Σύμφωνα με πρόσφατες εκτιμήσεις, τα παιδιά που γεννήθηκαν στις αρχές του εικοστού πρώτου αιώνα έχουν προσδόκιμο ζωής περίπου εκατό χρόνια.
Η γήρανση του ιταλικού και του παγκόσμιου πληθυσμού είναι κάτω από τα μάτια όλων · χάρη στην πρόοδο της επιστήμης και τη συνολική βελτίωση της ποιότητας ζωής, γινόμαστε μάρτυρες μιας συνεχούς αύξησης του μέσου όρου ηλικίας των ατόμων.
Συνεπώς, η γήρανση ενεργά και σε αυτάρκεια αντιπροσωπεύει τη θεμελιώδη προϋπόθεση για να απολαύσετε αυτή τη μακρά περίοδο ζωής με γαλήνη.
Μερικές απλές προφυλάξεις, που πρέπει να υιοθετηθούν από την παιδική ηλικία, μπορούν να μας βοηθήσουν να αντιμετωπίσουμε τα γηρατειά με γαλήνη και σθένος.
Η σημασία του ιδανικού βάρους
Στα τραπέζια των βιομηχανικών χωρών, τα τρόφιμα δεν ήταν ποτέ τόσο άφθονα όσο τις τελευταίες δεκαετίες. Παρ 'όλα αυτά, η ποιοτική πλευρά των τροφίμων είναι συχνά ανεπαρκής για να διατηρήσει τη βέλτιστη απόδοση της πολύτιμης ανθρώπινης μηχανής. Είναι στην πραγματικότητα ένα τρόφιμο υψηλής θερμιδικής αξίας, όχι πολύ χορταστικό και φτωχό σε διατροφικές αρχές όπως τα ανόργανα άλατα και οι βιταμίνες.
Αυτό το παράδοξο βρίσκεται στη ρίζα του αυξανόμενου ποσοστού παχυσαρκίας, ενός σοβαρού προβλήματος που εξαπλώνεται με τρομακτικό και ανησυχητικό τρόπο.
Μία από τις βασικές προϋποθέσεις για την παράταση και τη βελτίωση της ζωής σας είναι να διατηρήσετε το σωματικό σας βάρος εντός των φυσιολογικών ορίων. Αυτό το τέχνασμα, που δεν είναι πάντα εύκολο να υιοθετηθεί, είναι σε θέση να αποτρέψει, από μόνο του, μια πολύ μεγάλη λίστα παθολογιών. Επιπλέον, σύμφωνα με τις μελέτες που πραγματοποιήθηκαν με επιτυχία σε πολλά πειραματόζωα, μια συνολική μείωση της θερμιδικής πρόσληψης φαίνεται να είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να διατηρηθεί η κατάσταση της ψυχοφυσικής αποτελεσματικότητας που χαρακτηρίζει τη νεολαία.
Χωρίς να φτάσουμε στον υποσιτισμό, ο οποίος είναι «επιβαρυντικός παράγοντας της διαδικασίας γήρανσης, είναι σημαντικό να καλυφθούν οι ανάγκες όλων των βασικών θρεπτικών συστατικών (πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων, αλλά και, κυρίως, βιταμινών και μετάλλων), χωρίς υπερβολές στις θερμίδες.
Βιταμίνες
Σε ποιοτικό επίπεδο, τα θρεπτικά συστατικά που λείπουν συχνότερα στη διατροφή των Δυτικών είναι ακριβώς τα ανόργανα άλατα όπως το ασβέστιο, ο σίδηρος και ο ψευδάργυρος και ορισμένες βιταμίνες (Α, Ε, D, φολικό οξύ, Β1, Β2 και Γ). Είναι συνεπώς απαραίτητο να διασφαλιστεί η σωστή πρόσληψη τροφών πλούσιων σε βιταμίνες και μέταλλα όπως φρούτα, λαχανικά, καλά λιπαρά (φυτικά έλαια με εξαίρεση τα τροπικά) και ολόκληρα τρόφιμα με τη διατροφή. Ορισμένες βιταμίνες και συγκεκριμένα Ε, ή τοκοφερόλη , έχουν επιδείξει πολύ ισχυρές αντιοξειδωτικές ιδιότητες ικανές να μετριάσουν, από μόνες τους, τις επιπτώσεις της γήρανσης
Προωθητικό Περιεχόμενο
Αντιοξειδωτικό συμπλήρωμα Antiage X115 + Plus
Συμπλήρωμα αντιγήρανσης νέας γενιάς. Διπλή σύνθεση ημέρας & νύχτας με υψηλή συγκέντρωση ενεργών συστατικών. υποστηρίζει και βελτιστοποιεί την αντιοξειδωτική άμυνα και διεγείρει τη σύνθεση κολλαγόνου, υαλουρονικού οξέος και ελαστίνης. " Περισσότερες πληροφορίες "
Στο "άρθρο" συμπληρώματα βιταμινών "έχουμε δείξει ότι δεν είναι πάντα εύκολο να καλυφθούν οι ανάγκες αυτών των θρεπτικών συστατικών και ότι, σε ορισμένες περιπτώσεις, είναι απαραίτητο ένα συγκεκριμένο" συμπλήρωμα ". Μια καλή παροχή ασβεστίου και βιταμίνης D είναι επίσης σημαντική για την πρόληψη της οστεοπόρωσης.
Αντιοξειδωτικά, Διατροφή και Αθλητισμός
Για να αμυνθεί από τις ελεύθερες ρίζες, το σώμα μας συνδυάζει τα αντιοξειδωτικά που προέρχονται από τη διατροφή με πολύ αποτελεσματικά ενδογενή συστήματα. Έχει αποδειχθεί μια σχέση μεταξύ της αποτελεσματικότητας αυτών των μηχανισμών και της διάρκειας ζωής πολλών ζωικών ειδών. Ο καλύτερος τρόπος για να αυξήσετε τη δύναμη αυτών των ενδογενών αντιοξειδωτικών συστημάτων είναι μέσω της τακτικής σωματικής δραστηριότητας. Αυτή η υγιεινή συνήθεια εξηγεί γιατί η σωματική άσκηση κάνει τα άτομα που την ασκούν τακτικά να φαίνονται πιο όμορφα και νεότερα. Ο αθλητισμός συμβάλλει επίσης στην οικοδόμηση μιας νοοτροπίας νίκης και στη βελτίωση της σχέσης μυαλού-σώματος. Psychυχολογικές κρίσεις που προκαλούνται από την αδυναμία αντίδρασης. δυσάρεστα γεγονότα της ζωής, συμβάλλουν στην επιτάχυνση της φυσικής αποσύνθεσης του οργανισμού.
Ο αθλητισμός είναι επίσης ο καλύτερος τρόπος για να δημιουργήσετε μια θετική ορμονική εικόνα με έναν απόλυτα φυσικό τρόπο.
Υπάρχουν αρκετές θεωρίες, πολύ δημοφιλείς στις Πολιτείες και πρόσφατα και στη χώρα μας, οι οποίες παρουσιάζουν τη θεραπεία ορμονικής υποκατάστασης ως την καλύτερη μέθοδο για να κερδίσουν τον αγώνα κατά της πρόωρης γήρανσης.
Η παραγωγή και η έκκριση των ορμονών στις οποίες βασίζεται αυτή η θεραπεία (GH, τεστοστερόνη και η πρόδρομή της DHEA), είναι στην πραγματικότητα σημαντικά υψηλότερη σε άτομα που ασκούν ενεργό ζωή και διατηρούν το βάρος τους εντός του κανονικού.
Διαβήτης και χοληστερόλη
Ένας από τους πιο επικίνδυνους συμμάχους της γήρανσης είναι η υπεργλυκαιμία, μια κατάσταση που συνήθως σχετίζεται με τον διαβήτη. Γνωρίζουμε ότι στις περισσότερες περιπτώσεις υπάρχει γενετική προδιάθεση για τη νόσο και ότι αυτό επηρεάζεται σε μεγάλο βαθμό από τον τρόπο ζωής του ατόμου (διατροφή πολύ υψηλή σε ζάχαρη και μειωμένη σωματική δραστηριότητα).
Οι ίνες που περιέχονται σε φρούτα, λαχανικά και ολόκληρα τα τρόφιμα έχουν μια μακρά λίστα ευεργετικών παραγόντων, όπως: σταθεροποιητική επίδραση στο σάκχαρο στο αίμα, αύξηση της αίσθησης κορεσμού, μείωση της χοληστερόλης, πρόληψη του υπερβολικού βάρους και παχυσαρκίας, βελτίωση της λειτουργικότητας του γαστρεντερικού μείωση της συχνότητας εμφάνισης ορισμένων μορφών καρκίνου.
Όγκοι
Παράγοντες κινδύνου στη διατροφή
Όγκος οισοφάγου
Κατάχρηση κρασιού, μπύρας και κυρίως οινοπνευματωδών ποτών.
ανεπάρκεια βιταμίνης C, σιδήρου, ψευδαργύρου (έλλειψη φρέσκων φρούτων και λαχανικών). Νιτρώδη και νιτρικά των διατηρημένων κρεάτων. συχνή κατανάλωση πολύ ζεστού φαγητού
Καρκίνος στομάχου
Νιτρικά και ιδιαίτερα τα νιτρώδη που περιέχονται σε λουκάνικα, αποξηραμένα και καπνιστά τρόφιμα. δείτε το ειδικό άρθρο: νιτρώδη και νιτρικά
Καρκίνος του παχέος εντέρου
Υπερβολική κατανάλωση διατηρημένων κρεάτων, κόκκινου κρέατος, τρανς και υδρογονωμένων λιπών, πολύ αλμυρών τροφίμων. συμπληρώματα ασβεστίου (αβέβαιη σχέση) ή / και έλλειψη φυτικών ινών στη διατροφή
Καρκίνος στο πάγκρεας
Υπερβολικό αλκοόλ, Υπερβολική κατανάλωση κόκκινου κρέατος
Νερό και ενυδάτωση
Στους ηλικιωμένους, αλλά και σε πολλούς ενήλικες και πολύ νέους, η αφυδάτωση είναι ένα συχνά υποτιμημένο πρόβλημα.
Η μείωση του ερεθίσματος δίψας που σχετίζεται με τη γήρανση, που σχετίζεται με μια δίαιτα που αντικαθιστά πολύ συχνά το νερό με αλκοόλ και ζαχαρούχα ποτά, είναι υπεύθυνη για τη μείωση της πρωτεϊνικής σύνθεσης και την αύξηση του λιπώδους ιστού. Αυτή η επιδείνωση της σύνθεσης του σώματος ανοίγει τις πόρτες στην παχυσαρκία και μειώνει τη σωματική και πνευματική απόδοση.
Επομένως, πρέπει να προσπαθούμε να πίνουμε νερό όλη την ημέρα, ακόμη και αν δεν έχουμε δίψα.
