Δίαιτα 1400 θερμίδων, παράδειγμα

Ημέρα δίαιτας 1

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ

Γάλα (αποβουτυρωμένο) + καφές 250 γρ Μούσλι 30 γρ

ΠΡΟΧΕΙΡΟ ΦΑΓΗΤΟ

Γιαούρτι πλήρους γάλακτος 130 γρ Φράουλες 150 γρ

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ

Ψωμί ολικής αλέσεως 80 γρ Επιτραπέζιος κόκκος 40 γρ Άπαχο ωμό ζαμπόν 40 γρ Μαρούλι 150 γρ Ελαιόλαδο 10 γρ

ΠΡΟΧΕΙΡΟ ΦΑΓΗΤΟ

μήλο 200 γρ

ΒΡΑΔΙΝΟ

Ζυμαρικά σιμιγδάλι 70 γρ Ντομάτα και βασιλικός 50 γρ Ένα κουτί φυσικού τόνου 52 γρ Ελαιόλαδο 10 γρ Κολοκύθι 200 γρ

Σύνθεση δίαιτας

ΘΡΕΠΤΙΚΟΣ ΠΟΣΟ % ΕΞΟΥΣΙΑ Εξουσία 1414 Kcal Πρωτεΐνες 74,5 γρ 21 Λίπος 48 γρ 31 Υδατάνθρακες 183 γρ 48 Ινα 20 γρ Αλκοόλ 0 0 Σίδερο 11,82 mg Ποδόσφαιρο 1252 mg χοληστερίνη 89 mg

Ημέρα δίαιτας 2

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ

Χυμός γκρέιπφρουτ 300 γρ Παξιμάδια 30 γρ Μαρμελάδα 20 γρ

ΠΡΟΧΕΙΡΟ ΦΑΓΗΤΟ

Γιαούρτι γάλακτος σελ. αποβουτυρωμένο (χωρίς φρούτα) 130 γρ Γλυκά αμύγδαλα 10 γρ

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ

Ζυμαρικά σιμιγδάλι ολικής αλέσεως 70 γρ Εξτρα παρθένο ελαιόλαδο 10 γρ Στήθος γαλοπούλας 100 γρ Κίτρινες πιπεριές 200 γρ Ακτινίδια 100 γρ

ΠΡΟΧΕΙΡΟ ΦΑΓΗΤΟ

μήλο 200 γρ

ΒΡΑΔΙΝΟ

ψωμί σικάλεως 70 γρ Επιτραπέζιος κόκκος 50 γρ Τριμμένη παρμεζάνα 10 γρ Μελιτζάνα (ψητή) + αρωματικές ύλες 200 γρ

Σύνθεση δίαιτας

ΘΡΕΠΤΙΚΟΣ ΠΟΣΟ % ΕΞΟΥΣΙΑ Εξουσία 1379 Kcal Πρωτεΐνες 71 γρ 21 Λίπος 42 γρ 27 Υδατάνθρακες 193 γρ 52 Ινα 29 γρ Αλκοόλ 0 γρ Σίδερο 13,69 mg Ποδόσφαιρο 1083 mg χοληστερίνη 111 mg

Ημέρα διατροφής 3

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ

Ημιαποβουτυρωμένο γάλα (αγελαδινό γάλα) 200 γρ Παξιμάδια ολικής αλέσεως 30 γρ Μαρμελάδα 20 γρ

ΠΡΟΧΕΙΡΟ ΦΑΓΗΤΟ

Γιαούρτι ημιαποβουτυρωμένο γάλα 130 γρ Βερίκοκα 150 γρ

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ

Τορτελίνια κολοκύθας 120 γρ Τριμμένη παρμεζάνα 10 γρ Κουνέλι, ψητό ή βραστό άπαχο κρέας 100 γρ Ελαιόλαδο 10 γρ Σπανάκι 200 γρ

ΠΡΟΧΕΙΡΟ ΦΑΓΗΤΟ

μήλο 200 γρ Φουντούκια 10 γρ

ΒΡΑΔΙΝΟ

Durωμί σκληρού σίτου 100 γρ Κονσέρβες ντομάτας 30 γρ Κονσέρβες φασόλια 100 γρ Ελαιόλαδο 10 γρ

Σύνθεση δίαιτας

ΘΡΕΠΤΙΚΟΣ ΠΟΣΟ % ΕΞΟΥΣΙΑ Εξουσία 1395 Kcal Πρωτεΐνες 75 γρ 22 Λίπος 50 γρ 32 Υδατάνθρακες 172 γρ 46 Ινα 33 γρ Αλκοόλ 0 γρ Σίδερο 17,67 mg Ποδόσφαιρο 993 mg χοληστερίνη 167 mg

Ημέρα διατροφής 4

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ

Τσάι σε ένα φλιτζάνι 300 γρ Ζάχαρη 10 γρ Μπισκότα για παιδική ηλικία 50 γρ Φουντούκια 10 γρ

ΠΡΟΧΕΙΡΟ ΦΑΓΗΤΟ

Γιαούρτι ημιαποβουτυρωμένο γάλα 250 γρ Ακτινίδια 100 γρ

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ

Ζυμαρικά ολικής αλέσεως 70 γρ Κολοκύθι 200 γρ ΠΡΑΣΙΝΕΣ ΕΛΙΕΣ 20 γρ Αλατισμένες σαρδέλες 50 γρ

ΠΡΟΧΕΙΡΟ ΦΑΓΗΤΟ

μήλο 200 γρ Κριτσίνια ολικής αλέσεως 50 γρ

ΒΡΑΔΙΝΟ

Ντομάτες σαλάτας 250 γρ ψωμί σικάλεως 80 γρ Bresaola 50 γρ Ελαιόλαδο 10 γρ

Σύνθεση δίαιτας

ΘΡΕΠΤΙΚΟΣ ΠΟΣΟ % ΕΞΟΥΣΙΑ Εξουσία 1406 Kcal Πρωτεΐνες 72 γρ 20 Λίπος 42 γρ 27 Υδατάνθρακες 198 γρ 53 Ινα 29 γρ Αλκοόλ 0 γρ Σίδερο 14,03 mg Ποδόσφαιρο 833 mg χοληστερίνη 82,5 mg

Εισαγωγή, Σημειώσεις, Αποποίηση ευθυνών, Συμβουλές Διατροφή 1000 θερμίδων 1200 θερμίδες δίαιτα 1400 θερμίδες δίαιτα 1600 θερμίδες δίαιτα 1600 θερμίδες δίαιτα 1700 θερμίδες δίαιτα 1700 θερμίδες δίαιτα 1800 θερμίδες δίαιτα 1800 θερμίδες δίαιτα 2000 θερμίδες δίαιτα 2200 θερμίδες δίαιτα 2400 θερμίδες δίαιτα 2600 θερμίδες δίαιτα 3000 θερμίδες δίαιτα