Χορτοφαγική δίαιτα 2000 θερμίδων, για παράδειγμα

Ημέρα δίαιτας 1

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ

Ολόκληρο αγελαδινό γάλα 300 γρ Παξιμάδια ολικής αλέσεως 50 γρ Μαρμελάδα (σαν ζωντανά φρούτα) 30 γρ

ΠΡΟΧΕΙΡΟ ΦΑΓΗΤΟ

Γιαούρτι γάλακτος χαμηλών λιπαρών με φρούτα 130 γρ Αποξηραμένα καρύδια 20 γρ

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ

Μακαρόνια 100 γρ Κονσέρβες φασόλια 200 γρ Ελαιόλαδο 10 γρ

ΠΡΟΧΕΙΡΟ ΦΑΓΗΤΟ

κριτσίνια 30 γρ Ακτινίδια 120 γρ

ΒΡΑΔΙΝΟ

Μοτσαρέλα (άπαχο) 100 γρ Ρουκέτα 100 γρ Ντομάτες σαλάτας 200 γρ Ψωμί ολικής αλέσεως 80 γρ Εξτρα παρθένο ελαιόλαδο 10 γρ

Σύνθεση δίαιτας

ΘΡΕΠΤΙΚΟΣ ΠΟΣΟ % ΕΞΟΥΣΙΑ Εξουσία 1988 Kcal Πρωτεΐνες 79 γρ 16 Λίπος 71 γρ 32 Υδατάνθρακες 276 γρ 52 Ινα 36 γρ Αλκοόλ 0 Σίδερο 15,01 mg Ποδόσφαιρο 1316,4 mg χοληστερίνη 99 mg

Ημέρα δίαιτας 2

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ

μήλο 200 γρ Παξιμάδια ολικής αλέσεως 50 γρ Μαρμελάδα 30 γρ

ΠΡΟΧΕΙΡΟ ΦΑΓΗΤΟ

Γιαούρτι ημιαποβουτυρωμένο γάλα 250 γρ Φράουλες 200 γρ

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ

Ρυζάκι βρασμένο 100 γρ Μελιτζάνα 200 γρ Φρέσκο ​​πεκορίνο 50 γρ Εξτρα παρθένο ελαιόλαδο 10 γρ

ΠΡΟΧΕΙΡΟ ΦΑΓΗΤΟ

Μαύρη σοκολάτα 50 γρ

ΒΡΑΔΙΝΟ

Ολόκληρα αυγά κοτόπουλου 130 γρ Σπανάκι 200 γρ Ελαιόλαδο 10 γρ ψωμί σικάλεως 80 γρ Τριμμένη παρμεζάνα 20 γρ

Σύνθεση δίαιτας

ΘΡΕΠΤΙΚΟΣ ΠΟΣΟ % ΕΞΟΥΣΙΑ Εξουσία 1999 Kcal Πρωτεΐνες 79 γρ 16 Λίπος 81 γρ 37 Υδατάνθρακες 254 γρ 48 Ινα 30 γρ Αλκοόλ 0 γρ Σίδερο 21,06 mg Ποδόσφαιρο 1257 mg χοληστερίνη 729 mg

Ημέρα διατροφής 3

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ

Καφές αμερικανικού τύπου, σε ένα φλιτζάνι 25 γρ Ζάχαρη 5 γρ Βιταμινωμένα παξιμάδια 50 γρ Μαρμελάδα 30 γρ

ΠΡΟΧΕΙΡΟ ΦΑΓΗΤΟ

Τυρί cottage χαμηλών λιπαρών 100 γρ Κράκερ ανάλατα 30 γρ

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ

Ζυμαρικά σιμιγδάλι ολικής αλέσεως 100 γρ Μπριζόλα σόγιας 120 γρ Πράσινο ραντίκιο 150 γρ Ελαιόλαδο + λεμόνι

10 γρ

ΠΡΟΧΕΙΡΟ ΦΑΓΗΤΟ

Αποξηραμένα καρύδια 10 γρ μήλο 200 γρ

ΒΡΑΔΙΝΟ

Ψωμί ολικής αλέσεως 100 γρ Σκαμόρζα 80 γρ Ελαιόλαδο 10 γρ Μαρούλι 200 γρ

Σύνθεση δίαιτας

ΘΡΕΠΤΙΚΟΣ ΠΟΣΟ % ΕΞΟΥΣΙΑ Εξουσία 1990 Kcal Πρωτεΐνες 124 γρ 25 Λίπος 55 γρ 25 Υδατάνθρακες 266 γρ 50 Ινα 52 γρ Αλκοόλ

0 γρ

Σίδερο 35,65 mg Ποδόσφαιρο 1081 γρ χοληστερίνη 67 mg

Ημέρα διατροφής 4

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ

Καφέ μπαρ, στο φλιτζάνι 25 γρ Φουντούκια 20 γρ Μπισκότα γκοφρέτας 45 γρ

ΠΡΟΧΕΙΡΟ ΦΑΓΗΤΟ

Γιαούρτι ημιαποβουτυρωμένο γάλα 130 γρ Βερίκοκα 200 γρ

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ

Πίτσα με ντομάτα + 250 γρ gorgonzola + 50 γρ Κόκκινο ραπανάκι 100 γρ λευκό κρασί 200 γρ

ΒΡΑΔΙΝΟ

νιόκι πατάτας 100 γρ Εξτρα παρθένο ελαιόλαδο 10 γρ Σπανάκι 300 γρ Ρικότα αγελάδας (άπαχο) 150 γρ

Σύνθεση δίαιτας

ΘΡΕΠΤΙΚΟΣ ΠΟΣΟ % ΕΞΟΥΣΙΑ Εξουσία 1991 Kcal Πρωτεΐνες 66 γρ 13 Λίπος 76 γρ 35 Υδατάνθρακες 240 γρ 45 Ινα 25 γρ Αλκοόλ 20 γρ 7 Σίδερο 15,72 mg Ποδόσφαιρο 1493 mg χοληστερίνη 123 mg

Εισαγωγή, Σημειώσεις, Αποποίηση ευθυνών, Συμβουλές Διατροφή 1000 θερμίδων 1200 θερμίδες δίαιτα 1400 θερμίδες δίαιτα 1600 θερμίδες δίαιτα 1600 θερμίδες δίαιτα 1700 θερμίδες δίαιτα 1700 θερμίδες δίαιτα 1800 θερμίδες δίαιτα 1800 θερμίδες δίαιτα 2000 θερμίδες δίαιτα 2200 θερμίδες δίαιτα 2400 θερμίδες δίαιτα 2600 θερμίδες δίαιτα 3000 θερμίδες δίαιτα