Παράδειγμα δίαιτας 2000 θερμίδων υψηλής πρωτεΐνης

ΣΗΜΕΙΩΣΕΙΣ: αυτή η δίαιτα δεν είναι από αυτές που προτείνει ο ιστότοπος

Ημέρα δίαιτας 1

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ

Γιαούρτι γάλακτος χαμηλών λιπαρών με φρούτα 130 γρ Μπισκότα γκοφρέτας 50 γρ Φουντούκια 20 γρ

ΠΡΟΧΕΙΡΟ ΦΑΓΗΤΟ

Ακτινίδια 100 γρ Ψημένα φυστίκια 20 γρ

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ

Ρυζάκι βρασμένο 100 γρ Τριμμένη παρμεζάνα 20 γρ Φυσική μπριζόλα τόνου 110 γρ Ελαιόλαδο 10 γρ Μαύρες ελιές 20 γρ Ντομάτες σαλάτας 200 γρ

ΠΡΟΧΕΙΡΟ ΦΑΓΗΤΟ

Τυρί Cottage 150 γρ

ΒΡΑΔΙΝΟ

Ψωμί ολικής αλέσεως 50 γρ Γλυκές πιπεριές 200 γρ Στήθος γαλοπούλας, βρασμένο ή ψητό στη σχάρα 150 γρ Ελαιόλαδο 10 γρ

Σύνθεση δίαιτας

ΘΡΕΠΤΙΚΟΣ ΠΟΣΟ % ΕΞΟΥΣΙΑ Εξουσία 1998 Kcal Πρωτεΐνες 115 γρ 22 Λίπος 88,5 γρ 39 Υδατάνθρακες 198 γρ 39 Ινα 19 γρ Αλκοόλ 0 0 Σίδερο 13,23 mg Ποδόσφαιρο 841 mg χοληστερίνη 171 mg

Ημέρα δίαιτας 2

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ

Ημιαποβουτυρωμένο γάλα (αγελαδινό γάλα) 350 γρ Μπισκότο για πρωινό 50 γρ Φουντούκια 10 γρ

ΠΡΟΧΕΙΡΟ ΦΑΓΗΤΟ

Γιαούρτι γάλακτος χαμηλών λιπαρών με φρούτα 130 γρ Γλυκά αμύγδαλα 20 γρ

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ

Ζυμαρικά σιμιγδάλι ολικής αλέσεως 80 γρ Εξτρα παρθένο ελαιόλαδο 10 γρ Κονσέρβες φασόλια 100 γρ Η ντομάτα διατηρεί + αρωματικές ουσίες 50 γρ

ΠΡΟΧΕΙΡΟ ΦΑΓΗΤΟ

Μπάρα πρωτεΐνης 80 γρ

ΒΡΑΔΙΝΟ

Πατάτες 200 γρ Αλατισμένη κάπαρη 10 γρ Ελαιόλαδο 10 γρ Κοτόπουλο φραγκφούρτη (βραστό) 120 γρ

Σύνθεση δίαιτας

ΘΡΕΠΤΙΚΟΣ ΠΟΣΟ % ΕΞΟΥΣΙΑ Εξουσία 2022 Kcal Πρωτεΐνες 104 γρ 20 Λίπος 86 γρ 38 Υδατάνθρακες 223 γρ 41 Ινα 34 γρ Αλκοόλ 0 γρ Σίδερο 20,15 mg Ποδόσφαιρο 1577 mg χοληστερίνη 222 mg

Ημέρα διατροφής 3

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ

χυμός πορτοκάλι 300 γρ Κριτσίνια ολικής αλέσεως 80 γρ Μπρεόλα 50 γρ

ΠΡΟΧΕΙΡΟ ΦΑΓΗΤΟ

Ακτινίδια 100 γρ

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ

Ζυμαρικά σιμιγδάλι 120 γρ Τριμμένη παρμεζάνα 20 γρ Ελαιόλαδο 10 γρ Μανιτάρια Chiodini 100 γρ Έτοιμη σάλτσα κρέατος 50 γρ μήλο 200 γρ

ΠΡΟΧΕΙΡΟ ΦΑΓΗΤΟ

παρμεζάνα 50 γρ

ΒΡΑΔΙΝΟ

Breadωμί από σκληρό σιτάρι ολικής αλέσεως 50 γρ Σαλάτα από κέλυφος 200 γρ Μοσχάρι, άπαχες περικοπές 150 γρ Ελαιόλαδο + αρωματικές ύλες (σάλτσα βοδινού) 10 γρ Ξηρά καρύδια (dressing σαλάτας) 10 γρ

Σύνθεση δίαιτας

ΘΡΕΠΤΙΚΟΣ ΠΟΣΟ % ΕΞΟΥΣΙΑ Εξουσία 1971 Kcal Πρωτεΐνες 119 γρ 24 Λίπος 73 γρ 33 Υδατάνθρακες 223 γρ 43 Ινα 31 γρ Αλκοόλ 0 γρ Σίδερο 17,7 mg Ποδόσφαιρο 1233 mg χοληστερίνη 203 mg

Ημέρα διατροφής 4

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ

Ημιαποβουτυρωμένο γάλα (αγελαδινό γάλα) 300 γρ Παξιμάδια ολικής αλέσεως 50 γρ Μέλι αγριολούλουδου 30 γρ

ΠΡΟΧΕΙΡΟ ΦΑΓΗΤΟ

Τοστ ζαμπόν 100 γρ

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ

Ζυμαρικά ολικής αλέσεως 100 γρ Εξτρα παρθένο ελαιόλαδο 15 γρ Τριμμένη παρμεζάνα 10 γρ Μάραθο 150 γρ Γαλοπούλα, στήθος (βραστό ή ψητό) 150 γρ

ΠΡΟΧΕΙΡΟ ΦΑΓΗΤΟ

Βερίκοκα 150 γρ Αποξηραμένα καρύδια 20 γρ

ΒΡΑΔΙΝΟ

Breadωμί σίκαλης τύπου Μπρουσκέτα 50 γρ Μοτσαρέλα (άπαχο) 70 γρ Τόνος 50 γρ Ντομάτες σαλάτας 100 γρ Ελαιόλαδο + αρωματικές ύλες 10 γρ

Σύνθεση δίαιτας

ΘΡΕΠΤΙΚΟΣ ΠΟΣΟ % ΕΞΟΥΣΙΑ Εξουσία 2057 Kcal Πρωτεΐνες 114 γρ 22 Λίπος 86 γρ 38 Υδατάνθρακες 221 γρ 40 Ινα 20 γρ Αλκοόλ 0 γρ Σίδερο 13,89 mg Ποδόσφαιρο 1174 mg χοληστερίνη 209 mg

Παράδειγμα Μεσογειακής διατροφής 2400 θερμίδες

Μεσογειακή διατροφή και bodybuilding