικός ρυθμός πολλαπλασιασμένος με το LAF (λαμβάνοντας υπόψη οποιαδήποτε επιθυμητή δραστηριότητα) εκφράζει την ποσότητα των ημερήσιων θερμίδων που απαιτούνται για την αντιμετώπιση της ενεργειακής δαπάνης. Εκφράζεται σε kcal / ημέρα:

ΑΝΑΓΚΗ ΘΕΡΜΙΣΗΣ (kcal / ημέρα) = MB x LAF

Άλλα άρθρα με θέμα "Υπολογιστής θερμίδων"

1. Υπολογισμός θερμίδων
2. Υπολογισμός θερμίδων